Bruce Lee training: techniki i metody

Prawie każda osoba ma swój własny idol, niektórzy nie chcą po prostu naśladować go, a nawet prześcignąć w jakiś sposób. Jeśli mówimy o sportowców, w tym przypadku, dobrym przykładem jest koniecznością dla każdego. Niektóre z nich są chętni do gry w piłkę nożną jak Maradona, inni - w koszykówce, Michael Jordan, a inni powtórzyć szkolenie Bruce Lee, by stać się silna jak on. Należy natychmiast zauważyć, że w tym ostatnim przypadku tylko do pokonywania bólu i swoje możliwości, można osiągnąć co najmniej kilka mniej lub bardziej godne sukcesu.

Oczywiście, Bruce Lee - wybitny sportowiec i wytrawny mistrz sztuk walki. Pomimo faktu, że ten człowiek jest znany nie tylko jako zawodnik, ale także jako pisarz, nauczyciel i nawet myśliciela, tym razem zostaną poruszone, jest to związane z jego osiągnięć w sporcie.

Dlaczego

Nikt nie powstaną wątpliwości, że szkolenie Bruce Lee stał się podstawą do jego fenomenalnej sprawności fizycznej. Nie miał sobie równych w sztukach walki to dzięki swojej codziennych wyczerpujących sportów i poprawić swoje ciało.

W ten sposób, przez kilka dziesięcioleci, wielu jego zwolenników bezskutecznie próbuje osiągnąć dokładnie taką samą wysokość jak ich idol. Awarie spowodowane faktem, że w dążeniu do doskonałości, przywiązali za pierwsze miejsce składowej fizycznej, ale zapomnij o przygotowaniu ciała mentalnego i niezbędną wiedzę o metodach i technikach ćwiczeń.

Bruce Lee: ćwiczenia (zdjęcia, opis metodologii)

W każdym sporcie ważne jest wyposażenie. Metody szkoleniowe Bruce Lee nie ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, co do zasady, przez bardzo zauważalny sportowca. Zamiast tego wolał wielkie mięśnie bardziej trwałe i mocne. szkolenie technika Bruce Lee na podstawie pełnego wpływu całego wolnego czasu i wysiłku. Tylko w ten sposób możemy osiągnąć rezultaty, które będą przykładem dla wszystkich zwolenników. Nacisk położono właśnie na trening mięśni brzucha, bieganie i izometrycznej pracy, oczywiście, nie można zapomnieć o niektórych klasycznych ćwiczeń kulturystycznych. W tym samym czasie treningu siłowego Bruce Lee oparte są na wielu powtórzeń w celu zwiększenia wytrzymałości.

Mięśnie brzucha Bruce Lee był najważniejszy spośród wszystkich. Uważał, że bez silnego i hardy muskulaturnogo gorset sportowca nie będzie w stanie utrzymać długą i intensywną walkę.

Ze względu na fakt, że Bruce jest stale eksperymentuje ze swoim ciałem podczas treningu i pracowała do granic możliwości, jego mięśnie zwany „marmur”. Było to możliwe dzięki precyzyjnej technice ćwiczeń izometrycznych. Ich znaczenie jest dość proste i jest najwyższe napięcie mięśni, które przez pewien okres czasu. Jak dla Bruce, on luka ta osiągnęła 12 sekund.

,

izometryczny wysiłku

To jest rzeczywiście bardzo proste ćwiczenie samo w sobie, ale zaskakująco skuteczne w odniesieniu do swoich działań. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić je całkowicie, bez żadnych dodatkowych pocisków, ale jeśli w ogóle, będą jeszcze bardziej udane.

Ćwiczenia te mogą być wykonane w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie. Na przykład, jeśli go gdzieś w transporcie publicznym, możliwe jest przeprowadzenie szkolenia właśnie tam. Zamiast po prostu trzymać się poręczy i znudzony, można spróbować przesunąć ją w górę i na szczycie napięcie mięśni zablokować je w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

ćwiczenia izometryczne można zrobić w domu, jak iw hali. Na przykład, jeśli pasek do powieszenia ogromną ilość naleśników, że to niemożliwe, aby oderwać się od podłogi, spróbuj to zrobić, ale nie przesadzaj, a przy zamarzaniu napięcie szczytowe przez 5-12 sekund.

To przez takie ćwiczenia mogą znacząco poprawić stan swoich mięśni. Idealnie byłoby miło mieć bar z możliwością zmiany wysokości powłoki, ale także w przypadku braku takich stosując zrozumiały, można znaleźć zastępstwo.

,

w ćwiczeń siłowych

Szkolenie Bruce Lee na sile został głównie w pracy z hantlami, byli:

• ława;
• Naciśnij;
• przysiady;
• Gdy pręt obraca się na ramionach;
• unosi dwugłowy.

