Jak jeść mniej? kontrolować apetyt

On że tylko kobiety nie chodzą do pożegnać się z nienawistnych kilogramów i dodatkowych cali: torturuje swoje ciało, obserwując wszystkie rodzaje diet, kupić pigułki cud i herbat, wyczerpując sobie codzienne treningi. Ale niestety, nie zawsze przyniesie długo oczekiwany rezultat, a prędzej czy później kobietę upokorzył z ich wagi i kształtu, czy zdaje sobie sprawę, że wystarczy mniej jeść. A kiedy w końcu przychodzi wgląd te rzeczy, kobieta robi pierwszy krok we właściwym kierunku, to naprawdę krok w kierunku jego cenionych sen mieć idealną figurę.

Jak jeść mniej?

Na ile człowiek spożywa, jest pod wpływem wielu różnych czynników: siły głodu sytuacji, ilość jedzenia na stole, zaangażowanie psychiczne, szybkość wchłaniania pokarmu, stan emocjonalny, i wiele więcej. Jest nawet firma „Overeaters Anonymous”, który pomaga ludziom kontrolować wiele takich chwil. Jak mówią eksperci, tylko skupić się na samokontroli, a fatalny nawyk „Jordania” po prostu nie przyjść do swojego życia.

Ale dla tych, którzy wciąż do czynienia z nieodpartą wchłaniania pokarmu, „Anonimowi Żarłocy” oferują kilka sprawdzonych skutecznych sposobów, w której nie tylko przejąć kontrolę nad swoim apetytem, ​​ale także będą w stanie osiągnąć swój cel - znajdzie figurę marzeń.

Eat powoli

Ciesz smaki potraw, tak jak lubisz zapach kwiatów. Nie spiesz się, zwracać uwagę na każdy kawałek, leżąc w swoim talerzu. Tak będzie stopniowo przejść na dietę świadomego, a to z kolei przyczynia się do zmniejszenia kaloryczności diety. Dowiesz się, jak odróżnić prawdziwe od głodu emocjonalnego. Wynik będzie powyżej swojej wrażliwości - nie będzie już „lizać” płytkę i zastosować dodatek i później żałować.

Ciche otoczenie, jedzenie żuć. I zamieszanie tylko przyspiesza proces wchłaniania pokarmu. Starajcie się nie skupiać się na tym, co dzieje się wokół ciebie, i na jedzenie. Więc po prostu ustalić, co jest już wypełnione. Do tej pory, przyzwyczajenie powolny żucia i cieszyć się posiłkiem nie powstaje, organizować sobie przypomnienie. To może być notatka gdzie malowane motywację, aby schudnąć.

Rady Ustaw timer. Będziesz zaskoczony, aby zobaczyć, że pochłaniają obiad z pierwszych i drugich dań, zaledwie 5-10 minut. Doprowadzić czas spędzony na posiłku, aż do 20-30 minut. Spróbuj posiłku nie mówić, nie czytać lub oglądać telewizję. I okazuje się, że pochłaniają jedzenie bez smaku, nie czując żadnego smaku, bez korzystania z procesu. Tylko zdobył swój żołądek.

,

Zastosowanie małe płytki

Bierzesz ogromny talerz, nałożyć jedzenie, podczas gdy nie są nawiedzone przez myśl, że kręci się w głowie: „Chcę schudnąć! Od czego zacząć? „Czy myślisz, ze nie jesz? Nie. Uruchom za pomocą małych płytek, to nic dziwnego, że mówią, że zjadł, a jego oczy były wciąż głodny.

Korzystanie duże talerze, kubki i inne przybory do jedzenia cię, nawet nie zauważając, nakładają wiele razy więcej niż można jeść. Wtedy nie chcesz zostawić jedzenie na talerzu, sprzątania, żeby zabłysnąć.

Już przeprowadzono wiele badań analizujących jak wielkość płytki wpływa apetyt. Oto przykład: 10 osób wzięło udział w eksperymencie. Wszystkie z nich zostały nałożone taką samą ilość pokarmu w płytach o różnych rozmiarach. A ci, którzy posiadają małe pojemniki po brzegi wypełniona żywności, jedli, i inni, którzy mają taką samą ilość pokarmu zostało rozłożone w ogromnym garnku, pozostał głodny. Dlatego też, pomimo faktu, że duże płytki wyglądają bardzo stylowe i piękne, zastrzegając je dla jakichkolwiek szczególnych okazjach, i kupić sobie mały zgrabny ładny talerzyk. Nie zapomnę widoku dużej płytce byłoby pożądane, aby wypełnić, nie pozostawiając pustych przestrzeni na brzegach. Rada: Zastosowanie dziennego spożycia pokarmu w małych płytek deserowych lub stały. Nowe naczynia w kuchni - kolejny krok na drodze do szczupłej figury.

jeść małe porcje

Ta pozycja jest, być może, w uzupełnieniu do poprzedniego, ale ma swoje niuanse.

Tak, jak jeść mniej? Jeść ze zbiorników, gdzie można zobaczyć ilość jedzenia, a strzeżcie jedzenie z paczek, pudełek i innych rodzajów zamkniętych pojemnikach. Dlaczego? Z tego powodu, że kiedy przed sobą ogromny worek bez dna z czymś niewiarygodnie pyszny, jeść zbyt dużo zbyt łatwe - można stracić poczucie proporcji.

Rada na imprezie lub strona nie jeść obfitych posiłków o łącznej; uchylenie niewielką część na talerzu i odchodząc od stołu lub usunięcie wazon ze słodyczami poza zasięgiem wzroku, cieszyć się każdym kęsem, który leży na talerzu.

