Lekcja na pasku - to świetny sposób na budowanie mięśni

Chcesz mieć szerokie ramiona, wielkie plecy, silne ręce i nie wiem od czego zacząć? Istnieje prosty sposób na osiągnięcie tego bez wizyty w siłowni. można po prostu zacząć ćwiczyć na poziomym pasku.

Takie obciążenie - to świetny sposób na treningu organizm, który jest odpowiedni dla początkujących. Nawet jedna sesja na pasku jest w stanie zwiększyć wytrzymałość i ogólną kondycję fizyczną człowieka.

Poziome więc użyteczne

poziomy pasek oznacza pracę z jej wagi. Te sportowców, którzy osiągnęli dobre wyniki, może prowadzić swoją działalność na pasku z dodatkowego ciężaru w postaci wagą lub urządzenia specjalne kamizelki.

Po pierwsze, ze względu na fakt, że ćwiczenia trzeba powiesić na pasku, wyciągnął kręgosłup i poprawia postawę. Jest to bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli prowadzą siedzący tryb życia.

Jeśli nie masz za zadanie budować mięśnie, ale po prostu chce wyprostować plecy lub pohrustet kręgi - zatrudnienie na pasku raz na 4-5 dni pomoże Ci radzić sobie z nim.

Wprowadza ramiona szersze wychyla się do tyłu i

Spójrz na tych, którzy aktywnie uczestniczą w gimnastyce na poziomym pasku - wszystkie one mają cienką talię, szerokie ramiona i trójkątny kształt, który jest średnia męskiej urody.

Oczywiście, jedna lekcja na pasku nie robi po prostu ten sam sportowiec, ponieważ musi przeprowadzać regularne szkolenia. Jeśli można dodać ciągnąć w codziennym harmonogramem, nie będzie działać w miesiącu, jak dorośniesz.

Jak osiągnąć wyniki

Najpierw trzeba stworzyć odpowiedni program, po czym będzie się stopniowo zbliżać pożądanego rezultatu. Zasadniczo, jeśli nie brać pod uwagę różne gimnastyczne i akrobatyczne ruchy, ćwiczenia, które można wykonać na pasku, nie tak dużo. Ale w tym samym czasie, każdy z nich bardzo skutecznie.

Jeśli dopiero zaczynasz, aby zmniejszyć swoje życie dla sportu, następny w programie szkoleniowym bar będzie Ci odpowiadać:

,

1. podciągnięć łatwy chwyt. Z tego ćwiczenia kompleksowego wykonywania mięśnie ciała od pasa w górę. Główny ciężar spada na najszerszego grzbietu i przedramionach.
2. podciągnięć odwrotnej przyczepność dwugłowego. Aby twoje ręce silniejszy, można wykonać takie zaostrzenie. Nie martw się, nie tylko męczy mięśnie rąk, ale również z powrotem. Więc nie bój tej strony pompowane i reszta ciała będzie cienka.
3. UPS stopy. Doskonała ćwiczeniem dla prasy i przedramionach. Mięśnie brzucha są napięte podczas podnoszenia nogi. Tymczasem praca przedramienia w statyce, starając się jak najwięcej, aby pozostać na poziomym pasku.

Badania tego programu na pasku zawiera szereg ćwiczeń w 3-4 podejściach. Ile razy powinien zależeć od poziomu wyszkolenia zawodnika, ale będzie działać optymalnie w ilości 10-12 powtórzeń.

stopniowo zwiększać liczbę pull-up

Staraj się wykonywać taką działalność na pasku dla początkujących i poczujesz, ile trzeba, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Jeśli pull-up 12 razy we wszystkich metod i ćwiczeń, bez żadnych problemów, starają się zwiększyć tę liczbę do 15.

Jak tylko będzie w stanie dogonić piętnaście razy podejść, można migrować do użycia dodatkowego ciężaru. Wykonywanie ćwiczeń na pasku, można powiesić dodatkowy ciężar na nogach, klatce piersiowej lub pleców.

Nie trzeba kupić specjalne pasy lub kurtki - wystarczy wziąć zwykły teczkę z dwoma mocnymi uchwytami. Powieś go na siebie i ćwiczenia. Tylko nie wiszą jak to jest zrobione przez zwykłych studentów i powinna znajdować się na części piersi i dotknij go.

wskazówki dla początkujących

Nawet jeśli czujesz, że masz mocne przedramiona, spróbuj nosić rękawice w szkoleniu. Ich głównym zadaniem - aby chronić dłonie przed tarciem z baru, co prowadzi do powstawania modzeli, że do niczego.

Jeśli masz wrażliwą skórę, a następnie ciągnąc w górę bez rękawiczek może spowodować obrażenia ciała odciski szczeliny. A jeśli tak się stanie, nie można zrobić przed rana nie jest w pełni uzdrowiony.

Jeśli nie można spędzać długie i palce rozwarcia się, spróbuj użyć magnez. Jest sprzedawany w postaci proszku w każdym sklepie z artykułami sportowymi. Sporo umieścić na powierzchni poziomego paska i strony z lub bez rękawiczek, aby znacząco przedłużyć żywotność Vis na pasku.

Nie jest konieczne, aby odchylić

Spróbuj zrobić wszystkie ruchy płynnie i powoli. Nie trzeba być pompowany z boku na bok, jak powinny być dokręcone kosztem mięśni, a nie z powodu bezwładności. Opuść nogi w dół i zrelaksować się je podczas wykonywania pull-up. W tej pozycji utrzymać je do końca tego podejścia.

Nie ma potrzeby, aby podnieść swoje kolana, spróbuj zwymiotować. Im gładsza będzie twoje ciało w czasie ćwiczeń, tym lepiej będzie pracował mięśnie pleców, barków i ramion.