7 nawyków dla rozwoju i utrzymania bystrości umysłu

Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że każdy, kto jest teraz w wieku 20 do 35 lat, mają szansę dożyć około 85 lat. To dlatego, że technologia medyczna nie stoi w miejscu, w niedalekiej przyszłości będzie w stanie odpowiednio zwiększyć średnią długość życia. Jedyną rzeczą, która mylić w tych różowych prognoz - do radzenia sobie z zanikanie funkcji mózgu na poziomie medycznym jeszcze nie uzyskano. Więc trenować mózg do jasnego myślenia i ostrości psychicznej potrzebnej do siebie - a najlepiej z dzieciństwa, że ​​zawarł stałe przyzwyczajenia. Następnie w 80 lat można zatrzymać serdeczny.

Zrób to dość trudne, ponieważ ostrość umysłu składa się z prostych czynników fizjologicznych, które możemy również wpływ.

zewnątrz Walking

Jeśli w szybkim tempie flaniruete na ulicy, dzięki czemu o wiele bardziej skomplikowany proces niż przemieszczania z punktu A do punktu B. W pierwszej kolejności, jest to dobre ćwiczenie i zachęcić prawidłowy przepływ krwi - w tym w mózgu. Po drugie, ten ekskluzywny systemy poznawcze działa poprzez skanowanie otaczającego terenu. Pies po drugiej stronie drogi, funny baby, piękne liście, szybkie podróżowanie samochód, odbicia słońca na odległych okularów - płyny mózgu i analizuje wszystkie informacje, uruchamiając pełną gamę wszystkich pracowników i systemów sensorycznych.

To właśnie na spacer musimy starać jak najmniej ogrodzenia sami się od otaczającej rzeczywistości: aby usunąć nos z telefonu, rozejrzyj się dookoła, a słuchawki z muzyką do wyboru małe, tak aby nie zagłuszyć wszystkich dźwięków z zewnątrz. Pół godziny z ostrożnym spaceru dziennie wystarczy, by „myśleć ładowania”.

Zobacz sitcoms

Wiele osób uważa, że ​​śmiech przedłuża życie. W rzeczywistości nie jest to prawdą. To przedłuża żywotność aktywnej pracy mózgu, który może zapewnić dobre poczucie humoru. To nie wszystko śmiech jest równie przydatna. Jeśli będziemy śmiać się z upadłego człowieka, lub porzucone w obliczu torcie, maksymalną użyteczność, że możemy nauczyć - to jest w dobrym nastroju i śmiejąc się mięśnie twarzy Pumped Up (rzeczywiście, jest to dobry pomysł). Ale bardziej wyrafinowane gagi, które wymagają doświadczenia, wiedzy, porównanie notowań i innych aktywacji pamięci i inteligencji - doskonała pompowane zawartość naszej czaszki. Tak, że wysokiej jakości stand-up, satyra i ironia - nasz wybór dla utrzymania bystrości umysłu.

"duży" informacja

W pewnym sensie mózg podobny do naszego układu pokarmowego. Brzuch uruchomić jak w zegarku, jedzenie powinna być bogata w mikroelementy i zróżnicowane. Nawet najbardziej odżywcze witaminy owsianka będzie szkodników jeśli jesz ją w spokoju. A mózg - wprowadzając informacje powinny być zróżnicowane i „odżywczy”, czyli coś privnosyaschy nowego w naszym umyśle - coś, czego nie wiedziałem wcześniej. Słuchać muzyki klasycznej, newsów i osiągnięć w nauce, do nauki języków obcych i nowych umiejętności.

Spróbuj codziennie uczyć się czegoś nowego. Nawet nauczyłem się jednego słowa (obecnie wiele nieznanych jeszcze w swoim ojczystym języku!) Może obsługiwać różnorodne „dieta” w mózgu.

Nie lekceważ kanałów informacyjnych, które normalnie myśleć umysłu paraliżujący. gry komputerowe, programy telewizyjne, łatwy odczyt także stymuluje mózg, ale po prostu należy spożywać w dawkach, nie od rana do wieczora. Szczególnie dlatego, że w ostatnich latach, produkty te zaczęły aby przejść do następnego poziomu.

