Sportowiec gimnastyka: rodzaje, cele, programy

ćwiczenia sportowiec nazywa całą gamę różnych rodzajów aktywności fizycznej. Obejmuje on w jaki sposób wykonywać bez żadnych komplikacji, a zajęcia z dodatkowymi ciężarami i muszli. Cele obejmują sportowe gimnastyka jako tworzące zewnętrznie atrakcyjne ciało i rozwoju człowieka fizycznie. Ten artykuł wprowadzi Cię do szczegółów tego sportu.

Dzieje gimnastyki

Powstanie i rozwój sportowych gimnastyka rozpoczęła się w czasach starożytnych. Słowo „gimnastyka” pochodzi od greckiego słowa „gimnazjum” - „do pociągu, pociąg”. Różne ćwiczenia sportowe były częścią wychowania fizycznego w starożytnej Grecji i były prezentowane na olimpiadzie starożytności. Ponadto, system gimnastyczny istniały w innych starożytnych kultur, z których wiele jest znanych dotychczas jako indyjskiej jogi lub chińskiego qigong. Pierwotnym celem istnienia siłowni był w wojskowej i treningu fizycznego mężczyzn, a dopiero po pewnym czasie odbyły wyścig jako imprezy rozrywkowej.

Spadek Igrzysk Olimpijskich i sportu w ogóle dokonał dalszego rozwoju gimnastyki cichych i dyskretny w całej historii - aż do odrodzenia igrzysk olimpijskich w 1896 roku. Jednocześnie został on stworzony i Międzynarodowy Komitet Olimpijski i gimnastyka jest jako jeden z oficjalnych dyscyplin sportowych.

Rodzaje gimnastyka

W tym obszarze postanowił osobno rozważyć sportu i gimnastyki rekreacyjnej. Jeśli wellness ma na celu utrzymanie organizmu w optymalnym stanie i nie jest przeznaczony do celów uzyskiwania żadnych norm, lekcje gimnastyki obejmować ruch do konkretnego rezultatu, a nawet brać udział w konkursach. Przez gimnastyki są kulturystyka, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, a nawet ulicy Street Workout. Sportowiec gimnastyka ćwiczenia mogą być wykonywane z dodatkowym wyposażeniem - do siłowni na poziomych prętów za pomocą hantli lub sugerować zastosowanie tylko własnym ciężarem ciała jako swego narzędzia formującego.

Cechy, które rozwija gimnastyka

Najczęściej sportowiec gimnastyka zajęcia są skierowane przede wszystkim do rozwoju funkcji bezpieczeństwa, złożonych ćwiczeń przeznaczonych dla wszystkich grup mięśniowych. Ważne jest również, aby rozwijać się nie tylko siły, ale również inne cechy:

• Wytrzymałość - zdolność mięśni do pracy nie tylko w pełni sił, ale także, aby to zrobić od dłuższego czasu;
• Szybkość reakcji mięśni - możliwość szybkiego zaangażować się w działania;
• elastyczny - zdolność do wykonywania ruchów o maksymalnej amplitudzie;
• zręczności i koordynacja - zdolność do tworzenia kompleksu z nieprzewidywalnych trajektorii ruchu.

Wpływ ćwiczeń sportowych dla ludzkiego organizmu ulega ekspresji głównie w poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Do czynienia z osobą staje się silniejsze i wytrzymalsze, a więc ma duży zapas energii. Jest to ważne nie tylko dla ludzi, mundury sportowych, które bezpośrednio wpływa na ich zatrudnienie i popyt, ale również dla członków jakiegokolwiek innego zawodu.

ćwiczeń sportowych bez powłoki

W sporcie, termin „lekkoatletyka” oznacza, bieganie, chodzenie wyścigu i skakanie i rzucanie, połączone za pomocą terminu „dyscyplinie technicznej.” Kiedy przesunięcie nacisku na połączeniu elementów tych dyscyplin z ćwiczeń, należy użyć terminu „sportowiec gimnastyka”. W rzeczywistości, bieganie lub chodzenie na siłownię bardzo często nie posiadają, ale to jest częścią warunków percepcji. Nadal działa obejmować program szkolenia jako dobrego treningu aerobowego do ćwiczeń gimnastycznych.

