Kiedy self-care, może prowadzić do ucieczki od problemów

Dbanie o siebie - ważną tendencję, która promuje uwagę na swoje uczucia, kondycji fizycznej i potrzeb. Można jednak zadbać o siebie na różne sposoby, a czasem nie jest to zdrowy sposób na radzenie sobie ze stresem. Badane jako współczującej postawy wobec siebie może pogorszyć niepokój i depresję i co zrobić, aby temu zapobiec.

Higiena osobista jako ucieczkę od życia

Rytuały samoopiece można podzielić na dwie grupy: „działanie” - aktywne dbanie o siebie - i „bezczynność” - Wyzwolenie się od zwykłych obowiązków, aby odzyskać i zdobyć siłę.

I on i inny rodzaj opieki jest przydatna w pewnych sytuacjach. Na przykład, gdy ktoś zdecyduje się coś zrobić, jak dawno nie osiągnął rąk: generalne sprzątanie w domu, demontować lub praca e-mail, aby pozbyć się niepotrzebnych rzeczy - jest to forma samoopieki. Ale jeśli każdy weekend spędza na pracach domowych, nie czują się wypoczęci, a następnie w pewnym momencie odmawiają czyszczenia, dostawa zamówić jedzenie, leżą na kanapie i uświadomić sobie, że świat nie zawali - Too samoopieki.

Według psychologa klinicznego z Nowego Jorku, Lara Frederick, niepokój lub depresję ludzie są bardziej skłonni do uprawiania leżącej formę samoopieki. Po długim czasie spędzonym w doświadczeniach i obawy, chodzi o to, aby zdobyć w ogóle i odpocząć wydaje się uwolnić.

Po pierwsze, to naprawdę działa, dopóki nie zmieni się w zwyczaju ukrywania od problemów i obowiązków prawdziwego życia w samopomocy rytuałów.

Jeśli lęk zapobiega uruchomieniu coś ważnego, albo nie można znaleźć radość w tym, co robisz coś, koncentruje się na dbanie o siebie, można czasowo wycofać się z tego stanu - Lara Friedrich wyjaśnia. - Myślisz, że jesteś opiekę nad nimi, a to pozwala na dobre samopoczucie. W rezultacie, jesteś tymczasowo uniknąć tych złych uczuć. Ale jak tylko skończysz, ponownie czuję smutek lub niepokój, ponieważ nie jesteś zajęcie się przyczynami depresji lub lęku.

Skąd wiesz, że utkniesz w cyklu unikania

Główną rzeczą, która powinna dać rytuały dbać o siebie - to nie ma znaczenia, że ​​to hot tub, ulubione książki, sport lub obfity obiad - poczucie, że jesteś psychicznie i fizycznie reszta, naładować swoje baterie. Ale jeśli, wracając z ładnym praktyce zwykłych codziennych czynności, wystąpić gniew, Dewastacja, nowa fala niepokoju - że trzeba zatroszczyć się o siebie dla ciebie - sposób ucieczki od nieprzyjemnych zadań lub trudnych decyzji.

Drugi znak, że opieka jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego - twoje działania są często spontaniczny niż przemyślany. Na przykład, nagle decydują się na manicure zamiast iść do restauracji czy siłowni zamiast.

Częstotliwość samoopiece rytuały również ważna. Anuluj plany z przyjaciółmi, aby być z nim sama i rysować granice - Niezły pomysł. Ale jeśli tak się dzieje za każdym razem i zawsze można znaleźć sposób, aby pozostać w domu - to unikanie.

Jak ćwiczyć opiekę, która naprawdę pomoże ci

Ważne jest, aby pamiętać, że ostrożność - nie zawsze pozwolić sobie na relaks, aby zmniejszyć wymagania, zlituj się nad sobą. Czasami jest to ciągnąć się za uszy do trudnej, ale ważnej rozmowy, daje kopa do rozwiązywania zdrowia lub odmowy przyjemny, ale zły nawyk.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w dbanie o siebie bardziej zdrowe:

ustalić rytuały na opiekę określonego celu

Aby upewnić się, że nie próbujesz uciec od problemów pod pretekstem dbania o siebie, zadać sobie pytanie - co chcesz zrobić, przybliża cię do swoich celów: profesjonalny, osobisty, emocjonalny? To pytanie za każdym razem, i szczerze mówiąc z odpowiedzią - to można zauważyć, że można zrobić coś jawnie destrukcyjne. , aby zrównoważyć aktywną i nieaktywną osobistej opieki

Jak już powiedzieliśmy, oba typy samoopiece są dobre, jeśli wiesz, jak je zrównoważyć. Nie skupiaj się na tym, co pomoże Ci czuć się lepiej w danym momencie, a to ułatwi życie w perspektywie. Na przykład, w podejmowaniu decyzji, czy do pracy w weekendy, myślę, jak to wpłynie na kolejny tydzień: będzie się mniej napięta, lub, wręcz przeciwnie, poczujesz się gorzej, ponieważ nie odpoczywać.

Rób sobie przerwy, aby dbać o siebie bardziej znaczące

Ważny powód, aby zrobić sobie przerwę czasami użyteczne - pomaga zrównoważyć emocje, zebrać myśli i odzyskać energię. Ale gdy lęk i depresja przerwy stają się tak częste i długotrwałe, że zrobić więcej szkody niż pożytku.

Dbać nie jest włączona do unikania, planować je z wyprzedzeniem i mieć świadomość, że po powrocie do business as usual. Sporządź plan na to, co chcesz zrobić pierwszą rzeczą po przerwie, wtedy będzie łatwiej dostroić się do rutyny, nawet jeśli jest to nieprzyjemne.