Które wybrać do wykonywania lub zdrowy sen?

Zegar jest zepsuty, przypominając, że planuje się wstać o 6 rano i skręcają rower treningowy pedału. To tylko wczorajsza kolacja z przyjaciółmi trochę opóźnione, i czujesz się bardzo zmęczony. Ale jeśli pominąć praktyki rano, teraz nie będzie już do tego czasu. Brzmi znajomo? Więc co jest gorsze? Przejdź do wykonywania lub stracić cenny godzinę snu?

Prawidłowe odpowiedzi nr

Nic dziwnego, że wielu ekspertów zdrowia kategorycznie odmówić udzielenia precyzyjnej odpowiedzi na to pytanie. „To straszny wybór” - powiedział dr Charles Cheysler z Harvard Medical School. „Nie mogłem wybrać” - potwierdza dr Edward Laskowski z Mayo Clinic. Sen i ćwiczenia - to jak wody i żywności.

Najlepsza odpowiedź - w zasadzie uniknąć tego wyboru. Idź do łóżka wcześnie, aby zapewnić sobie siedem do dziewięciu godzin snu na dobę, a czas wstępnej podnieść do treningu fizycznego. Ale nikt nie jest doskonały. Czasami nie wyspać i nie można prawidłowo dopasować ćwiczenia do harmonogramu. Co wtedy? To wszystko zależy od sytuacji.

Rozważyć ewentualne zalety i wady:

snu w

Plusy: Będziesz trenować następnym razem. Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazały, że ludzie, którzy spali już w nocy, następnie praktykował dłużej i bardziej efektywnie. „Lepsza sen może inspirować sport” - podsumowują naukowcy.

Wady: Będziesz przegap pewne pozytywne momenty. Inne badanie, przeprowadzone w tym samym roku 2013 wykazały, że zastąpienie tylko 30 minut snu przez 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub aktywnych może poprawić układ sercowo-naczyniowy. Plusy: Możecie dać swoje ciało tak, że potrzebuje czasu, aby odzyskać. Podczas odpoczynku, mięśnie odzyskać i przygotować się na następny okres stresu, są potrzebne, by stać się silniejszym. Jeśli robisz 6-7 dni pod rząd, może być przepracowany. Może to prowadzić do niczego z obniżonych wyników sportowych na ryzyko wzrósł chory.

Wady: Nie można umieścić swoje ciało mniej szkód niż z braku snu. Rzadko spać dłużej niż zwykle - to jedno, ale jeśli regularnie spać więcej niż 8 godzin dziennie, to trzeba rozważyć swoje nawyki. Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazały, że ludzie, którzy regularnie śpiące mniej niż 4 godziny dziennie, a ludzie spania więcej niż 8 godzin, ryzyko zgonu z powodu choroby serca jest taka sama.

Stojak wcześniej

Plusy: Będziesz lepiej spać następnej nocy. Badania pokazują, że nawet trochę ćwiczenia mogą mieć duży wpływ na jakość snu. A jeśli cierpi na bezsenność lub zespołem bezdechu sennego, badania pokazują, że ćwiczenia mogą naprawdę pomóc tutaj.

Wady: Można szybko głodny. W badaniu z 2011 roku połowa badanych wyspać, osoby te zostały zwiększone poziomy greliny hormonów, co sprawia, że ​​jesteś głodny, utrzymuje się tłuszczu w organizmie i zmniejsza szybkość spalania kalorii. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku, brak snu może również zwiększyć zawartość w organizmie substancji chemicznych, które zwiększają atrakcyjność żywności. Wszystko to może znacznie skomplikować przestrzeganie odpowiedniej diety. Plusy: utrzymać swoje zdrowie psychiczne. Wielokrotnie udowodniono, że ćwiczenia obniża depresję i niepokój i ogólnie budujące. Ponadto pozbawienie (pozbawienie) Sen jest uznaną metodą leczenia depresji klinicznej.

Wady: Twój trening może cierpieć. Rytm dobowy jest nie tylko mózg, według badań przeprowadzonych w 2016 r mięśnie są również przedmiotem tych rytmów. Komórki mięśniowe działają lepiej w ciągu kilku dni od ich biologiczny niż nocy biologicznej. Dlatego też, jeśli wstać i mięśnie będą myśleć, że trzeba jeszcze spać, nie będą służyć Ci w pełni sił.

Wniosek

Że słuszne w tej sytuacji zależy od prehistorii. Jeśli często brakuje treningu, preferując do snu, to może być przydatne, aby wstać wcześnie na metę. Jeśli regularnie robić, ale zawsze wyspać, daj się wyłączyć alarm i, jeśli to możliwe, wybrać bardziej odpowiedniego czasu na szkolenia. Ale wtedy zatrzymać zabrać ze sobą do sypialni smartphone wybrać lepszego czasu, aby uprawiać sport i starają się prawidłowo połączyć sen i ćwiczenia.