Wykonywanie bez powłoki będzie gotowy do stosowania wag. powinno to obejmować złożone ćwiczenia obejmujące wszystkie główne grupy mięśni, i mogą być dodawane do pojedynczych ćwiczeń na częściach ciała.

ćwiczenia z ciężarkami

Athletic Program gimnastyka zazwyczaj składa się z ćwiczeń z muszli. Aby utrudniać wykonywanie używane hantle, ekspandery, ważone kije. Zaangażowany powinien dążyć do spełnienia tych złożonych ćwiczeń z tą samą prędkością i tempo, jak również hantlami - rozwija siłę i wytrzymałość w tym samym czasie.

żądany wagami wagę dobrane w zależności od celów treningowych. Jeśli chcesz wykonywać był bardziej dynamiczny, waga powinna być mała, a powtarzanie - dużo: tryb treningowy pomaga schudnąć. Jeśli pracujesz na siłę i budować masę mięśniową, a następnie użyć większej wagi, ale z realizacją mniejszej liczbie powtórzeń.

ulicy i ulicy treningu Parcours

Gałęzie ćwiczenia sportowiec można uznać takie kierunki jak ulica ulica trening (ćwiczenia na poziome paski) i parkour i free running, które są oparte na pokonywaniu przeszkód. Wszystkie te dyscypliny ewoluowały jako amator sportu - udział w tworzeniu programów szkoleniowych dla siebie, wykorzystując to, co było pod ręką.

Ulica Street Workout został uznany jako osobnej linii w latach 2000. Oczywiście, poziome paski w sądach, a także do czynienia z ludźmi na nich istniało w czasach radzieckich, ale to rozwój Internetu i sieci społeczne przyczyniły się do projektu Street Workout osobnym ruchu - Street treningu lub treningu getto ulicy. Na zajęciach z baru, barów ściennych, poręczach, poziomych prętów i miejsc dla prasy huśtawka. uliczne ćwiczenia treningowe mogą być statyczne, stałej pozycji gospodarstwa i dynamiczny.

Parkour i Freerunning pojawiły się we Francji, a w rzeczywistości pierwotnie opracowany jako całość, ale później rozeszły - twórca parkour, David Belle pomyślał, że ten trend powinien trzymać się z komercjalizacją, a jego kolega Sebastian Fukang wolą zarabiać pieniądze ze swoich umiejętności i nazwał jego styl jest inny - Freerunning. Kierunki odbiegają stylistycznie - jeśli Parkour dąży do zmaksymalizowania wydajności, pozwala na bardziej estetyczne akrobacje freerunning. Również podczas freerunning nie cel, aby przejść z jednego punktu do drugiego w przestrzeni - można powiedzieć, do czynienia z tak działa dla zabawy, różnych ruchach spektakularne akrobacje.

Kul'turizm zjawisko

Kulturystyka kulturystyka nazwie lub kierowane mięśni narastaniu, a nie tylko z dużej ilości ćwiczeń, głównie z dodatkowymi ciężarami, ale także z powodu energii nasycony diety, a czasami - otrzymują specjalne leki zwane steroidy.

W przeciwieństwie do innych rodzajów sportowych gimnastyka, kulturystyka wiele uwagi przywiązuje się do estetyki boku i wygląd mięśni. konkursy Kulturystyka to nie tylko w realizacji darmowych programów ćwiczeń, ale w demonstracji mięśni w najbardziej skutecznych miejscach. Sędziowie oceniają część całego ciała, ich symetrii i równowagi.

