Jak schudnąć po porodzie? Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie: ćwiczenia, dieta

Powrót do figury po urodzeniu dziecka - proces nie jest zbyt duża. To zależy od wielu czynników: wiek, stan kobiecego ciała, przyrost masy ciała podczas całego okresu ciąży. Bez pośpiechu, w pierwszym miesiącu po urodzeniu organizm nie jest gotowy do dodatkowych naprężeń i obciążeń oraz karmienia piersią i pielęgnacji noworodka są już poważne wyzwania. Gdy dziecko kończy miesiąc, można zacząć stawiać się w porządku.

Dlaczego jest to problem gwałtownie wzrasta po porodzie

Normalnie ciało kobiet w okresie ciąży nie wymaga zbyt dużo tłuszczu i węglowodanów. Rosnące koszty tylko białka, witamin i minerałów. Ale stereotypy współczesnego społeczeństwa są takie, że przyszłe matki pilnie jedzenia dla dwóch osób. W związku z tym, wszelkie nadwyżki sumują się do pasa. brak aktywności fizycznej - kolejny powód do nadwagi. Jeśli nie ma wskazań medycznych, że kobiety w ciąży nie wymaga leżenia w łóżku. Wręcz przeciwnie, wystarczającej liczby ruchów, spacery mieć pozytywny wpływ na kształtowanie dziecka i zdrowia matki. Kompleks przejadanie się i siedzący tryb życia, a nie ciąża, co prowadzi do poważnego przyrostu masy ciała i wieczne pytanie, jak schudnąć po porodzie.

Więc nadal pielęgnowaniu dziecka, trzeba upewnić się, że jedzenie było pełne i przydatne, ale nie nadmierne. Następnie trafia 10-12 kg pożegnać się z własnej woli w trakcie dostawy, można po prostu umieścić na swoje ulubione dżinsy i macierzyństwem nie będą przysłonięte przez cierpienie zniszczonej figury.

ciążowa i laktację

Schudnąć po porodzie matka pielęgniarstwo nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Moja matka pojawia się obawy, że po prostu nie mają czasu, aby w pełni jedzenia. Ale w tym tkwi największy błąd wielu kobiet. Spędzać cały swój wolny czas wokół dziecka, mama strzela ważne posiłki, śniadanie i obiad. Dopiero po oddaniu dziecka do spania lub przekazać go do ojca, ona wpada do kuchni i je na przyszłość. Trzeba powiedzieć, że w ten styl jedzenia jest niemożliwe, aby schudnąć, i, najprawdopodobniej, będą przychodzić kilogramów. Wstać wcześnie na śniadanie, podczas gdy jej mąż nie poszedł do pracy i może opiekować się dzieckiem. Zaopatrzyć się w wieczór gotowane kurczaka i warzyw, produktów mlecznych, dzięki czemu można bezpiecznie jeść na czas. Nie przekąska między posiłkami, idź z dzieckiem, pójść na spacer na ulicy lub wziąć w niepełnym wymiarze godzin do domu, aby nie wyciągnąć z nudów do lodówki.

Drugim błędem popełnianym przez wielu kobiet - to jedzenie dla dwóch osób z przyzwyczajenia. Wydaje się, że dla kobiet najważniejsze pytanie, jak szybko schudnąć po porodzie, a ona wybiera produkty grubsze, tak że mleko jest stracone. Jak w czasie ciąży, matka pielęgniarskiej zajmuje znacznie więcej tłuszczów i węglowodanów. Wszystko co jest potrzebne - to jest zbilansowana dieta, która zawiera odpowiednie ilości witamin, minerałów, białka i błonnika. Gotowane mięso, ryba pieczona lub pary, warzywa i owoce należy całkowicie wypełnić menu.

Jeśli karmisz piersią, dziecko teraz - najlepszy pomocnik na pytanie, jak szybko schudnąć po porodzie. Mleko matki jest bardzo tłuste i słodkie, więc nawet wady władzy w postaci ciasta nie przeszkadzają aby pozostać w formie. Jeśli chcesz usunąć nadmiar nagromadzonych w ciągu długiego 9 miesięcy, konieczne jest zmniejszenie ilości tłuszczu, który dostanie się do organizmu. Tylko w tym przypadku raczej skąpy organizm zaczyna produkować mleko w sklepach tłuszczu tułowia i ud. Mleko nie jest stracone, nawet jeśli matka nie jest tłuszcz pochodzi z pożywienia, ponieważ jest to spowodowane obecnością produkcję hormonu prolaktyny, ale nie ilość pokarmu w żołądku.