Reszta zdrowego szpiku

Poniższe ćwiczenie na pewno cieszyć: starać się czas na sen i inną liczbę godzin, ale nie mniej niż 7, aby znaleźć optymalną ilość snu dla siebie. Młode ciało często wymagają znacznie więcej snu niż klasyczny 7-8 godzin. I to nie jest zły, ponieważ wraz z wiekiem, wszystko będzie prawdopodobnie zmieni. Musimy starać się spać tyle, aby czuć się komfortowo, to niech będzie nawet 09:00. Nie bój się spać dłużej, jak w przypadku „przeładowywania” ciało czuje się tak źle, jak w przypadku braku snu, a dowiesz się o tym.

Brakuje jednego lub dwóch godzin snu mogą zostać przechwycone w ciągu dnia. Na przykład, zdrzemnąć zaraz po pracy, a następnie powrócić z odnowionym zapałem do biznesu. Dopiero na początku wydaje się, że sen w środku pogodnym wieczorem jest to niemożliwe, ale to kwestia przyzwyczajenia. Ponadto, mózg jest użyteczne od czasu do czasu na odpoczynek podczas snu. Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą ci w tym pomóc.

Zarządzanie stres

Menedżerowie pojawiły się w każdej dziedzinie współczesnego życia - od kierownika usług sprzątania (sprzątaczka) do czasu menedżerów. Dlaczego nie przyjść i ekspertami w dziedzinie zarządzania stresem? Stress Management - Ważną rzeczą jest często pomijany. Po tym wszystkim, ważne jest, aby nie tylko łagodzić mózg w stanie depresji, przed upływem terminu lub w innej sytuacji napiętej. Jeśli zbyt odpocząć i ciągle istnieją w bezproblemowej stanie, gdy umysł nie jest w stresie, to również będzie miało negatywny wpływ. Dlatego niewielka liczba krytycznych sytuacjach mózgu przydatnych i terminach i na ogół dobrze pobudzić i ożywić. Należy o tym pamiętać przy planowaniu własnego harmonogramu i marząc o bezproblemowego życia.

koło niedziałający rutynowe

Rytm współczesnego życia jest to, że codziennie mamy do czynienia z ogromną ilość rutynowej tego samego działania. Na dzień toczą się koleiny, zwłaszcza jeśli pracują lub uczą się nie świecą różnorodność. Wszystko to stawia nasz umysł w medytacji snu, ale to nie jest prawdziwa medytacja, co jest korzystne dla organizmu. Od czasu do czasu konieczne jest, aby przerwać błędne koło życia codziennego i wymyślić coś zupełnie nowego.

Przenieść meble, zmienić swoje harmonogramy, spróbować czegoś zupełnie nowego.

Powierzenie jego domowników mycie naczyń w zamian za inną działalność w domu, ale nie pójść na lekcję tańca czy jazdy na dachach (z tej trasy, oczywiście, nie wyjdzie tak po prostu). Niech każdy z Twojego tygodnia będzie nieco inna od innych, to mózg nie ma czasu na nudę, a „kwaśny”, a nowe doświadczenie da mu nowe informacje o zrozumienie i doskonalić ich pracę.

aktywnego życia społecznego

Większość naszych nowych doświadczeń, wiedzy i doświadczenia mamy z innymi ludźmi - w synergii z nich. Tak więc bez względu na to jaki jesteś introwertykiem, aktywnego życia społecznego jest przydatna dla rozwoju funkcji poznawczych mózgu. Staram się zrozumieć innych ludzi poszukujących elastycznych sposobów interakcji z nimi, uzyskać wiele emocji i doświadczeń, jesteśmy poprawę wewnętrznie. Nawet negatywne doświadczenia w tym przypadku będzie to plus, ale staram się nie przesadzić z nim.

To jest bardzo ważne nie tylko słuchać i uczyć się z doświadczeń innych, jak on. Pamiętaj, aby analizować, zadawać pytania, argumentować. Im więcej będzie interakcja z cudzego umysłu, tym bardziej przydatny będzie dla was obu. Ponadto, jak może pamiętacie, że był w sporze ur prawdy.