Statyczne i dynamiczne ćwiczenia. ćwiczenia statyczne odchudzanie brzucha

O kostki reliefowe prasie marzy wszystko lub prawie wszystko, ale często na próżno. Praca w siłowni nosić z jakiegoś powodu nie prowadzi do pożądanego wyniku. Gdzie są cegły, gdy prasa jest swinging na codzień? Niestety, to nie jest takie proste. Szkolenie waga to nie uda, to trwa dłużej, a maksymalna wyeliminować brzuch znienawidzonego tkanki tłuszczowej (w slangu sportowym - „na sucho”).

Niestety usunięcie tłuszczu lokalnie (m. E. W pewnym obszarze) jest niemożliwe. Tłuszcz warstwa występuje w całym organizmie i jest usuwany w trakcie procesu straty wagi jest stosunkowo równomiernie zawartość procentowa „stop” w tym samym czasie, na brzuchu i piersi, i ud. Więc tylko usunąć tłuszcz z brzucha nie jest możliwe.

Na udach i pośladkach jest zwykle największa warstwa tłuszczu, więc, że należy zwrócić uwagę i ćwiczenia dla tych obszarów, aby proporcjonalnie zmniejszyć całą warstwę tkanki tłuszczowej. Ponadto, mięśnie brzucha, aby zapobiec ugięcia w potrzebie zaostrzenia. W ten sposób pełny zakres brzusznych środków odchudzających, będziemy wnieść do kilku kolejnych krokach.

Po pierwsze - rozciąganie

Jak wiecie, mięśnie muszą nie tylko cięcia, ale także rozciągania. Podczas rozciągania następuje mikrorazryv włókien mięśniowych, a po zakończeniu szkolenia - ich odzysku, co zwiększa objętość mięśni i elastyczność. Jest to główny czynnik w rozwoju mięśni i ciśnienia. Bez rozciągania brzucha nie będzie osiągnąć zmniejszenie masy ciała, ponieważ w trakcie tego co mięsień kurczy się w sposób naturalny po powrocie do pozycji wyjściowej.

Jak rozciągnąć mięśnie brzucha? Istnieje wiele różnych ćwiczeń, na przykład, od jogi. Jeden z nich - pies pozy, stojąc lufę do góry. Stoisz na prostowane rąk i nóg z talii ugięcia, plecy proste i te same proste nogi. Stojąc tak, poczujesz się jak mocno rozciągnięte mięśnie brzucha. Wykonać stojak na co najmniej minutę, ale dla lepszego efektu - dłużej. Takie rozciąganie może się zaczynać i kończyć każdy trening do prasy.

, a następnie - napięcie statyczne

napinając ćwiczenie jest bardzo ważne. Ich zadanie - stworzenie nacisk na mięśnie brzucha, powodując ich być wzmacniane i rozwijane. Jedynym sposobem, aby wyszkolonego płaski brzuch - przemienności różnych typów obciążeń.

Co rozumiemy przez stres statycznej? Naciśnij podczas takiej intensywności wysiłku uruchomiony, a zadanie - utrzymać go, że tak długo, jak to możliwe. Przykładem skutecznego wykonywania tego typu może służyć pasek postawę. Z wyglądu jest to dość prosty i nieskomplikowany, ale w rzeczywistości ma ogromny wpływ.

Aby wykonać ćwiczenie trzeba stać na podłodze lub na łokciach rozpostartymi ramionami. W tym przypadku są one prostopadłe do podłogi i prostą nogą liczyć na palcach. Łopatki - zgodnie z rąk i łokci. Taz jest gładka, bez występów i ugięcia.

Najprostszym sposobem, żeby się z wyciągniętymi ramionami, łokcie - trudne, jeśli podnieść jedną nogę - obciążenie jest dodatkowo zwiększona. I najtrudniejsza opcja - stać, unosząc jedną rękę i nogę przeciwną.

Poniżej porozmawiać o ćwiczeniach statycznych.