Nie należy również zapominać swój ulubiony Bruce Lee ćwiczenie: skakanka, pływanie i biegi długodystansowe.

Program szkolenia Bruce Lee

Biograficzny Literatura tego sportowca, między innymi, pozostawił po jego śmierci, i wiele ciekawych informacji na temat ćwiczeń. Bruce Lee program szkolenia był następujący:

• uruchomienia;
• pal;
• Trening naprzemiennej;
• "nieprzerwanego ruchu";
• dziedziny.

Co do biegu, to wiadomo, że sportowiec dał mu szczególną uwagę, podobnie jak wszystkie podobne cardio. Na tydzień Bruce Lee było zaplanowane, aby mieć pewność 6 biegnie.

Po joggingu i trochę rozgrzewka chodzi o sparingu. W celu uniknięcia obrażeń, używane Bruce sprzętu ochronnego, a to jest zupełnie naturalne. Pierwszy odbył driving range na specjalnym drewnianym manekinie, a także torby, które zostały wypełnione fasolą. Już tylko po to przyszedł, aby uwolnić sparing. Bruce Lee uważał, że jedyną drogą do osiągnięcia doskonałości w swoich uderzeń i techniki.

Stała naprzemienne szkolenia jest drogą do sukcesu. Dlatego konieczne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na sparing lub trening siłowy, ale również zaangażowany w organizmie całościowo, rozwijając razem i zwinność i elastyczność. Codziennie przez dwie godziny poświęcił uprawiania różnych uderzeń, dopóki nie zostały wypolerowane na fenomenalnym stopnia.

Konieczne jest, aby ciągle iść do przodu. Bruce Lee nigdy nie zatrzymał się osiągnąć i stale się poprawiła, nie tylko fizycznie, ale również intelektualnie. Wśród ich codziennego treningu, znalazł czas, aby przeczytać wiele ciekawych książek dotyczących samorozwoju umysłu i duszy. Dyscyplina powinna być wokół, zwłaszcza gdy chodzi o sport. Przez to powinno obejmować nie tylko obowiązkową realizację harmonogramu szkolenia, ale również te przypadki, gdy nie ma pożądanego pocisk lub sprzęt jest niezbędny, aby zastąpić go czymś improwizowanej. Tak, Bruce sam czasami przez kilka godzin próbuje przesunąć ze swego drzewa siedzenia, wykonując te same ćwiczenia izometryczne.

Trening Siła

Teraz musimy przejść od teorii do praktyki i konkretne ćwiczenia dzięki którym osiągnięte w późniejszych latach, że nadal nie można powtórzyć jeden. trening Bruce'a Lee z barem zawarte w złożonym moc ćwiczeń:

,

• Naciśnij pręt w pozycji stojącej - 8 powtórzeń 2 podejścia;
• ławce dwugłowego - 8 powtórzeń 2 podejścia;
• przysiady z obciążeniem - 12 dwa powtórzenia podejścia;
• ​​Nachylenia bieguna - 8 powtórzeń 2 podejścia;
• Ława na stanowisku - 6 powtórzeniach do 2 podejścia;
• Pasek poślizg za głową w pozycji na brzuchu - 8 powtórzeń przez 2 podejść.

Pręt

Pręt ławki w pozycji stojącej,

Przed wykonaniem każdego ćwiczenia, należy najpierw rozgrzać mięśnie. Po przygotowaniu trzeba siedzieć przed barze, aby rozpuścić ręce ramię szerokość od siebie i wziąć za to. Następnie wycisnąć jeden szarpnięć sztangę na klatce piersiowej podczas prostowania kolana, będąc w pozycji stojącej. Po ustabilizowała się, po prostu wcisnąć go na dystans. Po przymocowaniu ciężar nad głową, konieczne jest, aby zrobić wszystkie ruchy w odwrotnej kolejności i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

dwugłowy stacjonarne

Ćwiczenia mają na celu rozwój biceps, przez który Bruce miał fenomenalną moc i szybkość ręki, zostały przedstawione za każdym razem podczas walki. Smutek jest konieczne, aby uścisnąć ręce rozstawionymi na szerokość barków, dłonie skierowane do przodu. Samodzielne zmusić bicepsy konieczne wycisnąć pasek w górnej części klatki piersiowej zablokować na wadze, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Przerwa między seriami powinny być minimalne. Przysiad obciążenia

Podczas szkolenia siły przysiady odgrywała szczególną rolę Bruce'a. Wśród wszystkich rodzajów najpopularniejszy jest uważane za klasyczne ćwiczenia w poprawnej wersji. Poczta musi być trzymane za stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Stanowisko to jest konieczne, aby zatopić się powoli w dół i natychmiast wzrasta. Non-stop i stop oberwanie podłogę.

