7 sposobów radzenia sobie z lękiem

Paradoksalne aforyzm mówi, że lenistwo - silnik postępu. W przypadku, gdy silnik nie jest „hamulec”. Podniecenie dla wielu może stać się jednym z najważniejszych postępów jest utrudnione, ponieważ zapobiega iść do przodu, aby spróbować czegoś nowego i wykazać swój własny sukces. Chociaż na liście „punktów hamowania,” wszystko to jest dalekie od wyczerpania, ponieważ może powstrzymać emocje nie tylko mówca z niewielkim doświadczeniem, ale także, aby zapobiec małych spraw domowych. Aby pomóc w rozwiązaniu dawna pytanie: „Jak przestałem się martwić i zacząć żyć” pęd do najlepszych metod uprawiania psychologów.

1. Blokada

Spokojnie, stracić przytomność nie jest wymagana ta technika. „Wyłącz” w tym przypadku oznacza, że ​​trzeba wyłączyć kilka minut od rzeczywistości, i pobrać coś mózg streszczenie. Najlepszy ze wszystkich, jeśli będzie to jakiś bardzo nieznaczny rzeczą. Medytacja też pasuje, ale jeśli znasz swoją praktykę jakości, jest mało prawdopodobne, aby potrzebować porady na uspokojenie.

Na przykład, spróbuj spojrzeć na każdej zwykłej pozycji przez kilka minut, dzięki czemu umysł szczegółowy opis. Czy masz rękawiczki? Wyobraź sobie, jak jesteś psychicznie słów, aby opisać to szczegółowo do ostatniego kosmków. Brak rękawice - patrzeć na lampę, buty czy krzesło przed sobą. Gdy zostanie przedstawiony opis up - przesunąć widok na inny obiekt i zrobić to samo, wystarczy spojrzeć na nią przez kilka sekund, a następnie zamknij oczy i przywołać cały trzeba na szczegółowym opisem.

Na drugim tematem jesteś tak daleko, że rozłączanie prowadzone od obiektu swojego lęku i nie będzie już o tym myśleć.

2. taktyki

Wyobraźmy sobie sytuację, w której można przejmować do ostatniego szczegółu. Przewidzieć wszystkich scenariuszy i to, co może się nie udać. Na przykład, jeśli martwisz się przed egzaminem, za co się dzieje, gdy masz zły bilet lub egzaminator będzie się przyczepić z wami. Jeśli zamierzasz dokonać prezentacji w dużej publiczności, a następnie wyobrazić sobie, jak można natknąć się w przedniej części platformy lub mieszać ich wszystkich liści z mową. Wydaje się, że takie stężenie może tylko zwiększyć niepokój, ale praktyka sugeruje inaczej. Jeśli wyobrazimy sobie ewentualną awarię, staje się jasne, że nie ma nic do naprawienia. Boi się po prostu nieznane. I jak tylko można sobie wyobrazić, że z powodu awarii można czekać, możesz „słomę podstelit” i wymyślić żart, na wypadek gdyby coś w niewłaściwy sposób lub nawet zerwie spodnie na oczach wszystkich. Co uważamy za bardzo mało prawdopodobne, ale nadal będzie w pełni przygotowany zanim jakiekolwiek kłopoty.

3 Wizualizacja

W komediach często wykorzystują wizerunek jak głośniki falowe są zachęcani do zgłaszania całą publiczność bez majtek, aby poradzić sobie ze zdenerwowania. Rada, aby być uczciwym, exigeant, a jego skuteczność jest wątpliwa. Zamiast tego należy użyć tehnikoq wizualizację. Wyobraź sobie wszystkich ludzi, z którymi masz do czynienia podczas ekscytującej sytuacji - to są twoi przyjaciele. Starych przyjaciół, którzy chcą ci nic ale dobre. Można nawet patrzeć na ludzkie podobieństwo, które są rozmowy w trudnej sytuacji, z kimś o swoich dobrych przyjaciół.

