6 naturalne środki do normalizowania trawienia

Jeśli często cierpią z żołądkiem - nie oznacza to, że aby rozwiązać ten problem jest trudny i kosztowny. Tylko niewielka zmiana diety, które pomogą produkować więcej pożytecznych mikroorganizmów, które pomagają przełamać i trawić jedzenie. Zebraliśmy kilka sposobów radzenia sobie z zapaleniem w żołądku bez pomocy tabletek.

1. Zielona herbata

W 2019 roku w czasopiśmie Science ostrości nowe badania opublikowanego co potwierdza nasze rozumienie zielonej herbaty. Polifenole zawarte w zielonej herbacie, są rodzajem paliwa dla pożytecznych mikroorganizmów w naszym żołądku. Większość z nich znajduje się w zielonej herbacie, orzechy, oliwa z oliwek i zmian, więc jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm - wybierz te produkty.

2 odporny skrobia,

Ostatnie analizy potwierdzają, że produkty tzw opornej skrobi już rozpuszczają się w jelicie cienkim i stają się źródłem włókien do drobnoustrojów. Jest to bardzo przydatne dla zdrowia jelit, więc naukowcy polecam jeść więcej ziemniaki, banany i fasolę, żeby nie mieć problemów z trawieniem.

3. Szkolenie

Naukowcy sugerują, że wzrost częstości akcji serca i poprawić ogólny stan układu sercowo-naczyniowego może być dobrym sposobem na wspieranie zdrowego mikrobiomu jelit lub przywrócić uszkodzony. Zauważyłem to prawie przez przypadek: w badaniu kobiet, które mają raka piersi. To wpływa na różnorodność mikrobiologiczną jelita, ale najlepszy był sercem systemu kobieta, postacie były wyższe. Aby osiągnąć ten efekt, nie trzeba się dostać poważną chorobę - wystarczy regularnie ćwiczyć, aby pobudzić krążenie krwi.

cynkowo-karnozyna 4.

cynkowo-karnozyna spożywany w postaci suplementów sprzedawane w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością lub uzyskać z wielu mięsa. Badanie przeprowadzone w 2016 roku zaleciła cynkowo-karnozynę dla olimpijczyków na podstawie faktu, że błony śluzowej jelita jest bardziej porowata w ludzi, którzy wykonują bardzo intensywne ćwiczenia. Jeśli często mają podwyższone obciążenie - możliwość ta jest warta sprawdzenia z gastroenterologa.

Całe ziarno 5.

Nie bój węglowodanów: badanie przeprowadzone w 2017 roku wykazały, że dla zdrowego mikrobiomu jelit lepiej spożywać pełnoziarniste żywności zamiast rafinowanych zbóż. ulegnie poprawie i stanu pożytecznych mikroorganizmów w żołądku - zaledwie sześć tygodni konsumpcji. Preferowanie produktów wykonanych z białej mąki, brązowy ryż, bulgur, gryki, jęczmienia, aby spróbować wpływ na siebie.

6. Nowy owoców i warzyw,

Innym prostym sposobem na poprawę trawienia - zaczniesz próbować nieznanych owoców i warzyw, które zazwyczaj wokół sklepu.

Badanie magazyn Science ostrości został opublikowany, który pokazał, że mieszkańcy Tanzanii mają najszerszy zakres drobnoustrojów na świecie - 40% wyższa niż średnia obywatela USA. W roku mieszkańców Tanzanii spożywać około 600 gatunków roślin i zwierząt, a ich dieta jest bardzo różni się z sezonu na sezon. Dla porównania, obywatele europejscy mogą mieć nie więcej niż 50 rodzajów produktów rocznie. Posiłki zróżnicowane posiłki - zupełnie nowa koncepcja, która nie odpowiada zwykłej reguły „jest to, co jest znane.” Jeśli wolisz ryby - szukać nowych typów, jeśli lubisz sałatki owocowe - szukać egzotycznych składników.

A co jesz, jeśli czujesz, że twój żołądek boli?