Patrz: nasze słabości w oku

Pomyślałem: „Chcę schudnąć, jak rozpocząć” - nadal istotne dla Ciebie? Następnie kontynuujemy. Wszyscy ludzie mają słabość żywności. To jest, gdy człowiek nie może się oprzeć jedzenia, nawet uczucie głodu. Kolejnym ważnym krokiem na drodze do jego śnie: jest to niezbędne do realizacji ich uzależnienia. Pomyśl o tym, jaki rodzaj żywności jest mieć pułapkę żywności, która służy Ci w tej pokusie, a jaka jest twoja motywacja, aby schudnąć jest wadliwa. Zdając sobie sprawę z tego, dołożyć wszelkich starań do tego dania po prostu nie dostać się na oczach lub w poprzek, ale w bardzo małych ilościach.

Rada Zrób listę gdzie można najczęściej znaleźć atrakcyjny produkt dla Ciebie. Stanowiły one? Teraz, jak najlepiej, aby uniknąć widział. Nie można się oprzeć słodycze, które są prezentowane w ogromnym zakresie w sklepach? Niech idzie do kogoś innego do jedzenia. Twoja dziewczyna jest zawsze gotowy niezwykle smaczny tłuszcz, który czeka na Państwa do odwiedzenia? Załóżmy, że idzie do ciebie, a nie ty do niego. Na czczo, nie należy przechodzić przez fast food.

Należy dziennik żywności

Jednym z najlepszych narzędzi w utracie wagi - jest to dziennik żywności. Nadać mu nazwę, taką jak „My kontrolować apetyt.” Według badań, ludzie, którzy są food diary schudnąć dwa razy więcej niż tych, którzy posiadają wszystkie dane w głowie. Pisanie spożywanych w ciągu dnia, zacząć zwracać większą uwagę na jedzenie, to będzie dużo łatwiej zaplanować dietę. Oprócz menu przemyślana w dzienniku może wejść kaloryczność pewnych pokarmów lub dietetycznych potrawach, które chcesz spróbować. Można nagrywać cokolwiek związanego z diety. Nie zapomnij o napoje, wszelkiego rodzaju sosów i innych suplementów diety - nie są one bezpieczne dla rysunku jak mogłoby się wydawać.

Rada Ewentualnie, kalendarz powinny być duże i grube zeszyty; może to być dowolny notebook, który jest umieszczony w torebce. Jeśli będzie on zawsze obok ciebie, to nie przegapić tego, kto wpadł na pomysł i kontroli wagi będzie dla ciebie wciągająca gra, a nie żmudne zadanie, które czasami nie chcą wykonywać.

Kombajny żywności prawidłowo

Zasadniczo dania, które można gotować w domu, lub te, które są serwowane w restauracji, organizowane zasadniczo nie prawda. Zazwyczaj albo ogromny kawałek mięsa i minimalna ilość warzyw, lub duży talerz ozdoba w postaci makaronu, zbóż, ziemniaków i kotlet. Wszystko to prowadzi do spożywania dużej ilości kalorii.

Rada Twoja płyta powinna być pół wypełnione warzywami, ćwierć produktów zbożowych i białka kwartał. Więc optycznie powiększyć część kalorii i jeść co najmniej maksymalnych korzyści. Ale nawet z takiej struktury wielkości płyty powinny być małe.

Zbieranie białka

Jak jeść mniej? Pamiętaj, że białka odgrywają ważną rolę w regulacji apetytu. Zastosowanie białek systematycznie, tym niższe swoją wagę. Produkty zawierające białka są trawione powoli i sytości trwa dłużej. Jeśli zaniedbamy produkty białkowe głodny ciała zostaną wypełnione czymś innym, na przykład, szybko węglowodany są natychmiast osadza się na boki. W związku z tym założyć habit: białko muszą być obecne w każdym posiłku.

Rada Staraj się jeść chude białko - chude mięso, fasola, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Więc można szybko zaspokoić swoje ciało, a na pytanie, w jaki sposób jeść mniej, nie będzie cię dręczyć.

Eat połowę

Uczyć się w domu, w restauracji lub kawiarni, aby jeść tylko pół porcji. Przez to muszę długo iść, bo zamawianie jedzenia w restauracji, chcemy jeść wszystko to musiał zapłacić, ale kaloryczność posiłków czasami przekracza dzienną normę. Dlatego konieczne jest, aby zmontować woli w pięść i odsunąć antenę jak najszybciej mieć poczucie sytości. Zdrowie jest ważniejsze niż pieniądze, nie zapomnij o tym.

Porada: Jeśli jesz w domu, a następnie zastosować mniej niż pół gotów jeść oczy. Można nawet obiecać sobie, że jeśli nie naedites umieścić dodatki. Ale jeśli postępuj zgodnie z instrukcjami, które zostały podane powyżej, jest mało prawdopodobne, trzeba będzie. Restauracji lub kawiarni można poprosić o pół porcji zamówionych zapakować na wynos.

jedzą śniadanie

Każdy zna to powiedzenie: „zjeść śniadanie sam, obiad i dać wroga” Ale z jakiegoś powodu niewiele osób go śledzić. Już dawno ustalono, że ludzie, którzy jedzą śniadanie napięty, mają minimalny wskaźnik masy ciała, czuję się o wiele sprawniejszy i szczęśliwsi. Dzięki obfitym śniadaniu dzień jada się dużo mniej kalorii. Zwyczaj śniadaniu - to jedna z zasad zdrowego stylu życia. Rada Czasami guzek w gardle nie wspinać się rano, nie wspominając już o śniadanie. Start małe i stopniowo będziesz uczyć swoje ciało, aby poczuć głód rano.

Wszystkie powyższe zalecenia i wskazówki pomogą Ci mają znacznie mniejsze, które pomogą schudnąć bez większego wysiłku ze strony użytkownika.

Zdrowe i piękne ciało do Ciebie!