Rozwój kulturystyki jako odrębnego kierunku nie zaczął tak dawno temu - około połowy XIX wieku. Jeden z założycieli kulturystyce jest rosyjski sportowiec Eugene Sandow (1867/25). Będąc słaby i chorowity jako dziecko, Eugene postanowili przezwyciężyć siebie i studentów zaangażowanych w samodoskonalenia. On osiągnęła taki poziom, że stało się aktem cyrku jako sportowiec i zaczęła się walka. Ale szybko zorientował się, że sama walka nie był zainteresowany, a koncentruje się na dalszym rozwoju własnego ciała, opublikował kilka książek i popularyzacji techniki władzy.

Inny sportowiec, który wniósł znaczący wkład w rozwój kulturystyki - Charles Atlas (1892/72), który stał się wzorem doskonałego męskiego ciała w Stanach Zjednoczonych. On również udało się przezwyciężyć jego naturę i rozwijać cechy fizyczne za pomocą własnego systemu ćwiczeń.

Obecnie istnieje kilka światowej sławy konkursach i zawodach kulturystycznych, a wśród nich - „Mr Universe”, „Mr. Olympia”. Zyskuje popularność tzw „naturalne” lub naturalny kulturystyka, ćwiczeń kulturystycznych, która obejmuje i budować mięśnie bez używania sterydów.

Kobieta kulturystyka

Pierwszy profesjonalny konkurencja kulturystyka dla kobiet pojawiła się w 1970 roku. Przed tym wydarzeniem dla kobiet w dziedzinie kulturystyki bardziej jak konkursach piękności i nie koncentrują się na ocenie głównych wskaźników w kulturystyce - parametrów mięśniowych. A dzisiaj w kulturystyce kobiet ma kilka kategorii: najbardziej fanatycznych mężczyzn pracujących w klasycznym programie wraz z mężczyzn buduje mięśnie i przyjmowania sterydów. Inne ograniczonej kategorii „Fitness” czy „bikini fitness”, gdzie oceniane są parametry figur, biorąc pod uwagę cechy kobiecego ciała.

Wiele poddawane są krytyce kobiecej kulturystyki: aby osiągnąć jasne wyraźne muskularne kobiety dość trudne z powodu braku hormonu testosteronu. Z tego powodu niektórzy Professional Women kulturystów brać hormony i inne dodatki. To zasadniczo niszczy ich zdrowie.

Zestaw ćwiczeń dla Athletic gimnastyki: praca z rękami

Ćwiczenia z ciężarkami można wykonać albo w siłowni lub w domu. Aby to zrobić, trzeba będzie zakupić hantle lub wagi - małe na początku, a potem waga może być zwiększona. Kompleks powinien rozpocząć małą rozgrzewkę do oddech staje się szybszy i mięśnie biorące udział w operacji. Może to być ruch obrotowy we wszystkich stawach w serii, odwraca, huśtawki. Zawierać jako skoków i działa, ale pod koniec treningu - przysiady i pompki nawet.

Najczęściej ćwiczenia z hantle są przeznaczone na rozwój górnej części ciała - mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej. Podstawowy ruch w pracy z nimi - to ława, podnoszenie ciężarów z pozycji leżącej na szczycie tylnej. Sports warunki hol ogólnie stosowane stanowisko z możliwością dodania dodatkowych ciężarów. pozycję na ławeczce z hantlami począwszy - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte, hantle są blisko ramion. Chwyć i przesuń je, trzymając ręce z dala od siebie. Wyprostuj ramiona jak najwięcej, a zginanie łokcie, opuść hantle w dół. Czy 8-10 powtórzeń.

Odmianą wyciskaniu może być prasa z szerokim uchwytem - gdy nacisk ładunku przesunie się na trójgłowy na klatce piersiowej. Pozycja wyjściowa - leżąc, ramiona w bok, kolana ugięte, hantle zachować na wadze. Osiem do dziesięciu razy umieścić swoje ręce w górę, czując mięśnie klatki piersiowej pracy.

