Co należy wiedzieć o witaminy B12

Jeśli starasz się obserwować swój styl życia, jeść dużo owoców i warzyw, angażować się w umiarkowanej aktywności fizycznej, ale nadal czuje się niespokojny i zmęczony - być oznaką niedoboru witaminy B12. Jest on często u osób, które preferują dietę wegańską i może łatwo prowadzić do rozwoju zaburzeń neurologicznych i anemii. Dzisiaj mówimy podstawowe fakty są warte poznania dla tych, którzy chcą poprawić funkcjonowanie mózgu i ciała za pomocą witamin.

Co to jest witamina B12?

B12, kobalamina lub - witaminy rozpuszczalne w wodzie. Odgrywa on ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i konstrukcji DNA, a także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Okaże się w żywności pochodzenia zwierzęcego:

• , wołowina, wieprzowina, szynkę, mięso drobiowe, jagnięcina, tuńczyk
• , produkty nabiałowe - mleko, ser, jogurt,
• jaj

Jednakże, można również zaobserwować w przypadku produktów wzbogaconych w sposób sztuczny, na przykład chleb lub warzyw, mleko.

Kto ma większe ryzyko niedoboru witaminy B12?

Niedobór występuje najczęściej u osób starszych, i tych, którzy nie mogą wchłonąć wystarczającej ilości jedzenia zjada. Kategoria ta obejmuje ludzi, którzy mieli operację jelit, biorąc leki na cukrzycę i zgaga, i tych, którzy przestrzegają ścisłej diety wegańskiej. Zazwyczaj niski poziom powoduje zmniejszenie B12 poziomów folanu. Ale jeśli masz niedobór witaminy B12 i foliowy Ci lechishsya dodatków, można tylko maskować problem, zamiast go rozwiązać.

Jak są objawy niedoboru?

o zabarwieniu jasno Zheltova skóry

Jeśli niedobór B12 powoduje problemy z produkcji czerwonych krwinek w organizmie - to prowadzi do tego, że liczba krwinek nie mogą rosnąć. Powoduje to rodzaj niedokrwistości, niedokrwistość megaloblastyczna nazwie, w której czerwone krwinki wytwarzane w szpiku kostnym stać się duże i kruche. Te czerwone krwinki są zbyt duże, aby wyjść z szpiku kostnego do krwi w całym ciele. W konsekwencji, liczba komórek krwi, które krążą w organizmie zmniejsza się, co prowadzi do całkowitego bladość skóry.

osłabienie i większe zmęczenie

Czerwone krwinki transportu tlenu w całym organizmie, a jeśli ich produkcji, nie wystarczy - wszystkie narządy ciała nie może funkcjonować na pełnych obrotach.

uczucie mrowienia

Jednym z najpoważniejszych skutków ubocznych długotrwałego niedoboru witaminy B12 jest uszkodzenie nerwów. Zdarza się, w miarę upływu czasu, gdy brak B12 zaczyna utrudniać produkcję mieliny, która jest osłona ochronna dla nerwów. Jednym z najczęstszych objawów tej sytuacji jest to, parestezje, lub uczucie mrowienia, który wygląda jak mrowienie w rękach i stopach. Problemy z wizji

Jednym z objawów niedoboru witaminy B12 jest zmętnienie oczu lub niewyraźne widzenie. Brak witaminy B12 powoduje uszkodzenie układu nerwowego nerwu wzrokowego, a także stanu zwanego neuropatii wzrokowej. Zazwyczaj, sytuacja ta jest odwracalna.

Jak długo należy używać B12?

Dzienna dawka zależy od wieku, z niemowlęta i dorośli muszą podjąć inną dawkę. B12 mogą być spożywane z mięsa, produktów mlecznych, ale również z dodatkami witaminy B12, witamin, żywności, drożdży, kwasu foliowego i witaminy B12 łaty. Normalny dorosły człowiek: 2, 4 mikrogramy. dziennie. Młodzieży szybkość 1: 8 | ig. dziennie.