10 wskazania listwy
Słynny sportowiec i trener Alberto Salazar był ikoną maratonu jest jeszcze w odległych latach 80-tych. Po intensywnych treningów i występów, jego ciało zostało całkowicie zużyte już do 27 lat, które, oczywiście, umieścić krzyż na jego przyszłej kariery w sporcie zawodowym.
Jednak, aby młodzi sportowcy nie powtarzać swoje błędy, postanowił zostać profesjonalnym trenerem. Dziś 55-letni Salazar w ramach Oregon project Nike trenuje niektóre z najbardziej udanych biegaczy obecnego pokolenia, takich jak Galen Rupp i Mohamed Farah.
Wraz z treningiem, Alberto ma swoje teoretyczne tajemnice, które pozwalają zrobić więcej. Te dziesięć praktycznych i przydatnych wskazówek będzie mniej zmęczony i uzyskać lepsze wyniki.
Należy trwały i spójny
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/4b6877a76e1c0391cafc740410c48304.jpg)
Sporządź plan treningowy, który można trzymać się przez długi czas. Jeśli konsekwentnie prowadzony przez cztery dni w tygodniu, będzie w stanie osiągnąć 90%, co daje efekt dziennego treningu.
traktowana poważnie, aby przywrócić zasilanie
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/b21b03815815c39d79d064741d4c7adf.jpg)
Często następnego dnia po intensywnym trenujących sportowców wykonać lekki jogging lub, na przykład, nie jeździć na rowerze, ale to nie tak - trzeba się pełnoprawnym dzień odzyskiwania bez jakichkolwiek ćwiczeń.
Zwiększenie przebieg stopniowo
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/71b288a8ef75c5bf14bb833b6b7c2e5a.jpg)
Nie jest konieczne, aby zwiększyć odległość, którą prowadzony w tygodniu, więcej niż 10% w każdym miesiącu. Niezależnie od tego, jak dobrze się czujesz, zwiększyć odległość bardzo stopniowo. Gdy sportowcy sobie sprawę, że przesadził z obciążeniem, to często zbyt późno.
unikać powierzchnie stałe
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/67cd99f4b74928a97da741ab6452dfb1.jpg)
asfalt i płytka jest bardzo złe dla kondycji stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni. Im więcej się uruchomić po trawie, piasku, wiórów lub brudu, tym lepiej będziesz czuć się na twardej powierzchni.
działać szybciej
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/a73a0f50fe0036c05eba836771e0eca9.jpg)
Podczas wystąpień trudnych działać szybciej niż robisz to na treningach. Jak szybko chcesz uruchomić odległość, podczas zawodów, a wraz z tym trzeba uruchomić podczas treningu, przynajmniej na krótki okres czasu.
Praktyka cały korpus
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/d41fdfa81fa70e6be537762997f490b7.jpg)
Dobre biegaczy próby pompowania równomiernie do wszystkich części ciała, ponieważ wszystko jest połączone w organizmie. Tułów i mięśnie rdzenia może być utrzymywana w dobrym stanie przy pomocy pompki, pull-up, ćwiczenia na abs i plecy. Nie angażuj się w siłowni. Zamiast skupić się na Pilates, alpinizmu i ćwiczeń, które rozwijają elastyczność, takich jak joga.
Zużycie prawidłowego obuwia
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/a1ee9a82095be4b9b84b5bc9704ffb03.jpg)
Drugą najczęstszą przyczyną urazów w prowadnicach po joggingu na twarde powierzchnie - to źle stóp nachylenie i niestabilne buty. Im dłużej biegniesz, tym bardziej niezawodne wsparcie stopy potrzebują.
Ruchy Hone umiejętności
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/b22d56a5ffd5f39f2e7ec1db87f4c27f.jpg)
Każdy ruch sprawia, że organizm, powinno doprowadzić cię do przodu. Jeśli twoje ręce nie pracują prawidłowo, a schody są zbyt duże, straci siłę szybko. Twoja postawa powinna być prosta i intensywniejszej stóp powinny dotykać ziemi bezpośrednio pod tobą.
wyeliminowania wątpliwości,
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/1ba62cb46fd39fd7cc2e77608fdbd099.jpg)
Niektóre aspekty zwiększyć obciążenie organizm może tolerować dość bolesne i może zacząć wątpić w swoje umiejętności. Ważne jest, aby przezwyciężyć ten etap. Nigdy nie zakładaj, że jesteś do czegoś niezdolny.
Zastosowanie zaawansowanej wiedzy i technologii
![10 wskazania listwy](/images/174/174203/ef07b3594f7cd229ca0f0024ad391f24.jpg)
Jeśli nie w pełni zrozumieć, dlaczego robisz pewne ćwiczenia, nie będzie dobrze działał, i, najprawdopodobniej, prędzej czy później to się skończy traumę. Nowoczesna technologia, z GPS i wykończeniowych trackerów fitness oraz aplikacji mobilnych na jogging, może pomóc opracować indywidualną reżim treningowy.