6 sposobów, aby pozbyć się zły nawyk

Obiecujemy, aby rozpocząć w poniedziałek ślubowanie „nigdy więcej”, samo-winy za to, co znowu spadła - koło minęło, każdy, kto próbował pozbyć się złego nawyku. Najważniejsze tutaj - nie siła woli i świadomego podejścia. Bohaterka opowiada, jak przejąć kontrolę nad swoimi demonami i zaczyna się zmieniać na lepsze.

1. REALIZE nawyki psychologiczne

Psychologia sugeruje, że nawyki są podzielone na trzy główne części: światło, regularne działania, nagroda. Sygnał uruchamia regularne działania, co prowadzi do nagrody. W przypadku obgryzanie paznokci nagrodę - jest spokojny, w przypadku pragnienia na słodycze - ulubionej czekolady.

Musisz zrozumieć, że zły nawyk powtarzania tej samej pętli. Świadome podejście - jeszcze nie zwycięstwo, ale wielki krok w rozwiązaniu problemu.

2 Przeglądaj swoje sygnały i prowadzić dzienniczek

Aby przejąć kontrolę nad przyzwyczajenia, trzeba pozbyć się automatyzm. Zabezpieczenia, jak regularnie powtarzać tę czynność: Ile papierosów wypalanych dziennie, jak często gryzesh gwoździe, ile razy zdarzyło ci chcieli zjeść coś szkodliwego. Ta wizualizacja pomoże uświadomić sobie skalę problemu.

Ponadto, sygnały startu toru. Co się stało przed chciał powtórzyć swój nałóg? Sprawdzić wyzwalaczy i zdecydować, czy masz możliwość, aby ich uniknąć.

3. utrudnić im dostęp do złych nawyków

Innym sposobem, aby pomóc pozbyć się automatyzm. Jeśli nie można się oprzeć, by nie sprawdzić Sieci społeczne setki razy dziennie, utworzyć osobny folder, w którym ukryć wszystkie aplikacje. Następnie, za każdym razem trzeba świadomie spojrzeć na prawo społecznej sieci, ale nie automatycznie kliknij na nią, kiedy postanowiłem zobaczyć czas na telefonie. Mamy wspólne szczegółowe sposoby, aby ograniczyć czas spędzany w Internecie. Bardziej radykalny sposób - aby usunąć aplikację i zainstalować tylko w celu sprawdzenia, czy są aktualizacje, a następnie ponownie usunąć. waga niedogodności, więc pozbyć się nawyku będzie łatwiejsze niż go śledzić. Metoda ta nadaje się tylko do zwyczajów, które są związane z uzyskaniem czegoś. W przypadku otgryzaniem paznokci skomplikować jego dostęp do palców jest praktycznie niemożliwe.

Stres 4. Zwalczanie

Najczęściej złym nawykiem jest generowana z powodu stresu. Ponadto, w tym stanie, to jest trudniejsze do kontrolowania. Dlatego nie ma sensu do czynienia z problemem, pozostając w ciągłym lęku.

Naucz się relaksować, szukać równowagi między pracą a czasem wolnym, o ile to możliwe, należy unikać negatywnych emocji. Warto nauczyć się technik szybko uspokajających robić medytacji czy ćwiczenia oddechowe. Najważniejsze, aby zrobić to wcześniej już palił kilka papierosów lub sgryzla pół paznokcia.

5. Wymień zły nawyk dobrego

Nawet jeśli jesteś świadomy swoich wyzwalaczy i starają się ich unikać, mózg będzie nadal dążyć do wypełnienia miejsca, które w procedurze wziął zły nawyk. Pomyśl innego rytuału i powtarzać za każdym razem, kiedy poczujesz się sygnał.

Jest udowodnione, że wystarczy, aby zmienić nawyki jeden składnik: lewy spust i nagrodę, ale znaleźć inny regularne działania. Nagroda może mutować trochę, ale powinna dać taki sam efekt - aby przynieść pokój. Zastąpić działanie jest o wiele łatwiejsze niż pozbycie wyzwalaczy lub zachować się w rękach silnej woli (co doprowadzi do jeszcze większego stresu i zakłócenia zakończy).

Żuć gumę zamiast papierosów, szkodliwe żywności lub puszek piwa; starcia coś w dłoniach zamiast gryząc palce.

6. Wizualizacja docelową

Sygnał jest śledzone, zastępując wymyślił, teraz trzeba pracować nad motywacją. Pomyśl, co będzie pozbyć się nałogu: Zdrowie i znaczne oszczędności w przypadku papierosów i szkodliwej żywności; piękny manicure - jeśli chodzi o samookaleczenia. Oblicz, ile pieniędzy będziesz wolny, jeśli odmówisz od fast food lub papierosa, zanotować punktów, jakie inne korzyści to przyniesie.

Skoncentrować się nie na to, czego nie chcemy (dym, zgryzaniu, przejadanie) i jest coś do czego dążyć, i chcą to zrobić z całego serca. Utrzymuj papier z przypomnieniem świadczeń w widocznym miejscu na cel zawsze przed sobą.

Czy masz jakieś złe nawyki i jak z nimi walczyć?