Jak pokonać bezsenność

Czy uważasz, że owce w ciemności, lub po prostu spojrzeć na sufit. To już trzecia godzina w nocy. Sen ptaki, wiewiórki, a nawet komary - wszyscy oprócz ciebie. Większość z nas nie miał do czynienia z podobną sytuacją, a jeśli masz bezsenność, masz do czynienia z nim stale. Tak, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie: Wstań!

Wyobraź sobie siebie w roli psów Pawłowa

Jak na ironię, podczas swoich eksperymentów, Pavlov zauważyć, że psy zaczęły się ślinić gdy laboratorium w białych fartuchach. Innymi słowy, rodzaj biały płaszcz dla psów przekształcony potężny sygnał „do żywności”.

Podobne sygnały, które otaczają nas grać w życiu ważniejszego niż można by sądzić człowieka. Oni nie tylko sprawiają, że psy ślina, pomagają nam spać. Okazuje się, że bezsenność często występuje, gdy łóżko jest już widok daje nam wyraźny sygnał, że czas spać.

Z tego zrodził się pomysł i sposób leczenia bezsenności za pomocą bodźców sterujących, które jest jeszcze w 1970 roku zaczęła się rozwijać psycholog Richard Butzin. Główną ideą jest to, że łóżko powinno być stosowane tylko do snu (i płci). Dlatego zaleca się, aby pójść do łóżka tylko wtedy, gdy naprawdę chce spać. Innymi słowy, jeśli nie spać - wstać. Nie czytać, nie oglądać telewizji, nie medytują, leżąc w łóżku. Wszystko to zmniejsza kontrolę bodźców i jest sprzeczne z ustanowieniem łóżku Stowarzyszenia - snu. W zamian, twój mózg odbiera mieszany sygnał, że teraz może być czas snu, nie czas na obiad, a nie razem z niepokojem patrząc w sufit.

Tajny przepis szybkie snu

Więc, co zrobić? Główną ideą tej metody - transformacja łóżku tylko w części sypialnej, ale nadal nieco skomplikowana. Na ogół terapia składa się z pięciu etapów.

Połóż się na łóżku, ale jeśli naprawdę chcesz spać.

Nie tylko pokonał po ciężkim dniu i chce spać, to znaczy, twoje oczy są zamknięte i przezwycięża ziewanie.

Nie mogę spać - wstać

Jeśli leżał w łóżku przez 15 minut i kontynuować liczenie owiec, opuścić sypialnię i wziąć sobie prostą aktywność. Nie patrz na ekranie jako niebieskie światło przyczynia się do dalszego zakłócenia snu. Lepiej jest przeczytać książkę lub coś rysować.

Ponadto, leżąc w łóżku, nie patrz na zegarek, to sprawia, że ​​trudno się zrelaksować. Jeśli czujesz, że sen w każdym oku, wstać.

Uwaga: dla określonej pewien okres

Rosnące w środku nocy, nie oczekuj zmęczenie wrócić do łóżka. Stałe monitorowanie własnych uczuć dodać tylko presji psychicznej. Lepiej jest zdecydować z góry, ile będziesz przebudzony - powiedzmy, 20 minut - i trzymać się planu. Jeśli wróciła do łóżka i wciąż nie mogę spać - wstać.

Po przebudzeniu rano w tym samym czasie

Tak, nawet w weekendy. Taka higiena snu jest dobre dla zdrowia każdej osoby, a szczególnie dla osób cierpiących na bezsenność. Zwykły czas narastania, niezależnie od tego, jak źle śpisz, twój organizm będzie przełączyć się do zdrowszego snu.

Nie spać w ciągu dnia

Popołudnie Sandman niszczy swój cykl snu. Czasami i senny, ale na dłuższą metę szkodliwe efekt jest taki sam, jak w przypadku chaotycznego czasu budzenia: ciało przestaje postrzegać sen jako integralnej części programu. Ponadto, jeśli śpisz na kanapie w biurze, osłabiony łóżko Stowarzyszenia - sen.