Jak pozbyć się apetyt na słodycze

Każdy z nas ma swoje własne trochę drogi, ale czasem przychodzi czas, gdy zamieni się w wielki problem. Nie ma nic przestępca w rzeczywistości jeść jeden lub dwa cukierki lub wypić herbatę z łyżką miodu, ale kiedy z słodkie naprawdę dzieje zwykłego wyszukiwania i zacznie odczuwać uzależnione od słodyczy i ciast, trzeba podjąć działania.

Słodycze nie są jednym, bez których nie może zrobić nasze ciała, dzięki czemu możemy pożegnać się zły nawyk stosując te dziesięć praktycznych porad.

1. Nie pominąć śniadanie

Zauważono, że ci z nas, którzy rozpoczynają swój dzień ze zrównoważonym posiłku, przez cały dzień chcą mniej słodki. Wynika to z faktu, że pomijanie śniadania obniża poziom glukozy we krwi, który staramy się uporządkować, gryzienie słodycze. Zawierać listę jaj rano, warzywa, orzechy, chude mięso, produkty pełnoziarniste, fasoli i innych środków spożywczych, które wspierają zrównoważony poziom insuliny.

2. Znajdź Cr

Minerał ten faktycznie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, co pomaga ograniczyć niekontrolowane pragnienia. Więc jeśli zawsze chcą jeść ciastka, czekoladę, a nawet niektóre słodkie przekąski, może być brak chromu w organizmie. Aby rozwiązać ten problem, należy dodać do swojej diety więcej brokuły, pieczarki, całe ziarna zbóż, naturalny sok z winogron, szparagów i innych produktów bogatych w chrom.

,

3. Codzienne podejmują probiotyków

Jedną z przyczyn niekontrolowane apetyt na słodycze może być wole. Kolonie bakterii patogennych mikroflory i drożdży dosłownie jeść cukier. Jeść pokarmy bogate w probiotycznych pożytecznych bakterii, pomaga normalizować równowagę mikroflory jelitowej, więc uwzględnić w codziennej diecie jogurt i kefir. Sam

4. iteracji

Jeśli jesteś gotowy do drastycznych środków, spróbuj tej sztuczki: całkowicie powstrzymać się od jedzenia słodyczy na tydzień lub dwa i obserwować scenę. Zazwyczaj, pierwsze dwa lub trzy dni najtrudniejszych, a ciało będzie domagać się ich porcję słodkiego „lek”. Jeśli jednak pokonać chęć, to po pewnym czasie okaże się, że pragnienie stało się łatwiejsze - i co chcesz osiągnąć.

5. Zmniejszyć kofeiny,

Kofeina może być niedźwiedzią przysługę, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego po poranną kawę i pączki, prawdopodobnie, godzinę później masz chęć do jedzenia całe pudełko pączków. Zastąpić kawę z herbaty ziołowej, sok owocowy lub smoothies - fruktoza nie powoduje ostre wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi i pomaga przedłużyć przydatnych sytość błonnika, wypełniając żołądek.

6. Click cukry naturalne

Jeśli chęć do jedzenia czegoś słodkiego nie opuszcza, nie staraj się jeść słodycze lub lody, a część suszonych owoców lub soczyste owoce takie jak jabłka i pomarańcze. Naturalna słodycz tych produktów zaspokoi chęć psychologiczny, podczas gdy błonnik pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. To jest główna różnica z rafinowanych węglowodanów, które powodują gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi.

7 pić więcej wody,

Proste dobry zwyczaj, aby rozpocząć swój dzień od szklanki wody nie tylko przyczynić się do osiągnięcia wymaganego poziomu wilgoci w organizmie, ale delikatnie przygotować narządy trawienne do pracy. W rezultacie, nawet po obfitym śniadaniu w żołądku szybko poradzić sobie z zadaniem, a łaknienie na słodycze będzie pod kontrolą. Nie zapominaj, że wymagane minimum - to 8 szklanek wody. Herbata ziołowa jest również dobrym wyborem.

8. Rozpatrzenie diety

Jeśli dieta jest zbilansowana ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, a następnie bardzo szybko zapomnisz o niekontrolowane chęć jedzenia słodyczy. Słuszna decyzja - uwzględnić w menu więcej fasoli, soczewicy, jogurt, chude mięso, seler, kapusta, produkty pełnoziarniste, hummus, liściaste warzywa, winogrona i orzechy.

9. Dodać tłuszczu

Zapraszam do dodawania do dania głównego małą porcję oleju bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe: masło kakaowe, krem ​​i oleju z pestek dyni byłby zdrowy wybór. Wbrew powszechnemu przekonaniu, te składniki zawierają substancje, które odżywiają całe ciało i pomaga w naturalny sposób tłumić apetyt.

10 poruszają się

Ćwiczenia pomagają produkować hormon szczęścia - endorfin. Pomyśl o swoich odczuciach po dobrym treningu: Jesteś pełen energii i doświadczają emocjonalnego windy. Krótki spacer po obiedzie da podobny efekt. Stwierdzono również, że sport zachęcamy do zdrowo jeść więcej, tak, że aktywność fizyczna jest o wiele więcej zalet, niż mogłoby się wydawać.