Jak podkręcić prasową dziewczynę w domu? Schemat kołysania prasa

Każda dziewczyna marzy o idealnej figurze, ale czasami trudne do osiągnięcia pożądanego. Zwłaszcza jeśli siłownia nie jest wystarczająco dużo czasu. W takich przypadkach pojawia się pytanie, w jaki sposób podkręcić prasową dziewczynę w domu. Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, w jaki ułożone mięśnie brzucha, inaczej ćwiczenia nie będą skuteczne. Musisz wiedzieć, jak pracować mięśnie z powodu tego wyniku bezpośredniego wzmocnienia zależy. Ogólnie rzecz biorąc, problem jak podkręcić prasową dziewczynę w domu, wymaga starannego rozważenia. Dopiero wtedy można stać się właścicielem płaski brzuch.

Znaczenie ciepła

Przed wykonaniem ćwiczenia dla tłoczni brzusznej, trzeba zrobić rozgrzewkę, czyli rozgrzać mięśnie. Nie lekceważ znaczenie rozgrzewki i uważają, że to strata czasu. Tak przygotować swoje ciało do przyszłych obciążeń. Można ugniata dowolną metodą: skok przez 15 minut na liny, muzyki tanecznej, itp ...

Części Właściwości prasa

Aby dowiedzieć się w jaki sposób podkręcić prasową dziewczynę, trzeba znać charakterystykę struktury mięśniowej. W górnej części brzucha jest głównym organem tkanki mięśniowej, która jest łatwiejsza do ćwiczeń. Jest on odpowiedzialny za skręcanie podczas podnoszenia miednicy lub kręgosłupa. W dolnej części prasy są zlokalizowane głównie tkanki łącznej, włókna mięśniowe tutaj trochę, ta część badania praktycznie nic. Zwłaszcza jeśli chodzi o ciele kobiety. W dolnej części brzucha dziewcząt potrzebne niewielką ilość mięśni, co oznacza, że ​​odpowiedź na pytanie „Jak zbudować niższą dziewczynę abs?” To będzie inna od męskiej wersji.

Słownik skrętnie

Rozważmy jak podkręcić prasową dziewczynę w domu za pomocą ćwiczeń na skręcanie w pozycji leżącej. Warto zauważyć, że regularne szkolenia przeprowadzić wystarczy mu, a twój żołądek będzie płaski. Oczywiście, trzeba także przestrzegać specjalnej diety. W przeciwnym razie mięśnie coś będzie działać, ale objętość żołądka pozostaną takie same.

Wykonywać skręcania może być na podłodze lub na ławce pochyłej. Od wyboru ciała zależy od kąta obciążenia, które występują w mięśniach brzucha. Im niższa będzie głowa w stosunku do bioder, tym bardziej trudno będzie podnieść obudowę i obrócić go w okolicy talii. Schemat biegunach prasy musi zaczynać się od wykonywania skręcania na poziomej powierzchni, na stopniowe zwiększenie efektywności obciążenia ćwiczenia mogą być zwiększone.

,

w celu zwiększenia obciążenia prasy

W celu uzyskania wyników w opracowanie prasy, to jest konieczne zastosowanie odpowiednich technik. Najbardziej podstawową rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć obciążenie - jest umieszczenie pięty jak najdalej od żołądka. Gdy nogi będą w pozycji rozłożonej, obciążenie w prasie będzie maksymalna. Tak samo jest z rękami - im dalej są od żołądka, tym trudniejsze ćwiczenia.

Zadanie dla badania i poprzecznych bocznych mięśni brzusznych

Istnieje duża ilość różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ponieważ kwestia jak podkręcić prasową dziewczynę w domu nie jest szczególnie trudne. Na przykład, w celu wzmocnienia poprzeczne mięśnie brzucha mają wielkie ćwiczenia - Vacuum brzucha. Dla jego realizacji powinien być na czworakach i wyprostuj plecy. Następnie wykonaj pełny wdech i rozluźnij mięśnie brzucha wyciągnąć żołądek. W tym przypadku, trzeba oddychać nosem. Następnie współpracować z maksymalnie cofniętym żołądka przez 20 sekund i odpocząć.

W następnym ćwiczeniu trzeba leżeć na plecach. Nogi są ze sobą połączone i zgięte w kolanach zatrzymał się do klatki piersiowej tak, że prawo kąt utworzony przez kolana. Ręce za głowę, łokcie na boki. Wydech, spadek prostowane nogi, ale nie dotykać podłogi. Staraj się, aby Twoje mięśnie brzucha w tym momencie były napięte. Wdychać i powrócić do pozycji wyjściowej.

Aby wykonać to ćwiczenie dla prasy, usiąść, kładąc stopy płasko na podłodze i kolana zgięte. przedłużone ramiona do przodu, mięśnie brzucha są zaangażowane. Wykonywanie wydechu odrzucić z powrotem po 60 stopni, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Badanie skręcanie dla prasy bocznym

Przed myślisz o tym, jak podkręcić kostki naciśnij dziewczyną, trzeba zdać sobie sprawę, że należy dążyć do wszystkich mięśni brzucha.

Do wzmocnienia strony prasy można wykorzystać jedną z opcji curling. Weź pozycję wyjściową - Stań prosto, stopy szerokość barków, ręce za głową, łokcie na boki. Podnieś prawe kolano do brzucha wycofanym, starając się je do lewego łokcia. Naprawimy w tej pozycji przez kilka sekund i powrócić do poprzedniego położenia. Powtórzyć z drugą nogą i łokcia.

były technika wykonania

W celu zbadania i ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha są najbardziej skuteczne trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad. Nie wystarczy wiedzieć, jak podkręcić prasową dziewczynę w domu, należy dokładnie stosować się do ćwiczeń sprzęt. Prasa powinna zawsze być w stanie stresu. Efekt szkolenia wzrośnie wielokrotnie, jeśli prawidłowo wykonać dziesięć powtórzeń niż 30 „na pokaz”.

Odniesienia do wykonywania wykonania

Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, zacznij trenować z minimalnej ilości zestawów i powtórzeń. Na przykład, pierwsze pięć dni wykonać 10 powtórzeń, a następnie przynieść liczbę do 15, a nawet po pięć dni szkolenia - do 20. Przed przystąpieniem do wzmocnienia prasę, pożądane jest, aby ogólna rozciąganie, w cenie nie więcej niż dwa lub trzy minuty ,

Nie zapomnij, że skuteczność ćwiczeń zależy od prawidłowego oddychania. Kolejnym punktem, które nie powinny być pominięte: a oddech jest na napięciu, wydech - na relaks. Nie zaczynaj trening bezpośrednio po posiłku, należy wziąć co najmniej godzinę i pół. Ważne jest, aby pamiętać o regularnych ćwiczeń, należy wykonywać ćwiczenia codziennie.

Można zrobić sobie przerwę, na przykład, sześć dni - intensywny trening, jeden dzień - resztę. Należy zauważyć inną cechę kobiet: po „dniach kobiecych” zwiększa efektywność treningu, dzięki czemu można bezpiecznie zwiększyć obciążenie. Ale w ciągu trzech pierwszych dni miesiączki na ćwiczenia na mięśnie brzucha, pożądane jest, aby całkowicie zrezygnować. Rozpocząć trening lepiej przy minimalnym obciążeniu, a jeśli wynik będzie widoczny, należy zwiększyć intensywność treningu i zwiększyć obciążenie. Wkrótce zauważysz, że masz do osiągnięcia pożądanego ulgę w obszarze brzucha.