Z tej samej pozycji - leżąc na plecach z rękami w bok - można nie mieszając, ręce rozcieńczeniu. Aby to zrobić, od położenia początkowego tylko uciskać wyprostowane ręce na górze każdego innego. Dla pełnego efektu strony nie można pominąć przed końcem boku i pozostawić powietrze, bez wyłączania mięśnie pracy.

W pozycji najprostszych ćwiczeń z hantlami, które można myśleć na stojąco - to zwijają w łokciach. Trzymając hantle, wystarczy podnieść kilka razy w dłoni ramiona, wdrażania ich do niego. Jest to klasyczne ćwiczenie na biceps trening.

Dodatkowo, należy z powrotem mięśnie klatki piersiowej i może być za pomocą hantlami wyporu w górę. Zegnij łokcie, przynosząc hantle do ramion. Z tej pozycji, podnieść ręce do góry. Aby skomplikować ćwiczenia, nie opuść łokcie poniżej poziomu barków - to daje naprawdę poczuć moc twoich rękach.

Odmiana ćwiczenie „przyzwyczajania hodowli ręce” - robi to w stoku. Aby to zrobić, z pozycji stojącej pochylać się ku przodowi. Idealnie, twoje ciało powinno być równoległe do podłogi, ale większość z nich jest obarczona ugięcia schabu, tak - źle pozycji z tyłu i „off” pracy prasy. Trzeba się schylić, aby organizm był przetrzymywany w przechylonej stanu mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa - ręce spadł, dłonie skierowane do siebie. Rozcieńczyć ramion na bok równolegle do poziomu podłogi i przywrócić. Starają się zminimalizować przerwy pomiędzy powtórzeniami. Z tej pozycji można wziąć łokcie do tyłu, zginanie ramion - to wymaga czegoś więcej niż z tyłu.

ćwiczenia z ciężarkami: łączy nogi

Hantle mogą być przydatne w kontaktach z dolnej części ciała, ale o wiele bardziej wygodny w użyciu w ważenie stawia na nogi z rzepem.

Dodatkowy ciężar można tylko posiadać i nosić ze sobą podstawowe ćwiczenia na nogi - przysiady i rzuca. Przysiady są klasycznym elementem programu studiów kobiecego ciała - jest to, że pozwalają one stworzyć idealny kształt ud i pośladków. Ale przysiady z ciężarkami wymagają doskonałą technikę wykonywania - nie powinny być zbyt głęboka, tak aby nie uszkodzić staw kolanowy. odgrywa również istotną rolę w pozycji miednicy - idealnie powinien cofnąć się trochę, a w każdym razie nie sag w pasie.

wyciskaniu pasują następujące ćwiczenie: usiąść, wyprostuj nogi do przodu i trzymając między nimi hantle. Staraj się trzymać plecy prosto. Zegnij kolana i pociągnąć je do klatki piersiowej, trzymając hantle. Spróbuj zrobić 10-15 powtórzeń. Upewnij się, że dolna część pleców nie sag, ale prasa nie wypaść z pracy z powodu nadmiernego zaangażowania mięśni pleców.

Innym wyciskaniu ćwiczeń: Usiądź na krawędzi krzesła, mocowania ciężarów na nogi. Podnieść nogi do poziomu równolegle do podłogi maksymalnej liczby razy. W celu uzyskania dobrej pracy z prasy, trzeba siedzieć na krawędzi. Jeśli odejść z powrotem w fotelu, mechanika ruchu zmian: można wyginać, prostować kolana i jest bardziej zaangażowany w pracę mięśnie ud.

Ćwiczenia „Roman krzesło”, w którym nogi są zabezpieczone, a ciało pochyla się do tyłu, tego wymaga dobrej koordynacji i znaczną naciśnij energii i stosowania dodatkowych obciążników w postaci hantlami posiadanych na ramionach, staje się jeszcze trudniejsze. W tym ćwiczeniu należy traktować ze szczególną uwagą, jeśli masz jakiekolwiek problemy z powrotem niższe, ponieważ tutaj jest ona przeżywa nadmiernego stresu.