W celu wyselekcjonowania sam czas

Sport po porodzie - to jest coś z science fiction. dzień młode matki i opieka noc dla dziecka, utrzymać go, nie mieli nawet czasu na gotowanie męża kolację. Więc czy to jest w rzeczywistości, pomaga wyjaśnić dziennik introspekcji. Wystarczy napisać, co robisz w ciągu dnia i nocy, w godzinach i minutach. Zwykle okazują się bardzo ciekawe grafiki, które można wyraźnie zobaczyć, że kobieta porusza się trochę. Siada przy piersią swoje dziecko, grając z nim na spacer, zazwyczaj działa na ławce w pobliżu domu. Busy pralka, multivarka pomóc poradzić sobie z przygotowaniem kolacji, a zmywarka będzie uporządkowanie naczyń. Wniosek z powyższych rozważań wynika, że ​​potrzebują leczenia lub codziennej rutyny. Dziecko będzie dokonanie zmian, szczególnie, gdy jest źle, ale w trybie konspektu można trzymać. I tylko w ten sposób, spychając jego leniwy i szczerze powiedzieć, że w ciągu dnia można zebrać nikt, nawet 5 minut dla siebie, można rozpocząć drogę do harmonii. Mówiąc o tym, jak schudnąć po porodzie, eksperci zawsze powiedzieć obowiązkową aktywność fizyczną. Jeśli ćwiczysz w domu nie masz motywacji, a następnie poprosić o pomoc ze strony rodziny, więc spędziłem kilka godzin z dzieckiem, gdy idziesz na siłownię lub basen.

,

Reszta całkowita

Niezależnie od powyższego, nie należy zapominać, że zdrowie pielęgniarstwo mama potrzebuje głębokiego snu i wystarczającego odpoczynku. Ponownie przyjść na ratunek swojego pamiętnika i codziennej rutyny. Pomoże to zmierzyć wymaganych 7-8 godzin na odpoczynek. Wszystko, co masz wystarczająco dużo spać w nocy, może być uzupełniony w dniu, kiedy dziecko jest określone. Zmęczenie zły wpływ na stan zdrowia, doprowadzi do coraz większego stresu, który jest zwykle dżem słodycze. Jeśli wyciągnąć na spacer, sprawdź swoją codzienną rutynę, może nie mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i powinien wezwać na pomoc krewnych.

motywacja, nie pozwól jej odejść

Mówiąc o tym, jak schudnąć po porodzie, należy zauważyć, że najważniejsze - jest gotów rzeczywiście chętny - i wtedy wszystko wyjdzie. Znajdź swoje najlepsze zdjęcie, na którym można sobie wyobrazić bardzo wiele. Blisko wkleić aktualne zdjęcie do wypisu ze szpitala. Im większa różnica, tym większa motywacja.

Drugi krok - Twoje ulubione ubrania. Weźmy najbardziej wąskie spodnie, środek i powiesić w widocznym miejscu. Wkrótce znowu móc je afiszować, po prostu trzeba trochę sami sobie pomagają. Nie być nękane przez wątpliwości, czy jest możliwe, aby schudnąć po porodzie. Zanim dziecko jest 6 miesięcy, może uda Ci się rzucić 20, 30 kg. Jeśli zdarzy ci się zdobyć mniej, wtedy proces będzie jeszcze szybciej. Trzeci etap - to skaluje, miarką i notatnik do zapisywania wyników. Po sporządzeniu codzienne trzeba rozważyć i zaplanować zbilansowaną dietę, która powinna być ściśle przestrzegane. Pomiary każdego dnia będą miały tendencję do zmniejszenia masy ciała (w porządku, nadal w tym samym duchu) lub zwiększyć (tryb wymaga zmian, czy nadal jeść więcej niż trzeba, lub przenieść za mało).

Diety: korzyści lub szkody

Nawet jeśli nie zdobyć podczas ciąży nadwagi, trzeba diety. Po porodzie można schudnąć poprzez ograniczenie konsumpcji niektórych produktów. Dziecko nadal otrzymuje wszystkie składniki odżywcze z was, nie tylko przez łożysko i do mleka matki. Co więcej, jego ciało po prostu nauczyć się żywności self-procesowego i przewodu pokarmowego stopniowo zapoznał się z produktami, które zjadł moją matkę. Jest oczywiste, że zdrowsze jedzenie, tym lepiej dla dziecka. Chude ryby, owoce i warzywa przyniesie tylko korzyści, w przeciwieństwie wędzone, smażone i słodkie.

Kolejnym bodźcem, który mówi, zdrowej diety - jest niedojrzałość układu pokarmowego dziecka. Wszystkie ostre, ciężkie, alergeny mogą niekorzystnie wpływać na ciało dziecka, a nawet robić z mlekiem matki. Zapobiec wysypki uczuleniowe, wzdęcia i zaparcia u dziecka znacznie łatwiejsze niż ich leczyć. Ponadto, zdrowe dziecko, które nie jest ból brzucha, doskonale obudzić i daje więcej czasu na zajmowanie się matka.

