Mity i błędne wyobrażenia o przydatności

Kiedy chcesz wnieść mięśnie w tonie, schudnąć lub poprawić swój nastrój, zdecydujesz się zrobić sprawności. Niestety, nie ma wiele informacji, które nie pomogą Ci osiągnąć swój cel - lub nawet zranić. Na przykład, to lepiej do odchudzania - dieta i ćwiczenia? Czy to prawda, że ​​maraton jest dobre dla zdrowia? Odpowiedzi na te pytania mogą cię zaskoczyć.

Aby schudnąć szybko, najważniejsze - do pociągu

To nie jest tak. Badania wskazują, że w krótkim okresie diety jest znacznie ważniejszy niż wzrost intensywności sportu. W dłuższej perspektywie jednak, regularne ćwiczenia są ważniejsze, aby pozostać w formie.

kolej szkolenia Siła tłuszczu w tkance mięśniowej

Nie. Podnoszenie ciężarów nie będzie magicznie Twoje zwiotczałe mięśnie mocne. Niestety, tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Ale podnoszenie ciężarów może pomóc budować tkankę mięśniową.

,

jedynie czas szkolenia - wcześnie rano

Według wielu badań i dzień i noc są tak samo dobre dla zatrudnienia, a także wcześnie rano.

Niektóre badania sugerują jednak, że wczesne kształcenie pomaga przyspieszyć utratę wagi.

Ponadto światło dzienne odegrała ważną rolę w utracie wagi. Synchronizując nasz wewnętrzny zegar lub codziennie biorytmy, naturalne, jesteśmy pomaga przyspieszyć metabolizm. Według jednego z ostatnich badań, osoby, które cieszyły się słońcem w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu, były mniejsze niż te, które nie otrzymują żadnego naturalnego światła, bez względu na to, co jedli w ciągu dnia.

Kobiety nie powinna podnosić grubości, a które następnie tworzą męską postać

Wiesz co? Podnoszenie ciężarów jest całkowicie bezpieczne - i bardzo przydatne dla siły mięśniowej. Zdolność do budowy dużych mięśni zależy od poziomu testosteronu, a u kobiet jest niższy średnio. Więc jeśli jesteś kobietą, są szanse, że „pompa”, jest niezwykle małe.

Po kilku minutach w procesie spalania tłuszczu nośnych bieżni

Stracić funta, trzeba spalić 3500 kalorii - znacznie więcej niż liczba kalorii średni dorosły (mężczyzna lub kobieta) zjada na jeden dzień. Dla porównania, przeciętny Amerykanin mężczyzna będzie spalić około 330 kalorii na dwudziestu minutach biegania w umiarkowanym tempie.

Prowadzenie dziennika żywności - niezawodny sposób, aby kontrolować, co jesz

Niezupełnie.

Nawet jeśli staramy się bardziej świadomi tego, że stawiamy się w ustach i jak aktywnie prowadzi życie, mamy tendencję do zaufania sobie więcej niż należy.

„Ludzie mają tendencję do przeceniania ich aktywności fizycznej i doceniać jak wiele żywności zużywają - powiedział Philip Stenfort, naukowiec z University of Texas Texas i dyrektora Instytutu kondycji. - Wszystkie są ciągle myśli, że wypracowanie bardziej i mniej jeść ".

, w celu utraty masy ciała, konieczne jest, w celu zmniejszenia zużycia węglowodanów i cukrem

Problem ten modne diety jest bardzo proste: są one tymczasowe. Aby schudnąć i zadbać o kondycję, trzeba znaleźć diety, które można trzymać się do końca życia.

„Mówimy, że usiadł na diecie, co sugeruje, że możemy oderwać od niej. To cały punkt „- powiedział Philip Stenfort.

przebiec maraton - Najlepszym sposobem, aby stać się szczupły i pasuje

Dobre wieści: można przestać się wstydzić tego, co nie zostało subskrybowanych przebiec maraton, który wszystko powiedzieć. W rzeczywistości, można uzyskać wszystkie korzyści płynące z prowadzenia oddali, nawet łamiąc linię w 8 km.

Szybkie bieganie od pięciu do dziesięciu minut dziennie może przynieść same korzyści zdrowotne jak działa zegar. W rzeczywistości, ludzie, którzy prowadzą co najmniej jedną godzinę w tygodniu (jeśli działają one codziennie), otrzymują takie same korzyści dla serca, jak również tych, którzy prowadzą więcej niż trzy godziny tygodniowo.

Najnowsze badania sugerują, że krótkie intensywne ćwiczenia mogą przynieść takie same korzyści dla zdrowia jak długie sesje wyczerpujących - i mają nawet trochę zabawy!

,

, jeden lub dwa razy w tygodniu jest wystarczające, aby pozostać w formie

Jeśli jesteś w przyzwoitym stanie, kilka razy w tygodniu ćwiczenia nie zrobi wiele dobrego.

„Najlepiej jest co najmniej trzy razy w tygodniu - mówi Shawn Arent, naukowiec na Uniwersytecie Rutgers. - W rzeczywistości, należy zrobić coś, na co dzień, i przez słowo „coś” mam na myśli aktywność fizyczną. - po prostu przenieść "

napój izotoniczny Gatorade - najlepiej pić po wysiłku

Niestety, fani Gatorade: napój energetyczny składa się głównie z cukru i wody.

Po treningu, eksperci zalecają przyjmowanie około 20 g białka (z dowolnego źródła) i pić dużo wody.

Przerwanie oglądania i trwać co najmniej dwa tygodnie, aby stracić kształt

Niestety, wszystkie te silne mięśnie, nad którymi pan pracował w lecie, najprawdopodobniej zacznie ustępują w ciągu kilku dni po zaprzestaniu ćwiczeń.

W większości przypadków, mięśnie zaczynają znikać w ciągu tygodnia bez stałego zatrudnienia.