Symulator hiperprzeprostna - uniwersalny system do całego ciała

Każdy chce wyglądać dobrze, ale żeby spędzić czas i pieniądze na wyjazdy do drogich klubów fitness i siłownie nie zawsze są możliwe. Większość ćwiczeń proponowanych do różnych specjalistycznych portali i samouczki wideo, nadające się do użytku domowego. Mogą być używane do zastąpienia niemal każdy nowoczesny trenera. Szkoleniowcy - jeden z niewielu sposobów, aby utrzymać ciało w świetnej formie, a dziś możemy poznać go lepiej.

Jaki jest hiperprzeprostna?

Słowo „hiperprzeprostna” często spotykane w kontaktach z ludźmi, blisko sportu. Ale bardzo niewielu ludzi jest to, co jest i co zjada. W rzeczywistości, wszystko jest proste! Hiperprzeprostna dosłownie przetłumaczyć jako „pereizgibanie”. Jest to ulubiony przez wielu ćwiczenie, które jest w stanie jednocześnie trenować plecy, prasę, nogi i pośladki.

Rodzaje hiperprzeprostna

Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, wśród których znajdują się ulubione metody hollywoodzkich gwiazd. Ale będziemy rozważać tylko najbardziej popularne wśród wszystkich:

Klasyczny wykonywanie jest przeprowadzane na symulatorze blatem. Konieczne jest, aby podjąć dobrą pozycję wyjściową, ciała blokady i przeniesieniu kolanka, a następnie prostując ciało. Aby wzmocnić efekt, można dodatkowo zająć dysk z baru.
Oprócz klasycznych, istnieje również skłonny symulator. Hiperprzeprostna następnie wykonywane na stanowisku, która jest nachylona pod kątem 45 stopni. Technika jest podobna, z tą tylko różnicą w obciążeniu, które w tym przypadku dostaje swoje ciało. Gdy jest mniej skłonny ucieleśnieniem.
Z boku hiperprzeprostna - ten rodzaj ćwiczeń jest świetna wiadomość i wzmacnia skośne i dolnej części pleców. To jest również umieszczony na stanowisku z nachylonym pod kątem 45 stopni. Jeśli jest to pożądane, obciążenie może być wykorzystane do wzmocnienia lub zmiany kąta wagowej.
Odwrócona Hyper - metoda ta doskonale nadaje się do wzmacniania dolnych mięśni brzucha. Wszelkie ława - wielki trener. Hiperprzeprostna następująco: a tułów przymocowane, na przykład, można uścisnąć ręce ławki i nogi w tym samym czasie są „powiesić”. Ćwiczenia wykonywane są podobnie do normalnych ups, nie ciało i nogi.

do ćwiczeń w domu. Trenerzy z rękami

Średnio dobry symulator kosztuje około 200-400 USD. Zgadzam się, znaczną cenę, a nie każdy może sobie pozwolić na takie wydatki. Subskrypcja na rok do klubu fitness będzie kosztować tyle samo, w zależności od instytucji i region zamieszkania. Ale co, jeśli jesteś w stanie zapłacić porządek w sumie, nie można? Jest rozwiązanie - trener domu na plecach! Trenerzy nie wymagają specjalnych umiejętności w zakresie wytwarzania. Odpowiednie konwencjonalne ławki bez oparcia wysokości tuż powyżej połowy uda. Jeśli nadal jesteś gotów wydać trochę pieniędzy, można odebrać niedrogie ławki w urządzeniu sklep sportowy. A dla tych na budżet, nie fitball. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni go. Należy zawsze być „dorosły” średnica kuli o co najmniej 60-70 cm. Więcej nie jest warte podjęcia, t. Aby. Może być niewygodne.

Jak zrobić przeprostu na fitball?

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać absurdalne realizacji takich ćwiczeń na piłkę, która jest przeznaczona do zabaw i fitness w ciąży dzieci. Ale jesteś wielce błędne. Aplikacja ręcznej bardzo szeroko, jest ona wykorzystywana do ogrzania się nawet kulturystów i odprężania po ciężkim treningu. Fitball - wielki trener. Przeprostu to jest proste:

W przypadku na piłkę, aby brzucha i ramion leżące na nim i z powrotem prosto.
Stopy przylegają ścianę lub obudowy.
Wykonanie obudowy uaktualnień z płaską tyłu, trochę pokutują w górnym punkcie i powoli idzie w dół, a następnie ponownie wykonać windy.
Jest to ważne dla opuszczania ciała w dół, nie idź na bal na całym ciele i nie pozwól mięśnie odpocząć.

Przeciwwskazania hiperprzeprostna

Nieważne jak dobry hiperprzeprostna, symulator, zdjęcie z którą widzieliśmy powyżej, mogą być szkodliwe, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo lub nieuważnie ogródki. Jak w każdym ćwiczeniu hiperprzeprostna ma jakieś przeciwwskazania: jeśli masz uraz lub problem z talii i z tyłu, należy skonsultować się z lekarzem i wykonać ćwiczenia pod nadzorem. W żadnym wypadku nie nadal korzystać, jeśli czujesz ostry ból w plecach lub krzyżowego kręgosłupa. To może być pierwszą oznaką napięcia lub bardziej poważnych obrażeń.

A co najważniejsze, jeśli chcesz uzyskać naprawdę dobre rezultaty, należy pamiętać, że postać hiperprzeprostna zrobić. Ważne jest, aby załadować mięśnie równomiernie, a zatem do korzystania z innych ćwiczeń, naciśnij rock, przysadzisty i uniknąć hantle. Bench - jest to raczej uzupełnieniem niż środek do osiągnięcia pełnej harmonii. I, oczywiście, nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, biorąc witamin i minerałów, bilansu wodnego i właściwego odpoczynku. Bądź zdrowy!

Powiązane artykuły