Nachylenia bieguna

Przed opisaniem ćwiczeń warto zauważyć najważniejszy moment. Podczas takiego szkolenia sam Bruce Lee raz rannych. Ta sytuacja miała miejsce w 1970 roku, kiedy wziął ciężar równy jego, i zaczął robić to ćwiczenie, po czym czwarty sakralną uraz nerwów i miał silny ból pleców. Jak sam później powiedział Bruce, wystąpił błąd z powodu braku rozgrzewki przed treningiem.

Poczta musi być trzymane z tyłu w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Powoli chudego do przodu, pod kątem 90 stopni, a następnie powrót do pierwotnej pozycji.

na stanowisku stanowisku

Bruce były wspaniałe rozwinięte mięśnie piersiowe, ale we wszystkich jego zapisów zostało wymienione tylko klasyczny wyciskaniu na ławce. W tym przypadku, to proste: wydech na wysiłek.

Płoza pręt do głowicy leżącej

W pozycji leżącej na ławce szkoleniowej ręce podjąć Szerokość barków i popycha go. Naprawimy tej sytuacji. Następnie delikatnie opuściła głowę aż do czasu, gdy dotrze ona podłogi. Aby nie uszkodzić ścięgna, konieczne jest, aby zachować swoje łokcie zgięte w pół-pozycji. Następnie powrócić pasek do pierwotnego położenia.

Naciśnij żelazo

Jednym z najsilniejszych mięśni brzucha posiadanych był Bruce Lee. naciśnij trening zawsze było podstawą dla niego. Pomimo faktu, że to ćwiczenie jest dość prosta, to jest bardzo skuteczne.

Musisz leżeć na ławce pochyłej i rozciągnąć mięśnie. Następnie trzeba wykonać ciała liftingu, dopóki nie jest w pozycji pionowej, a nie jest to zalecane, aby postawić stopę na podłodze, to najlepiej, aby utrzymać je lekko podniesiona. Tak więc, to będzie jak „łódź”. Można zwiększyć obciążenie podnosząc ciało z innej perspektywy. Nawiasem mówiąc, można odchylić zarówno górnej i dolnej części prasy, zgodnie z tym samym sposobem. Trening Bruce Lee na podstawie wielokrotnych powtórzeń i minimalnego odpoczynku między seriami, nie więcej niż to, co potrzebuje organizm.

Moc

Naprawdę hit wszystkie formy fizycznej, który miał Bruce Lee. Trening i odżywianie są ściśle powiązane, a także w celu osiągnięcia rezultatów, konieczne jest, aby wybrać odpowiednie produkty. Tylko ze względu na ciężką diety sportowca nie ma ani kropli nadmiaru tłuszczu. W tym samym czasie treningu Bruce'a Lee to było bardzo męczące. Tak, że skorzystali i mieć siłę do nich, trzeba było nieustannie karmić ciało. Niespodziewanie, podczas wzrostu 171 cm sportowca zważono tylko 61 kg, z których nie był pojedynczy gram nadmiar tłuszczu. To wszystko za sprawą pewnych zasad, które przestrzegane.

Przepisy zasilania z Bruce Lee

nie ma pustych kalorii

Przez to wyrażenie odnosi się do tych produktów, które nie prowadzą do ciała nie jest dobre, ale tylko kalorii: chleb, ciasta, itp Zamiast Bruce zaproponował użycie dziki ryż i płatki owsiane ...

Istnieje niewiele, ale często

Całkowita ilość żywności przeznaczonej na cały dzień, trzeba złamać kilka minimalnych czynności.

miodu i żeńszeń

Bruce jest zawsze gotowy same napoje energetyczne oparte na nich. Potwierdzają to i jego współpracowników na planie filmów.

zestaw do

Podobnie jak wielu ludzi ze Wschodu, Bruce kocha herbatę i pić cały czas, przy użyciu różnych odmian.

Zrównoważone diety

Oczywiście, bez odpowiedniej diety nie byłby taki wynik. Jest to konieczne, aby stale utrzymywać stabilność takich proporcjach:

• - 50-60% węglowodanów;
• , białka - 20-30%;
• tłuszczu - 10-20%.

Takie połączenie byłoby optymalne nie tylko dla zdrowia, ale również rekrutację masy mięśniowej.

Suplementy sportowych

Naturalnie, podczas życiu Bruce'a Lee nie był jeszcze gotowy do suplementów sportowych, ale wszystkie te same osoby, z doświadczeniem w takich drobnych rzeczy, w stanie stworzyć coś takiego. Wiadomym jest, że sam Bruce (który, nawiasem mówiąc, mieszka w Kalifornii), aby stworzyć dla siebie specjalną białko trzęsie domowej roboty, który zawiera mleko w proszku i drożdże piwne. Jednocześnie mówi, że nie był przeciwny do pierwszego iw tym czasie dodatków takich jak minerałów i witamin. Tylko przez pracę w kompleksie, jest możliwe do osiągnięcia wysokich wyników. Wszystko w twoich rękach.