9 zasad Danica Patrick temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych

Słynny autoracer Danica Patrick zna z pierwszej ręki, co to znaczy żyć w ruchu. hala sportowa, kuchnia, utwór, program telewizyjny - to wszystko odbywa się w trybie non-stop.

Ona wie, jak ważne jest, aby uzyskać prawo paliwo dla ciała i dbać o swoje ciało nie jest gorszy niż wykonanie techniką poślizgu. Tak więc, jeśli chodzi o jej dietę, a „cut róg” nie działa, to albo udać się do mety, lub emeryturę.

Oczywiście, że ma swój własny zestaw reguł, które pozwalają go do tej pory, na 34, aby wygrać wyścig i NASCAR Sprint Cup, i stać się właścicielem nieformalna, ale również bardzo przyjemny, tytuł najseksowniejszych zawodników. Reguły te same słowa Patricka.

1. Zdrowe odżywianie zaczyna się od znalezienia równowagi

Dla zdrowej diety jest konieczne, aby skorelować ilość spożywanych kalorii dziennie, zużycie energii ćwiczeń ty i twoje wymiary. Wtedy będzie możliwe ustalenie równowagi węglowodanów, witamin, składników odżywczych, białek i tłuszczów, które będą służyć Ci dobrze.

2. Trzy pożywne posiłki dziennie - główny klucz do sukcesu

Na śniadanie jem pudding z owoców i orzechów, a także kilka innych przypadkowych dodatków, takich jak olej kokosowy, lub obfitym śniadaniu z chudego indyka, jabłek, kapusty, papryki i cebuli.

Na obiad jem dużo sałatek i owoców. Wszelkie białko, nie wiem co. Kurczak, łosoś. Ale na obiad, staram naprawdę trudno skupić się na warzywach, czy cukinia squash, słodkie ziemniaki lub warzywa, nawet tych, którzy w ogóle pragnienia nie można nazwać pożywne, takie jak kalafior, marchew. I, co do zasady, niektóre białka.

3 zdrowej żywności powinna być smaczne i

Należy zrozumieć, jak gotować. Oznacza to, że jeśli jesteś gotowania w kuchence, upewnij się, że prawidłowa temperatura jest eksponowana. Jedzenie nie powinno być jak nieapetyczna mazi papkę.

Jeśli masz zamiar gotować cebule nie są ograniczone do pary sekund na patelni. Karmelizowane go! Trochę czasu smażyć aż mu do przezroczystej zolotinki.

Kiedy parze, upewnij się, że smak i tekstura warzywa takie same.

4. przyprawy i owoce sezonu uczynić jedzenie smaczniejsze i zdrowsze

Przyprawy - punktem, który nie jest warte kalorii. Będą dodać do zdrowego odżywiania skórkę i różnorodności.

Ważniejsze jeść warzywa i owoce, które są dojrzałe do sezonu. Różnica między dojrzałych truskawek i szklarni poza sezonem po prostu ogromny, dlatego coraz więcej restauracji i innych współpracujących z gospodarstw, ponieważ owoce i warzywa są umieszczone na stole, dojrzewa naturalnie.

5. Zielona i zboża są podstawowymi elementami składowymi energii i żywienia

Każdego dnia, należy upewnić się jeść co najmniej kilka składników, czy szpinak czy kapusta. Raz zrobiłem „zielony” smoothie, po prostu schowany w szpinaku miksera. Kocham batoników zbożowych, jest to bardzo wygodne i użyteczne, zwłaszcza gdy nie ma czasu jeść normalnie. Ponadto, jem dużo twoich ulubionych owoców suszonych.

6. Jeśli masz tylko 30 minut dziennie na ćwiczenia, zaangażowanych w taki sposób, aby nie czuć nóg

Istnieje wiele rzeczy, które mogą sprawić, że twój puls Quicken. Chciałbym powiedzieć coś sprawia, że stopy nad ziemią. Czy to pompek, przysiadów, skoki i inne ćwiczenia tego samego rodzaju.

Jeśli jesteś królową cardio, wtedy zamiast nudne 30 minut jogging zrobić kilka rzeczy po przerwie. Po tych 30 minutach powinno być jak tchu. powinieneś być prawie gotowy do następnej rundy. Nie wszystkie ćwiczenia pracy, na przykład, zrobiłem 30-sekundowy sprint, ale to nie działa.

7. poprawne „paliwa” przed i po wysiłku

Dla mnie każdy owoc - to dobry czas odnawiania przed treningiem, ponieważ nie ma zbyt dużo cukru, a następnie nie czuję ciężar w żołądku.

Po treningu można wypić koktajl białkowy. Upewnij się, że są coraz jakości białka. Jeśli nie, to jeść coś bardziej naturalnego. Myślę, że najprostszym sposobem jest wziąć kurczaka i wymieszać ją z każdej strony danie.

8. Joga - to wielka, ale daleko od najlepszych tego, co można zrobić,

Robiłem jogi odkąd byłem nastolatkiem. Ale żeby angażować się w naprawdę poważne, zacząłem w zeszłym roku. Gdybym miał wybierać trening i miałem tylko 30 minut, nie będę robić jogi. Można, oczywiście, rozciągnąć swoje ciało do równowagi ciała, ale myślę, że jeśli naprawdę chcesz intensywnym treningu, trzeba zrobić coś innego.

Nie jogę do fitness, robię to, ponieważ elastyczność jest potrzebna dla organizmu. Musisz siłę, wytrzymałość i elastyczność. Myślę, że to bardzo ważne rzeczy spędzać przydzielonego czasu, aby zainstalować oddech.

Dla mnie jest to wielkie wyzwanie i sposób dyscyplinować siebie. Myślę, że to dobry sposób, aby znać swoje ciało. Postęp przychodzi z czasem, a nie z dnia na dzień.