8 pokarmy bogate w kolagen

Zwalczanie starzenia skóry - inny element, który dodaje się do codziennej większości kobiet. Ale często pomijany fakt, że młody człowiek nie jest uzależniona od kremów. Elastyczna i świecące skóry zobowiązany kolagenu - jednego z najważniejszych białek w organizmie. Okaże się w tkance łącznej, mięśni, skóry i przewodu pokarmowego, zachowując swoją strukturę i elastyczność. Brak wyników kolagenu w zmian fizycznych, zmarszczki i zwiotczenie skóry, a także zaczyna niszczyć stawy i ścięgna.

produkcja kolagenu w organizmie spowalnia po 20-lecie, więc niezwykle ważne jest, aby spożywać pokarmów zawierających to białko strukturalne. Nie jest konieczne stosowanie kosztownych stężonych dodatków, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że zawierają one tylko kolagenu peptydów - tylko jeden rodzaj tego elementu. Jest to o wiele łatwiejsze, aby wzbogacić swoją dietę w przypadku niektórych produktów, a po kilku tygodniach widać aktualizowane wyniki menu na swojej skórze.

Bulion 1. kostnego

Jednym z najbardziej popularnych źródła kolagenu zawartych w brzeczce kości, który jest produkowany przez gotowanie z kurczaka, wołowiny lub innych kości zwierzęce. Jest to proces dość czasochłonny, więc wiele firm tworzenie produktów specjalnych do bulionu kości, które mogą być dodawane do zwykłych zup lub sosów.

2. Żelatyna

Żelatyna - kolejnym ważnym źródłem kolagenu, który jest większość ludzi kupić w postaci proszku do galaretki. Jeśli nie jesteś miłośnikiem klasycznej galaretki i galaretki z dreszczem pamiętać - starają się różnicować swoje śniadanie, dodać łyżkę żelatyny na pyszne i zdrowe koktajle.

3. jaj

Ten produkt jest dostępny, a zwłaszcza białek, zawiera glicynę i prolinę, które są ważne aminokwasy, które stymulują wytwarzanie kolagenu. Ponadto, jajka są pełne witaminy D i korzystnych tłuszczów, które pomagają budować mięśnie i kości, więc nie zapomnij, aby jeść jajka na śniadanie. Należy wziąć pod uwagę fakt, że podczas wrzenia temperatury wpływa na strukturę błon w jaja, a więc stężenie kolagenu może być zmniejszona. W takiej sytuacji, jajko na twardo - najlepszy sposób na smaczne i zdrowe śniadanie.

4. cytrusowych

świeże owoce cytrusowe pomagają uzupełnienia poziomu witaminy C, niezbędny do odtwarzania kolagenu. Wybierz dowolny owoc, zwłaszcza pomarańczy, cytryny i grejpfruty doskonale uzupełniają każdą recepturę, z pikantnym ryżu do naleśników

Brokuł 5.

Nie lubisz Pomarańcze i mandarynki - spróbuj brokułów zawierających witaminę C. To dobrze współgra z innymi zdrowych warzyw, takich jak papryka w sałatce. A jeśli chcesz coś posytnee, spróbuj go z rostbefu w sosie sojowym i olejem sezamowym.

6. liścia zieleń

Mówiąc o sałatki, nie zapomnij, aby zaktualizować letni diety sałaty. Wszystkie produkty roślinne: zielone glony, rukolą, kapusta, zielona fasola i inne - zawierają chlorofil, który zwiększa produkcję kolagenu w skórze. Aby to zrobić największe korzyści, dodać do swojej diety jak najwięcej zielonych liściastych, przyprawić oliwą z oliwek lub sezamowy - źródło witamin A i C.

7. Nakrętki

Innym sposobem do pobudzania produkcji kolagenu - zwiększenie spożycia cynku. Według badań, suplementacji cynku spowalnia rozpadu kolagenu, a także zachowuje stan błon komórkowych. Wystarczająca część dzienna znajduje się w orzechach, które są również łatwo dodać do każdego dania mięsnego, a także proste w użyciu jako przekąska w ciągu dnia.

Grzyby 8.

innego elementu, w którym cynk jest obecny, istotne dla produkcji kolagenu - grzyby. Ponadto, zawierają one śladowe minerały, które pomagają zapobiegać syntezy i rozpadu kolagenu. Używać zwykłych grzyby, aby zróżnicować zwykłego makaronu lub zupy, albo spróbować upiec je w kremowym sosie serowym.