Ćwiczenia na barach ściennych dla kobiet

Nadmiar masy ciała, letarg, mięśni, szybkie zmęczenie - wszystkie te codzienne uciska miliony kobiet. Wiele z nich znaleźć idealne rozwiązanie dla siebie - trening w siłowni, które promują mięśni, pomaga usunąć nadmiar masy ciała i uzyskać kształt. Ale co z tymi, których codzienny harmonogram nie pozwala na to codzienny trening na siłowni? Wyjście na pewno jest - ćwiczenia na bary ściennych.

nieco historii

Nieoczekiwanie, szwedzki mur został wynaleziony w Szwecji Szwed - Per Henrik w 18. wieku. Ta osoba była nauczycielką gimnastyki, więc nie wiem z pierwszej ręki na temat korzyści z regularnych ćwiczeń. Nawet wtedy, wierzono, że osoba, na pewno trzeba dzienną opłatę przez całe życie.

Ponieważ z biegiem czasu, ćwiczenia na bary ściennych poprawie, wymyślanie nowych, trudne lub wręcz przeciwnie ułatwia że dzisiaj możemy zrobić całą gamę zajęć dla różnych celów. Co może być?

Co to jest słupki ścienne?

Ten symulator może być naprawdę nazywa się uniwersalne. Po pierwsze, nie zajmują dużo miejsca w domu i jest prawie niezauważalna. Generalnie mogą być ukryte za kurtyną, lub umieścić na tylnej części sali, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzać robić.

Po drugie, szwedzki mur pomaga osiągnąć różne wyniki:

, napięcia mięśniowego. Podczas codziennych czynności przez 10-15 minut, można zapomnieć, że wszystko jest bezwład mięśni w godzinach porannych. Twoje ciało będzie zawsze w dobrej kondycji, jest o wiele łatwiej poradzić sobie z różnymi obciążeniami, czy to wchodzenie po schodach lub regularne prace domowe. Trzeba powiedzieć, że takie ćwiczenia i poprawić morale, podniesienie nastroju.
odchudzanie. Z pewnością większość kobiet tuż po tym, i chce kupić prętów ściennych. Mówi się, że jest to uzasadnione. Ten symulator naprawdę pomaga w utracie wagi, dzięki dość dużych obciążeń, które powstają kosztem masy ciała.
Wpływ na wszystkich grup mięśni. Wyjątkowość ćwiczeń prętów ściennych dla kobiet jest to, że ćwiczenia pomagają doskonale działa na wszystkich grup mięśni: z tyłu, prasa, brzucha, ud, pośladków, ramion i rąk w ogóle.

To nie jest zaskakujące, że szwedzka strona ma ogromną popularność jako bieżni w domu - będzie to całkowicie postawić się w porządku.

W jaki inny sposób można wykorzystać tę maszynę?

Oprócz ćwiczeń prętów ściennych do utraty wagi, nie ma jednej metody z wykorzystaniem symulatora. Jedną z opcji - ćwiczenia rozciągające. Ze względu na położenie uchwytów ściennych, można stopniowo poprawić rozciąganie i poprawia elastyczność.

Ponadto, pręty ścienne wykorzystywane do wstępnego szkolenia w zakresie wspinaczki. Który, nawiasem mówiąc, jest nie tylko wielkim hobby, ale także opcja wspaniały wypoczynek i sposób na poprawę ich stanu zdrowia.

Symulator jest używany do działania dzieci, jak również różnych chorób, na przykład, z tyłu, skoliozy i innych schorzeń kręgosłupa.

Zalety Szwedzki ściany

Cóż, ja w lewo, aby zwrócić uwagę na różnorodność zalet tego symulatora:

Jak wspomniano powyżej, szwedzki mur zajmuje bardzo mało miejsca, dzięki czemu można dodawać do swoich sportowych załączników narożnych rozszerzyć spektrum treningowy.
Symulator jest wszechstronny - może być zaangażowany, zarówno dorosłych jak i dzieci i ludzi starszych nawet. Szwedzki technika ćwiczenia bezpieczne i właściwa ściana eliminuje możliwość sytuacjach traumatycznych.
Nie trzeba tracić czasu na każdy dzień wycieczka w siłowni - będzie znajdować się w Twoim domu.

No, to wydaje się, i wszystko, co można powiedzieć o tym symulatorze. Przejść bezpośrednio do ćwiczeń na paskach ściennych.

Ćwiczenia dla Weight Loss

Wiele kobiet, które ćwiczenia na prętów ściennych do utraty wagi, robią dużo błędów.

Jednym z nich jest wykonywanie tylko 1-2 ćwiczenia. Pamiętaj, że to nie wystarczy. Ponadto, ważne jest, aby przestrzegać technikę wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Trzeba wypracować dokładnie daną grupę mięśni i pracy na to nie jest tak długo, jak zmęczone ręce i tak długo, jak to konieczne.

