10 wskazania listwy

Słynny sportowiec i trener Alberto Salazar był ikoną maratonu jest jeszcze w odległych latach 80-tych. Po intensywnych treningów i występów, jego ciało zostało całkowicie zużyte już do 27 lat, które, oczywiście, umieścić krzyż na jego przyszłej kariery w sporcie zawodowym.

Jednak, aby młodzi sportowcy nie powtarzać swoje błędy, postanowił zostać profesjonalnym trenerem. Dziś 55-letni Salazar w ramach Oregon project Nike trenuje niektóre z najbardziej udanych biegaczy obecnego pokolenia, takich jak Galen Rupp i Mohamed Farah.

Wraz z treningiem, Alberto ma swoje teoretyczne tajemnice, które pozwalają zrobić więcej. Te dziesięć praktycznych i przydatnych wskazówek będzie mniej zmęczony i uzyskać lepsze wyniki.

Należy trwały i spójny

Sporządź plan treningowy, który można trzymać się przez długi czas. Jeśli konsekwentnie prowadzony przez cztery dni w tygodniu, będzie w stanie osiągnąć 90%, co daje efekt dziennego treningu.

traktowana poważnie, aby przywrócić zasilanie

Często następnego dnia po intensywnym trenujących sportowców wykonać lekki jogging lub, na przykład, nie jeździć na rowerze, ale to nie tak - trzeba się pełnoprawnym dzień odzyskiwania bez jakichkolwiek ćwiczeń.

Zwiększenie przebieg stopniowo

Nie jest konieczne, aby zwiększyć odległość, którą prowadzony w tygodniu, więcej niż 10% w każdym miesiącu. Niezależnie od tego, jak dobrze się czujesz, zwiększyć odległość bardzo stopniowo. Gdy sportowcy sobie sprawę, że przesadził z obciążeniem, to często zbyt późno.

unikać powierzchnie stałe

asfalt i płytka jest bardzo złe dla kondycji stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni. Im więcej się uruchomić po trawie, piasku, wiórów lub brudu, tym lepiej będziesz czuć się na twardej powierzchni.

działać szybciej

Podczas wystąpień trudnych działać szybciej niż robisz to na treningach. Jak szybko chcesz uruchomić odległość, podczas zawodów, a wraz z tym trzeba uruchomić podczas treningu, przynajmniej na krótki okres czasu.

Praktyka cały korpus

Dobre biegaczy próby pompowania równomiernie do wszystkich części ciała, ponieważ wszystko jest połączone w organizmie. Tułów i mięśnie rdzenia może być utrzymywana w dobrym stanie przy pomocy pompki, pull-up, ćwiczenia na abs i plecy. Nie angażuj się w siłowni. Zamiast skupić się na Pilates, alpinizmu i ćwiczeń, które rozwijają elastyczność, takich jak joga.

Zużycie prawidłowego obuwia

Drugą najczęstszą przyczyną urazów w prowadnicach po joggingu na twarde powierzchnie - to źle stóp nachylenie i niestabilne buty. Im dłużej biegniesz, tym bardziej niezawodne wsparcie stopy potrzebują.

Ruchy Hone umiejętności

Każdy ruch sprawia, że ​​organizm, powinno doprowadzić cię do przodu. Jeśli twoje ręce nie pracują prawidłowo, a schody są zbyt duże, straci siłę szybko. Twoja postawa powinna być prosta i intensywniejszej stóp powinny dotykać ziemi bezpośrednio pod tobą.

wyeliminowania wątpliwości,

Niektóre aspekty zwiększyć obciążenie organizm może tolerować dość bolesne i może zacząć wątpić w swoje umiejętności. Ważne jest, aby przezwyciężyć ten etap. Nigdy nie zakładaj, że jesteś do czegoś niezdolny.

Zastosowanie zaawansowanej wiedzy i technologii

Jeśli nie w pełni zrozumieć, dlaczego robisz pewne ćwiczenia, nie będzie dobrze działał, i, najprawdopodobniej, prędzej czy później to się skończy traumę. Nowoczesna technologia, z GPS i wykończeniowych trackerów fitness oraz aplikacji mobilnych na jogging, może pomóc opracować indywidualną reżim treningowy.