Oczywiście, w przypadku dużej publiczności ta sztuczka może nie wyszło, bo mało kto ma znajomych z tak wielu ludzi, aby zdobyć im pokój. Nieśmiałą osobą i to wszystko może wydawać się niemożliwe. W tym przypadku, koncentrują się na kogoś z pierwszego rzędu, który patrzy w obsłudze. W jego miejsce, a to wydaje się dobrym przyjacielem, a my jesteśmy jej bezpośrednio do niego.

4. Zadanie

Ćwiczenie to złożony wpływ na nasz układ nerwowy. Po pierwsze, są zmuszeni oddychać głębiej i częściej, co zwiększa przepływ powietrza do płuc i innych narządów, w tym mózgu. Po drugie, robią nam trochę zmęczony i naturalny sposób na relaks całego ciała. Po trzecie, podczas ćwiczeń produkowane hormony szczęścia (dlatego wiele podpięty na fitness i siłownie!), Który jest również kojące. Więc opracować specjalny zestaw ćwiczeń legkovypolnimy w przypadku niepokojów, które można szybko spędzić gdzieś w kącie, bez przeszkadzania innym. Nic skomplikowanego: regularne przysiadów, huśtawki ramiona, plandeki, a najprostsze ćwiczenie tych, że jesteś dobry. Wykonaj „mini-kurs” energicznych kończyny tarcie - i można zapomnieć o tym myśleć jakiś podniecenia.

Rozproszenie 5.

Get mózg jakiś obiekt, który wymaga całą swoją uwagę. Następnie w podnieceniu po prostu nie „pamięć” pobyt. Czytać książki w tym momencie jest to mało prawdopodobne, ale są jeszcze inne rzeczy, które trzeba przygotować z wyprzedzeniem. Na przykład, poreshat żadnych problemów matematycznych i przykładów, które są zagęszczone potrzebują. Oni nie muszą być skomplikowane, ale również przykłady pierwszej klasie nie weźmie, że nie w pełni zajmują mózg. Dobrze nadaje się zagadki i problemy logiczne, krzyżówki ktoś pomóc w żadnym z ich odmian. Eksperymentowania w swoim czasie wolnym, a okaże się, że całkiem dobrze, to przyjemność, ale nie podano zbyt łatwo.

Nawiasem mówiąc, w tym samym przypadku można przejść się i jakaś gra na smartphone. Tylko pamiętaj, aby wyłączyć dźwięk, jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu. I wyglądają nie grał, jeśli trzeba gdzieś zadzwonić, aby włączyć.

6. ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe - potężne narzędzie dla relaksu i spokoju. Aby szybko spokój w trudnej sytuacji, wydech zrobić o wiele dłużej niż oddech. Najlepiej jest, jeśli oddychać i obecnie na wolnym rachunku.

Spróbuj na spokojny spokój tak zwanego „powiew wieczorem.” Wdychać 5 rachunków, a następnie przez 6 kont wydech i wstrzymać pustych płuca 2 kont. Jeśli trzeba uspokoić, ale być w dobrym stanie i gotowości, należy użyć „poranny oddech”. Wdychać 6 kont, a następnie wstrzymać do 2 kont i wydech przez 4 powodów. Spróbuj chwilę poczuć każdy ruch mięśni klatki piersiowej i brzucha podczas oddychania.

7. Działając

„Całe życie - gra”, więc można go używać dla własnych korzyści. Wyobraź sobie, że masz ekscytujących działania nie powinny wykonywać ciebie, ale trochę inny charakter. Można nawet wymyślić nazwy lub podjęcia innej wersji, jeśli w ogóle. Na przykład, jeśli nazwa jest Anna, Anna, a następnie użyć krótkiej formy Nura. Niech ten „Nura” z własnym charakterem i innych funkcji, które pojawią się z nim, i wziąć winę na siebie i po prostu trzeba go odtworzyć.

Jeśli coś się nie uda, to będzie miss fikcyjna postać, a nie twój problem.

Jednocześnie, spróbuj wymyślić tożsamość nie była zbyt ekscentryczny lub diametralnie same. Grać to będzie trudne i nie jest to konieczne.