Pilates w domu: pakiet podstawowy i podstawowe założenia kierunku

Jednym z kompleksów, które mogą mieć wpływ nie tylko na sylwetkę, ale także na ogólny stan zdrowia jest Pilates. Jest to dość nowy trend, jeśli porównamy go z technik, takich jak joga czy tai chi. Czas narodzin Pilates to 20 lat ubiegłego wieku. Wtedy technika ta miała jedną, dobrze zdefiniowany cel - rehabilitacji żołnierzy po wojnie. Został on opracowany przez Josepha Pilatesa i jest nadal aktualna. Nie tak dawno temu w Rosji i przyszedł do Pilates. Moskwa była pierwszym miastem, które doświadczają tego systemu dla siebie. Dziś ten trend jest coraz bardziej popularne.

Co to jest pilates?

Pilates - zestaw ćwiczeń, przede wszystkim na rozwój układu mięśniowego. Ta grupa zawiera mięśnie brzucha, mięśnie pleców i mięśnie międzyżebrowe. Realizować tego rodzaju szkolenia może być zarówno pod nadzorem trenera, jak iw domu. Pilates w domu - jest to wyjątkowa okazja, aby uzyskać piękne i smukłe ciało, nie wychodząc z domu i nie wyczerpując sobie wiele dni szkolenia. W innej takiej techniki nazywa świadomy system szkolenia. Jego zaletą jest to, że pozwala przy użyciu minimum aktywności fizycznej, aby osiągnąć doskonałe rezultaty.

Pilates w domu: podstawowe zasady tego kompleksu

Założycielem rozwoju swoich pomysłów fundamenty, które naruszają niepożądane. Inaczej celowość przeprowadzania takich ćwiczeń w ogóle. Pilates podstawowe postulaty są następujące:

oddech. Specjalny system, w którym głównym praca jest wykonywana przez dolną część płuc i jamy brzusznej i klatki piersiowej są organy pomocnicze.
stężeniu. Pozycja ta obejmuje ćwiczenia nie są mechanicznie, lecz świadomie.
,

centrujący. Kolejny warunek, jeśli zdecydujesz Pilates w domu. Jednak ważne jest dla siłowni. Centrujący zawiera stabilizujący obudowy. Konieczne jest stworzenie specjalnej grupy pasa w formacji, która obejmuje mięśnie brzucha.
gładkość i dokładność. Postulat ten jest zrozumiały dla każdego. Jego główny warunek - aby unikać gwałtownych ruchów.
wyrównanie. Pilates w domu pozwala na dostosowanie równowagi mięśniowej, uczynić swoje ciało proporcjonalne.
relaksacji. Wykonywanie ćwiczeń na określonej grupy mięśniowej, pożądane jest, aby nie męczy drugiego. Powinny one zostać złagodzone.
wytrzymałościowych. Pilates w domu pozwoli Ci zwiększyć wytrzymałość organizmu, prawie bez narażania to dużo wysiłku.
regularność. Wykonać ćwiczenia te powinny być co najmniej 3 razy w tygodniu.

Główne urządzenie wykonuje procedurę Pilates

Trzon wszystkich kierunkach są 5 ćwiczeń, które są dostępne nawet dla tych osób, których stan fizyczny pozostawia wiele do życzenia.

Wzrost miednicy. Stopy powinny być dokręcone w kolanach, stopy nie są zalecane, aby oderwać się od podłogi. Aby podnieść miednicę, podczas oddychania powietrzem na pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
,

Stanowią zarodka. Istotą ćwiczenia jest squat powoli na nogi. W tej pozycji wyjściowej - klęczącej. Podczas procesu, konieczne jest, aby śledzić oddech.
Próby nogi. Początkowa pozycja - leżąc na brzuchu. Podnieść tylną część ciała, wyciągnij rękę w kierunku, w którym ciało przypomina literę T. Wykonać obcasy strajki przeciwko siebie przez kilka sekund.
wahadła. Leżąc na boku, aby wykonywać ruchy stóp. Powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Zaleca się, aby zrobić 10 huśtawki.
oddech. Ćwiczenia wykonywane leżącej na plecach. Podczas oddychania, należy wiązać z żołądka. Na wydechu - relaks to.

Pilates w domu - dobrą alternatywą dla wielu godzinach żmudnej treningu w siłowni. Po opanowaniu podstawowych kompleks, od razu zauważy wyniki. Bardziej skomplikowane ćwiczenia pomogą w dalszym odcinku i wzmocnić mięśnie.

Powiązane artykuły