10 rzeczy do zrobienia przed niezależnym szkolenia

Planuje rozpoczęcie aktywnie zaangażowany w fitness nie zawiódł w pierwszym dniu, warto pamiętać, że każdy potrzebuje szkolenia w treningu - zarówno fizyczne i moralne. Wiele osób wie, że najlepiej się rozgrzać mięśnie przed treningiem, wykonując proste ćwiczenia, ale potrzeba, aby przygotować się do treningu w twojej głowie jest często pomijany. Postanowiliśmy dowiedzieć się, jak to wszystko to samo powinno zbliżać się do kwestii samodzielnego szkolenia, i co należy zrobić przed rozpoczęciem pracy.

1. Zrozum, co ćwiczenia są odpowiednie dla ciebie

zajmują się na co dzień - to jest dobre do angażowania się w czasami - nie bardzo. Chodzi tutaj nie jest pragnienie i ile ćwiczeń wybrano są odpowiednie dla funkcji organizmu. Zanim zaczniesz regularnie angażują się w fitness, konieczne jest, aby spróbować inny zestaw ćwiczeń i zobaczyć, jak organizm reaguje na nich. Zbyt skomplikowane ćwiczenia są użyteczne, jeśli chcesz osiągnąć konkretne rezultaty w krótkim okresie, ale obciążenie, które będzie doświadczenie może mieć wpływ nie tylko zaangażowanie, ale także na zdrowie. Zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci czuć się komfortowo podczas ćwiczeń, może okazać się znacznie bardziej przydatna, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają angażować się w ich własne i nie wiem co Twój organizm jest zdolny.

2. Określić, co motywuje

Każdy wie, że jednym z najtrudniejszych elementów szkolenia - znaleźć właściwą motywację. W celu określenia skupienie biznesowe, trzeba myśleć o swoich celów i zadań. Wizualizować wyniki treningów na papierze lub w komputerze. Znajdź inspirujących przykładów cię z gwiazd lub sportowców, których podziwiam aktywności, wybrać kilka cytatów motywacyjnych, który poprowadzi Cię podczas pracy nad sobą. Najbardziej przydatna w taki sposób, aby zmotywować się - to trik, który pozwala uciec od samego szkolenia w zakresie technologii i skupić się na czymś więcej.

3. Tworzenie odtwarzania

Warto poważnie potraktować fakt, że muzyka ma ogromny wpływ na intensywność treningów. Muzyka - to kolejny sposób, aby motywować. Słuchać piosenek, które są w stanie cię rozweselić lub prowokować chęć do pracy - jest to bardzo przydatne, zwłaszcza dla początkujących. Najważniejszą rzeczą jest, aby pamiętać - o emocjach, co powoduje muzykę. Wybierz odpowiednią piosenkę - inspirujący, ożywczy i wzywa do działania. Po treningu można sobie pozwolić i relaks sesji muzycznej.

4 Sukienka wcześniej

Jeśli zdecydujesz się samodzielnego szkolenia jest wystarczająco trudne dla ciebie, jak wiele wydarzeń, które mogą odwrócić się od celu, w tym przypadku, można użyć jednego z trików nas znaleźć. Dołączyć formularz do szkoleń jak najwcześniej. Po spędzeniu trochę czasu w odzieży sportowej, nie tylko czuć, że emocjonalnie gotowe do aktywnego spędzania wolnego czasu, ale także pozbawia się z możliwości wyboru imprezę lub wyjazd do baru, bo twój wygląd będzie ci przypominać, że dziś jesteś w rzeczywistości mamy zamiar zrobić.

5. Sporządź plan

zajęcia fitness bez jasnego pojęcia, co należy zrobić, może być bezużyteczny. Cokolwiek było twoje szkolenie w zakresie intensywności, trzeba myśleć o tym, jakie ćwiczenia wykonać, jak często, jak długo, co będzie rozcieńczyć ciężki ładunek, a jak te ćwiczenia będą obracane. Pomyśl o tym, ile czasu można dać każdej grupy mięśni lub gatunków ćwiczeń. Tylko poprzez rysowanie szorstka planu w głowie, można rozpocząć trening. Jeśli nie wiesz, jak przejść do planu fitness istnieje możliwość odwołania się do autokaru, przeczytaj instrukcje w Internecie lub oglądać filmy instruktażowe.

6. Zastosowanie wałek piankowy

Wałek z pianki - jest to świetny nabytek do zwiotczenia mięśni, nie tylko po wyczerpującym treningu, ale również przed nim. Używając tego elementu, można doskonale przygotować swoje ciało do nadchodzącego stres. Pracując z rolką z pianki trzeba ugniatać mięśnie i rozgrzewa powodu pośpiechu krwi - wtedy twoje ciało będzie bardziej wydajny i produktywny trening. Ponadto, jest to świetny sposób, aby uniknąć wykonywania dodatkowych ćwiczeń, jeśli nie chcą wykonywać wymaga czasu.

7. Napój woda

Organizm musi otrzymać odpowiednie ilości wody, zwłaszcza jeśli planujesz zrobić sprawności. Najważniejsze - nie tylko do picia wody na godzinę przed treningiem, ale także sprawiają, że regułę do picia ilości wody w ciągu dnia. Wypracowanie, stracisz dużo płynów, a jeśli zaniedbamy wodę, można mieć do czynienia z niskim poziomem energii przed szkoleniem. Konieczne jest, aby zwracać uwagę na potrzeby swojego ciała, a nie tylko odbierać wody w ciągu dnia, ale również w trakcie szkolenia.

Ogrzej 8.

Warto przypomnieć kilka podstawowych ćwiczeń przed rozpoczęciem treningu, które można zrobić, aby rozgrzać mięśnie i zanurzyć się w odpowiedni nastrój. Bardzo przydatna skoki, okrężnymi ruchami z rękami, unosząc biodra i ruch ramion. Ale pamiętam, co mięśnie będą używane w kompleksie ćwiczenia, zwracając szczególną uwagę na ich ogrzewanie.

9. jeść w

Niektórzy ludzie mogą być zaangażowane w fitness i bez energii wstępnego ładowania. Dlatego konieczne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało. Najlepiej jest jeść godzinę przed treningiem lub 10 minut później. Menu jest dobre, aby zawierać pokarmy bogate w węglowodany i białka. Jabłka, płatki owsiane, orzechy, awokado, ogórkiem i brązowy ryż - dobry wybór na początek.

10. Wyłącz gadżet

Dogania sprawności, trzeba wyeliminować wszystkie rzeczy, które mogą rozpraszać uwagę i dostać się na przystanek. Telefon - jeden z najbardziej popularnych na tej liście. Jeśli okaże się to trudne biorąc pod uwagę koncentrację, a przed i podczas treningu trzeba dodatkowo motywować siebie, najlepiej jest usunąć z telefonu lub innych rozpraszających elektronicznych gadżetów z dala. Jeśli telefon słuchania muzyki - to inna sprawa, ale upewnij się, że to, że nie jest rozpraszany przez komunikaty pochodzące z sieci społecznych i nowych zdjęć w Instagrame. To może być trudne, ale twoje ciało będzie zdecydowanie dziękuję za możliwość skupienia się.