Jednak dieta dla karmiących? Nie, absolutnie nie nadaje. Wszystkie dostępne monodiets oznaczać poważne ograniczenie, która eliminuje ciało. A każdy system ma jedną wadę - po siedząc na diecie pewną ilość czasu i wrócił do trybu zwykłego, dostaniesz z powrotem tę samą ilość kg. I nie skłania zdjęcia gwiazd ze słowami „po urodzeniu była bardzo cienka.” Są profesjonalni dietetycy i trenerzy, a dziecko w tej chwili jest pod opieką niań. Co zrobić ci, którym udało się schudnąć po porodzie? Recenzje młodych matek powiedzieć, że to najlepszy sposób działa system „-60 kg”. W rzeczywistości, to rozdzielenie władzy. powinny ograniczyć spożycie tłuszczowe, produkty bogate w skrobię i słodycze. Jeśli mocno chcesz, wolno jeść szkodliwy produkt w godzinach porannych. Żywność powinna być podzielona na 4 przyjęciu, nie w tym jeden z nich różnych produktów. Może to być mięso, ziemniaki, makaron, produkty mleczne, lub coś innego. Uzupełnieniem może służyć warzyw. Ostatni posiłek powinien być do 6 po południu, potem tylko zielona herbata i woda.

System ten nie wymaga praktycznie żadnych ograniczeń, ale wszystko smaczne i szkodliwe, byłoby pożądane, w godzinach wieczornych, umieścić na półmisku. Rano będziesz mógł swobodnie jeść.

Ruch - to życie

Sport po urodzeniu jest konieczne, ale nawet doświadczeni zawodnicy nie może natychmiast wrócić do intensywnego stresu, może to mieć wpływ na jakość mleka. Pierwsze 30-45 dni po porodzie to lepiej zrobić bez ładunku sportowych. Najlepszy asystent będzie dziecko. On nie będzie siedzieć bezczynnie. A jeśli kupisz procy i zatrzymać cały spacer, aby usiąść na ławce z dziadkami, dziecko będzie wspaniałą okazją do jednej godziny spacery w parku i naturalną wagą, która jest wciąż przybiera na wadze w każdym miesiącu, nie dając organizmowi przystosować się do stresu.

Podczas gotowania w kuchni czy karmić dziecko, można wykonać proste ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie i spalić nadmiar tłuszczu. To bardzo proste, „pedały” - alternatywny zgięcie nogi w kostce i kolanie. Możesz robić to ćwiczenie co godzinę do 5 razy na każdą nogę. Drugi użyteczne ćwiczenie - to przysiady i skłonności, mogą być prowadzone w między czasie, kiedy trzeba coś z dolnej półki, usiąść dodatkowe 4 razy i wychowywania dziecka zabawkę, zginać kilka razy, bez zginania kolan. Ćwiczenia te mogą być wykonane na początku drugiego dnia po urodzeniu. W ciągu pięciu dni, można stopniowo brać na prasie. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i zacząć robić unosi tułów. Dopóki wystarczająco 2-3 razy. Wszystko to w połączeniu z odpowiednim odżywianiem jest odpowiedź na pytanie, jak schudnąć. Ćwiczenia można zmieniać, dodawać, oryginalne 2 razy skręcić w trzech zestawów 30 razy, tak długo, jak obciążenie rosło gładko. będzie służyć jako punkt odniesienia jest taki sam notebook z reżimem zmian dziennie, żywności i harmonogram, w budowie na podstawie dziennych ciężarami. Jeśli wystarczająca waga obciążenie spada płynnie, czasem zatrzymując się w miejscu. Jeżeli krzywa zaczęły rosnąć, konieczne jest dokonanie przeglądu systemu lub diety.

Gdy ciało jest w pełni wykorzystywany obciążeniom sportowych, można przejść do bardziej intensywnego treningu, na przykład programy z Crawford. Można je znaleźć za darmo. Ten „Jak schudnąć po porodzie”, „Sekrety idealnej figurze” i „Jak osiągnąć doskonałość.”

Wymagają one niewielkie koszty przejściowe, szkolenie reprezentowany przez 10, 20 i 40 minut. Twoje dziecko może również spędzić ten czas obok siebie, na wózku inwalidzkim, walker lub wysokim krześle, słuchanie muzyki i oglądanie żywy matkę. To tworzy normalny stosunek do sportu, dzięki czemu zarówno wychować dziecko. Nie myśl o tym, jak można schudnąć po porodzie zaczynają powoli wykonywać ćwiczenia. Na początku będzie trudno, a następnie ciało przyzwyczaja się do stresu - i staje się o wiele łatwiejsze.

