Ćwiczenia z hantlami dla kobiet. Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet

Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet to najlepszy sposób na zwiększenie tonu swoich mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom, możesz stać się piękniejsze i szczuplejsze. Stwierdzono, że około jednej godziny szkolenia wykonania aktywny kompleks może stracić 40 kcal. I wynik ten jest dość istotny.

Nadwaga zniknie pewność siebie na

Z pomocą ciągłego treningu z hantlami można raz na zawsze pozbyć się nadwagi. Mięśnie mogą być wzmocnione. A to z kolei oznacza, że ​​wyniki będą bardziej spektakularne niż z wielu diet.

Należy zauważyć, że ćwiczenia z hantlami dla kobiet może dać pewność siebie. Będzie ona znacznie poprawić stan zdrowia. Ponadto, można znacząco spowolnić starzenia się zmian. Jak wiadomo, ze starsze kobiety czeka na jednego z głównych kłopotów - kości tracą gęstość i stają się bardziej kruche i łamliwe. Poprzez kompleksy treningowe może zapobiec wystąpieniu chorób, takich jak osteoporoza. Wystarczy kilka małych lekcji w tygodniu pomoże zapomnieć o możliwych problemach z kośćmi.

Jest możliwe, aby pozbyć się bólu

Wiele kobiet twarz bolesne bóle w plecach. Jak pokazują liczne badania, jeśli zaczniemy celowo wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, wszystkie te problemy znikną. Wynika to głównie z faktu, że ze względu na regularne ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie pleców i talii.

Zalety posiadał hantli

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet ma wiele zalet. Wśród nich jest możliwość treningu w domu. Jednakże, istnieje przekonanie, że ze względu na zwiększoną mięśnie ramion tracą dawny atrakcją. Jednak to wszystko nie jest tak. Wręcz przeciwnie, ręce staną się jeszcze bardziej atrakcyjne, więc nie bój sprzętu sportowego. Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet nie różnią się wysoką złożonością. Jednak niosą ogromne korzyści dla całego organizmu. Ponadto, można łatwo nabyć na rysunku, który jest ciągle śni targów połowa ludzkości.

dokonać wyboru sprzętu sportowego

Wybór hantle dla kobiet, konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na ich wagę. Muszą być wygodne. Aby regularnie ćwiczyć, można kupić zapas, którego waga wyniesie 1-2 kilogramów. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do kobiet, które wcześniej nie były zaangażowane sportu.

Jak trenować?

Na zajęciach trzeba wydać około 45 minut. Szkolenie powinno być nie więcej niż 4 razy w tygodniu. W przypadku, że pierwsze dni będzie doping mięśnie, nie należy się bać - to jest całkiem normalne i naturalnym procesem, który mówi, że zaczął wzmocnienie tkanki mięśniowej. Po pierwszym treningu należy zrobić przerwę. Wykonując ćwiczenia należy podchodzić stopniowo, bez zbytniego zamieszania i zaniedbania.

Jeśli były zbyt wysokie ciśnienie, konieczne jest, aby przystąpić do szkolenia tylko po konsultacji z lekarzem. Z biegiem czasu, można tworzyć własne dla siebie prawie każdy zestaw ćwiczeń. Dla kobiet, po raz pierwszy zaleca się wykonać niektóre z najbardziej popularnych szkoleń.

Popularnym wysiłku

Najprostszą techniką ćwiczeń - ciężarkach do ramion. Konieczne jest, aby umieścić swoje stopy szerokości barków trzymając z tyłu w pozycji wyprostowanej. Musisz ustalić czynnika ważenia więc chwyt, w którym kostki do przodu. Podnieś prawą rękę na ramieniu, dzięki czemu wydech. Mocowanie na kilka sekund w tym stanie, konieczne jest stopniowo spadać. W tym przypadku musi być wykonany oddech. Wykonaj 10 powtórzeń z jednej strony, a następnie powtórzyć to samo z drugiej strony. Można również zmienić je na przemian.

Wzmocnienie talię i mięśni brzucha,

Omawiając trening siłowy dla kobiet powinny być wykonane tak, że może być używany w celu wzmocnienia mięśni brzucha. Stojak z nogami od siebie na szerokość barków. Niosąc ładunek jest pochylona do przodu. Ręce w tym samym czasie powinny zostać obniżone do podłogi. Zaczynają obracać ciało w różnych kierunkach na przemian. Grzbiet ten powinien być linią prostą. Konieczne jest przeprowadzenie rzędu 20 powtórzeń z każdej strony.

Mięśnie brzuszne może być wzmocniona, jak następuje. Weź hantle w prawej ręce. Lewy powinna być umieszczona w talii. Nogi lekko rozstawione. Plecy powinny być proste. Napinając mięśnie brzucha, zrób głęboki skłon w prawo. Miednica nie jest wskazane, aby poruszać się w tym samym czasie. Powtarzając procedurę 10 razy, wziąć hantle w drugiej ręce i powtórz ćwiczenie.

Nie zapomnij o plecy i nogi

Najlepsze ćwiczenia dla kobiet przyjąć i wykonywać mięśnie pleców. Konieczne jest ustanowienie, kolana zgięte. Podeszwy, należy spoczywać na podłodze. Ręce, w których konieczne jest ustalenie hantle powinny być proste w przedniej części klatki piersiowej. Prawa ręka powinna być spuściła głowę. Pozostawiono w tej chwili powinny być kierowane do bioder. Po tej strony powinien być zwrócony do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie trzeba przemian. Powtórzenia należy zrobić co najmniej 5.