,

Trzeci etap - dynamiczny napięcia

Jest to osobna grupa ćwiczeń, w których mięśnie napięte i relaks wielokrotnie. Wszelkie szkolenia musi zawierać takie ćwiczenia na dole, u góry iz boku prasy. Rozwój jest tylko jedną z grup mięśni nie dać pożądanego efektu.

Górna naciśnij kolejowe znajome zakręty, na przemian tempo i boisko. Dolna - znacznie trudniejsze do wpływów, to wymaga długiego i zróżnicowanego wysiłku. Ale jeśli nie działają na nim sprawuje, nie można marzyć o płaski brzuch. Obwisłe skręca żołądek do mycia nóg. Aby to zrobić, leżąc na plecach, unieś nogi i wyciągnij ręce do skarpetek. W tym przypadku, napięcie jest prawie wszystkie mięśnie brzucha.

można skomplikować, opadając lekko nogi. Przyjąć pozycję wyjściową - ft jednocześnie pod kątem 45 ° do ziemi. Przeprowadzanie skręcenia nogi w tym samym czasie, aby podnieść je do góry. Im silniejsze Press, tym większe obciążenie może ustawić obniżenie nóg i niższe.

,

Inne ćwiczenia dynamiczne

Side naciśnij pociąg w podobny sposób, pozycji wyjściowej jest taka sama. Nogi wyciągnięte, przechylając je w lewo i prawo. Pożądane jest, że plecy i ramiona zostały ustalone na podłodze i trzymać nogi prosto i opuścić jak najniżej.

Innym dobrym ćwiczeniem jest trenować mięśnie z boku - podnieść nogi i tułów, leżąc na boku. Jeśli po prostu nie działa, możesz pomóc sobie, aby wspiąć lewą rękę na podłodze.

Klasyczny jest ćwiczenie z piłką, ćwiczenia niższe abs. Najprostsza wersja to - ciągnąć kolana zgięte nogi się pod nim, a następnie wyprostuj plecy.

Wreszcie, doskonałym przykładem dynamicznych ćwiczeń, w którym silniejszy brzuch i plecy, a narządy wewnętrzne są masowane, może służyć jako klasyczny „nożyczek”. Uczynić swoje ręce i nogi, leżąc na podłodze na brzuchu. Aby utrzymać równowagę, twoje mięśnie brzucha będą po prostu musiały skutecznie dokręcić.

Ćwiczenia statyczne wyszczuplający żołądka

Ale wracając do ćwiczeń statycznych. Dlaczego oni? Praktyka pokazuje, że aby osiągnąć pożądany efekt jest prawie niemożliwe bez nich. Wiele osób niepotrzebnie zaniedbane tego typu obciążenia, w tym artykule chcielibyśmy opracować go na ćwiczeniach statycznych. Statyczne ćwiczenia wpływają na organizm nie jest tak dynamiczny. Mechanizm tych dwóch rodzajów stresu są bardzo różne. Jaka jest różnica? Kiedy robimy ćwiczenia statyczne, wszystkie części naszego ciała pozornie nieruchome, a jednak mięśnie i ścięgna w tej chwili zajęty.

Jaki jest ich głównym zadaniem? ćwiczenia statyczne dystrybucji energii organizmu w dobrym kierunku. Ich znaczenie jest nie do przecenienia, na przykład pod wpływem stresu. I są one szczególnie przydatne dla tych, którzy muszą pracować przez długi czas usiedzieć. Można sobie z nimi całkowicie niewidoczne dla innych - gimnastyki ta strona nie jest widoczna dla każdego, a osoby z zewnątrz nie domyślić, że w tej chwili robisz ćwiczenia statyczne, którego moc - w rozruchu i konserwacji głębokich procesów wewnętrznych organizmu.

Celem statyczne i przykłady gimnastyki

Zdrowie jest niemożliwe bez spokoju i wewnętrznej równowagi. Ważne jest, aby być w stanie skoncentrować się, aby móc monitorować wydajność stawów i mięśni, a także organizuje pracę całego organizmu.