Od czego zacząć?

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić - ma wykonywać codziennie, trochę cardio. Niech to będzie mały jog lub spacer, taniec i wiele innych. D. wystarcza na około 30 minut, tak aby ciało było gotowe do bardziej aktywnego wysiłku fizycznego. Dobrze, jeśli masz rower - to świetny sposób na wzmocnienie serca.

Następną rzeczą, którą musisz zrobić - to nie od razu przystąpić do kompleksu ćwiczeń prętów ściennych. Najpierw trzeba nauczyć się swobodnie powiesić na ścianie 4-5 minut bez specjalnego zmęczenia fizycznego. Dopiero po opanowaniu tej umiejętności, można iść dalej. Nie zapominaj także, że trzeba zwiększyć obciążenie każdego dnia. Niech pan zwleka przez 2-3 sekundy dłużej - ale to byłoby postępu.

Tylna

Rozważmy teraz same ćwiczenia:

Wisnu na pasku do ściany lekko napięte każdy mięsień ciała i usuwania ostrza do miednicy, przechowywania informacji o stanie. Powiesić w tej pozycji tak długo, jak to tylko możliwe. Znaczenie ćwiczeń należy stwierdzić, że aby utrzymać doskonałą postawę w imadle. Nie zapomnij, aby wiązać się z żołądka.
Poniżej wykonywanie odbywa się w dalszym pasku poziomym, ale może również wykonywać zadania i bez niego. Stanowisko Visa twarzą do ściany przydzieleniu prawą nogę do przodu i zamocować na dogodnej wysokości, aby pochylić się na pasku i nadrobić zaległości. I upewnić się, że ostrza były trzymane.
powtórzyć to samo ćwiczenie, ale stopa odpychane ostrzejszy. Każda noga musi wykonać taką samą liczbę ćwiczeń razy.
Teraz możemy korzystać z obu nóg - odpychają się i zastyga w pozycji z wygiętymi ramionami, starając się zachować jak maksymalna ilość czasu. Następnie przejdź w dół powoli, starając się ignorować siły grawitacji.

Każde ćwiczenie należy wykonać 5-10 razy w zależności od stanu zdrowia.

Naciśnij

Zrozumiałe jest, że Wiertarka po stronie szwedzkiej nie jest łatwe do wykonania. Ponieważ począwszy od najprostszych:

Visim na pasku skierowaną do przodu zasysania brzucha, nogi wyrównać całkowicie, a następnie rozpocząć ich rozruchu i dokręcić brzucha. Najważniejszą rzeczą - powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
komplikuje problem, a teraz bez schylania się, starając się doprowadzić je do pozycji równoległej do podłogi, starając się maksymalną ilość czasu, aby zatrzymać się w tej pozycji.
Jeśli trudno spełnić poprzedniego ćwiczenia, można go uprościć, unosząc nogi tylko o 45 stopni i wykonywania ćwiczeń „nożyce”.

Oprócz tego można samodzielnie wykonać skręcania na podłodze, bez prętów ściennych. Pomoże to ustalić wynik.

Przedmiotem schab, biodra, pośladki,

Cóż, teraz zwrócić uwagę na biodrach i pośladkach. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie poprzednie ćwiczenia można wykonać również wpływać na te grupy mięśni i pomaga im być bardziej wzmocniona:

Visim do ściany. Zwracamy w żołądku, powoli zsumowanie piętę jednej stopy do poziomu pośladki i ich dotknąć. Następnie wykonaj następujące ćwiczenie stopę.
W tej samej pozycji obciążania mięśni pośladków i tylko z ich pomocą nóg na przemian z powrotem odwrócić. To ćwiczenie pomaga wzmocnić pośladków i pleców.
Przedmiotem wiszące do ściany, próbowali osiągnąć maksimum pryszczycy na bok i zamocowana w tym położeniu na kilka sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji powoli.

Najważniejszą rzeczą, którą trzeba zapamiętać - wynik będzie osiągnąć jedynie prawidłowość. Oczywiście, można robić przerwy w klasie, ale nie więcej niż 1-2 dni, w przeciwnym razie sens takich działań nie wystarczą. Spróbuj dać siłowni co najmniej 15 minut dziennie, rano lub wieczorem. Możliwe jest również, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające na barów ściennych - to również wpływa na redukcję masy ciała.

I, oczywiście, nie należy zapominać - te ćwiczenia nie tylko pomoże schudnąć, ale poprawić swoje samopoczucie i zdrowie. Nie zapomnij o prawidłowe odżywianie, a następnie będzie można osiągnąć pożądane rezultaty.

Powiązane artykuły