Weź krzesło, usiąść na skraju rozcieńczyć nogi tak, że było to około 10 centymetrów między nimi. Konieczne jest, aby umieścić hantle na kolanach, trzymając się za ręce. Trzeba oderwać pięty od podłogi, próbując dostać się na palcach. Krzesło nie musiał wstawać. W uzupełnieniu do stóp, nic nie powinno się poruszać. Powtórz ćwiczenie jest konieczne, o ile do pierwszych oznak zmęczenia.

Należy określić cele

Jeśli nie można wybrać konkretną różnorodność ćwiczeń, należy zdecydować, jakie części ciała są dla Ciebie najważniejsze. Zazwyczaj jest to ręce i mięśnie klatki piersiowej. Prasa z hantlami huśtawka nie jest zalecane, ponieważ może to zwiększyć w objętości talii. To samo można powiedzieć o squat. Tak, należy opisać kilka popularnych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Kobiety jednak nie sądzę, że po ich wydajność natychmiast zwiększyć piersi w kilku rozmiarach. Nie wszystko, co można osiągnąć poprzez szkolenia, - wystarczy pociągnąć za piersi, dając objętość mięśni. Jednakże przyrost nadal nie będzie znacząca. Ale niezależnie od wielkości, wysokie piersi zawsze będą piękne.

Ćwiczenia mające na mięśniach piersiowych

Konieczne jest, aby wstać, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków. Ręce z hantlami powinien zostać podniesiony nad głową, łącząc je ze sobą. Trzeba stopniowo i ostrożnie rozpocząć zginanie kolan, na etapie ustalania pędzlem załadowany z głową. Po osiągnięciu najwyższego punktu, ręce powinny być zwrócone do pierwotnego położenia. Czy trzeba maksymalnie 4 zestawy po 8 powtórzeń w każdym zestawie. Przerwa między seriami powinny wynosić do 1 minuty. Jeśli szukasz triceps ćwiczenia dla kobiet, tego typu szkolenia mogą bezpiecznie wziąć pod uwagę.

Należy leżą na podłodze albo na stole. Ręce powinny być podniesione do góry rękami zakleszczone pod obciążeniem. Najpierw musimy po prostu zacząć, aby przyciągnąć umiarkowanych ciężarów do klatki piersiowej przez zginanie łokcia, które w tym przypadku musi iść w różnych kierunkach. Z biegiem czasu, ćwiczenia mogą być skomplikowane. Ręce z hantlami, można zacząć hodować w kasie do momentu, aż linia powstaje pomiędzy szczotkami. Następnie są one ponownie zmniejszone. Podejścia powinno być nie więcej niż 4 powtórzenia powinny być przeprowadzone nie więcej niż 8. Przerwa równą minutę. Musimy stanąć w rozkroku na szerokość barków. Powrót należy przechowywać w pozycji pionowej. Ręce muszą być wyciągane do przodu poprzez usunięcie nadgarstek na zewnątrz. Trzeba zacząć delikatnie zgiąć kolan, ciągnięcie ciężarów do siebie. Po osiągnięciu najwyższego punktu ręki powinien być zwrócony do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenia muszą być wykonywane stopniowo i bez zamieszania.

Kolejnym elementem jest zazwyczaj wykonywany przez sportowców biorących udział w biegu narciarskiego. Konieczne jest, aby przechylić ciało lekko do przodu. Ręce powinny być podniesione do wysokości klatki piersiowej i lekko ugięte w łokciach. Powinny one być umieszczone tak, aby jego górna z hantlami „wyglądał” w kierunku podłogi. stawy biodrowe zaczynają wykonywać powrotem jeśli push. Czy 4 zestawy 8 powtórzeń w każdym zestawie.

praktyka w ręce,

Zostało wymienione ćwiczenia na piersi dla kobiet. Oczywiście, ich realizacja będzie zaangażowany, a mięśnie ramion. Jednak są one ładowane w mniejszym stopniu niż piersi. Ponadto kompleks szkolenia zostanie omówione, która ma w zasięgu ręki, a mianowicie ich utraty wagi.

Konieczne jest, aby stać prosto. W dłoniach, co powinno zwisać swobodnie wzdłuż ciała, należy przytrzymać hantle. Stopy należy umieścić hip-szerokość od siebie. Najpierw trzeba zginać kolana, w związku z czym wznieść ręce do piersi. Z kończyn ciała nie powinna rozerwać. Następnie konieczne jest, aby wyprostować łokcie, ręce tworząc linię prostą z ramion. Na ostatnim etapie, konieczne jest opisanie łuku rękami, przywracając je do ich pierwotnego położenia. Wykonać cztery zestawy 8 powtórzeń każda.

Stanowisko musi pozostać takie same, jak w powyższym przykładzie. Tylko trzeba zorganizować nogami rozstawionymi na szerokość barków. Jedna noga powinna zastosować lekko do przodu, przesuwając jej podstawową masę ciała. Obudowa w tym przypadku konieczne jest, aby pochylić w dół o 45 stopni. Ta sama nazwa z podjętych przodu stopy ramienia powinien być ustawiony nieco powyżej kolana z łokciu. Wolna ręka powinna chwyt hantle. Jest to potrzeba, aby rozpocząć zgięciu ramienia i rozbudowy. Po ukończeniu 8 powtórzeń, konieczne jest, aby zmienić ręce i nogi. I tak 4 zestawy. Stojąc lub siedząc na ławce / krześle, rozciągnąć ramiona, tworząc linię prostą z nimi. Ramiona nie powinien podnieść w tym samym czasie. Łokcie powinny być skierowane w dół, a nadgarstek - up. Jest to konieczne, aby wygiąć ramię momentu, aż osiągnie kąt 90 stopni. Po tym, należy je podnieść, prostując łokcie. Następnie bierzemy pozycję wyjściową. 4 x 8 powtórzeń.