Jak to ćwiczenie statyczne? Powiedzmy, że warto zatrzymać się w pozycji leżącej, wycisnąć dokładnie połowę i zamrozić w tej pozycji. Lub rozpocząć squat, trzymając hantle w dłoniach. Dokonywanie poluprised zamarza na pewnej liczbie sekund. Lub ciągnąc za barem, pauza, ściskając kolana do piersi. Każde z tych działań - ćwiczenia statycznego.

Co wiemy o typach mięśni

W prawie każdym ćwiczeniu różne mięśnie poddawane są różnym obciążeniom. Jakbyśmy Wykonujemy ćwiczenia zarówno statycznych i dynamicznych. mięśnie ciała, też istnieją dwa rodzaje - białe i czerwone. Różnią się one nie tylko w kolorze. W czerwonym mięśni - więcej wytrzymałości, cierpią bez większego zmęczenia stosunkowo długim obciążeniu. Białe włókna mięśniowe mają zdolność do szybkiego zmniejszenia, a więc osoba, na przykład, jest w stanie stworzyć wysokiej prędkości biegu. Ale są również w stanie stosunkowo szybko znudzi i gromadzić kwas mlekowy, co prowadzi do bolesnych doznań.

Ciało ludzkie musi mieć różne funkcje, więc jego mięśnie i różnią się pod względem składu włókien. Na długich ładunków (np maratonu) przebiegają głównie czerwone mięśnie się swoją energię w warunkach tlenowych, to dlatego, że tłuszcz w organizmie zaczyna się palić.

złożone ćwiczenia statyczne - jakie jest jego znaczenie

Kiedy ćwiczymy, pogrubienie włókien mięśniowych występuje, ponieważ ich liczba nie zwiększa się. Trening siłowy są napompowane mięśnie, tj przekroje włókien. Jeśli celem zatrudnienia - zwiększenie wytrzymałości, które mają być zawarte w programie szkoleniowym dla czerwonego statycznych ćwiczeń mięśni, które spowodują zwiększenie liczby naczyń włosowatych wokół nich, a tym samym większy dopływ tlenu do krwiobiegu.

Jednak należy pamiętać, że zbyt wiele wysiłku doprowadzić do tego, że kapilary można ściągniętej i przepływu tlenu do przystanków mięśniowych, co automatycznie zwiększa obciążenie serca.

Najlepszym rozwiązaniem - aby wykonywać ćwiczenia statyczne, aby schudnąć na połowę pojemności, w połączeniu z rozszerzeniami to daje możliwość wspierania ciało w kształt i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Ćwiczenia gimnastyczne statyczne do czerwonego i białego mięśni

Przed rozpoczęciem głównych lekcje obowiązkowego standardowego treningu ciała ocieplenie.

Ćwiczenia rozwijają czerwonych włókien mięśniowych są oparte na wykorzystaniu własnej masy ciała. Jako przykłady takich kompleksów można użyć dowolnego jogi Asana moc lub wielu istniejących list tego rodzaju gimnastyki. Wykonywanie ćwiczeń statycznych na brzuchu, powiesić kilka sekund, aż uczucie pieczenia w mięśniach. Po zatrzymaniu i minuty przerwa może przejść do następnego ćwiczenia, czyli tylko przez krótki czas i na pół siły. Rozwój włókien mięśniowych białych przyczynić się do ćwiczeń, aby pokonać opór zewnętrznego. Przykład: popychanie dłonie o ścianę, na kilka sekund „Slide” go, a oddech powinien być rytmiczny i gładka.

ćwiczenia statyczne dla schudnięcia żołądek (ich inna nazwa - izometryczny), wśród innych rzeczy, także wzmocnienie ścięgien i więzadeł, co zwiększa ogólną wytrzymałość. To, nawiasem mówiąc, nie dodaje kilogramów - sylwetka rysunku poprawia tylko.