Jak szybko można schudnąć po porodzie

Przywrócenie figury zajmie więcej niż jeden miesiąc, ale mimo wszystko, zbyt dużo zgromadzone przez cały okres ciąży. Jest to logiczne założenie, że utrata masy ciała pójdzie tak gładko. Kwestia sposobu usuwania tłuszczu z brzucha po porodzie, stanowić zagrożenie dla wszystkich, bez wyjątku, kobiet. Nawet jeśli cała figura nabył poprzedniej postaci, wypukły brzuszek może popsuć ogólne wrażenie swoje odbicie w lustrze.

Tutaj konieczne jest, aby zwrócić się do fizjologii. W trakcie prowadzenia macicy dzieci jest znacznie zwiększona, a proste mięśni brzucha, które są odpowiedzialne za stan ściany brzusznej, kilka rozciągają się pod działaniem ciężaru płodu. Jest to normalne, stan fizjologiczny, który zmienia się znacznie w najbliższej przyszłości, nawet jeśli nie ma żadnego dodatkowego wysiłku. Macica stopniowo dokręcać i zdobyć ich oryginalnego rozmiaru. To zajmie około 2 miesięcy. Znacznie przyczynia się do przywrócenia normalnej wielkości macicy piersią, od pierwszego dnia, gdy dziecko zaczęło ssać, zaczyna produkować hormon, który jest odpowiedzialny za napięcia mięśniowego, macica zaczyna się gwałtownie kurczyć i nabywa naturalnej wielkości. Jeśli w czasie ciąży nie zostało dodane zbyt dużo, to nie martw się o tym, jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie, wróci do normy. W ogóle, do powrotu do tej samej wielkości może potrwać od jednego do sześciu miesięcy, jeśli dbasz o siebie.

Cesarskie cięcie lub powikłania po porodzie

Chirurgia znacznie komplikuje proces rekonwalescencji po porodzie. Nie może być niezależność, konieczne jest, aby ściśle stosować się do zaleceń lekarza. Jednak większość kobiet w tym przypadku dotyczył problem, jak schudnąć po porodzie. Cięcie cesarskie - jest operacja brzucha, w którym jama brzuszna jest cięty i macica, szwy normalnie zaleczone, wymaga względnego odpoczynku.

Pierwsze dwa miesiące ma obowiązek nosić specjalny opatrunek, a dopiero potem lekarz może pozwolić małe ćwiczenie. Rozpocząć trening z ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy, a następnie można przejść do pływania i gimnastyki wodnej pod okiem doświadczonego instruktora. Dodatkowe opcje są trzymanie się zasad rozdzielania żywności i szacunku na dzień. Jako odzyskania ciała trzeba chodzić na piechotę. Zwiedzanie wzmocni matki i dziecka zdrowia, zwiększenia odporności, i po prostu dać możliwość bycia razem z dzieckiem ci.

Nie zapomnij regularne ważenie, to daje dodatkowy impuls i będzie o wiele łatwiejsze do odrzucenia ciast i wędlin. Jest to szczególnie ważne, gdy widzisz, jak wynika z miesięcznego wysiłku przebiega jednej obfitej uczty. Nie zapominajmy, że w tym procesie nie ma nic fantastyczne. Nawet jeśli przyczyną tycia była niewydolność hormonalna może być wystarczający, aby szybko schudnąć po porodzie. Zdjęcie wykonane w rocznicę dziecka byłby najlepszym dowodem.

Podsumowując

Ciąża - to największy cud w życiu kobiet, ponieważ może dać radość bycia nowa osoba. Jedyną wadą jest możliwość uzyskania dodatkowego ciężaru, którego można uniknąć, stosując się do właściwego odżywiania w czasie ciąży. Ale nie rozpaczaj, nawet jeśli w nadmiarze do kilkudziesięciu kilogramów. Inną rzeczą jest to, pytając, jak schudnąć po porodzie wiele kobiet nie chce podejmować żadnych wysiłków. Przygotuj się - i będzie sukces. W piśmie, planować wszelkie działania mające na celu przywrócenie figury, opisz swoją dietę i być cierpliwym. Dostępne każdy znaczący pion na wykresie (1-2 kg) do mocowania małych promocjach: chodzić do kina, nowych ubrań lub ulubiony popsicles. Karmienie piersią i czujne opieka nad dzieckiem bardzo dobrze przyczynić się do utraty wagi, może tylko pomóc organizmowi, poruszać się i przestać oddając tłuste i niezdrowe smakołyki.