10 zasad komunikacji z toksyczną matką

Absolutnie nie ma znaczenia, czy masz zawsze miał złe relacje z matką, albo pogorszyły się w ostatnim czasie, w każdym razie, jest to dość trudne. Aby być z siebie może być męczące, a każda rozmowa brzmi jak źle napisanego dramatu. Im szybciej nauczyć się radzić sobie z toksyczną matką, tym lepiej, a zwłaszcza dla bohaterki zebrał kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać.

1 aby skrócić czas, który spędzają razem

To nie ma znaczenia, czy spełniają w weekendy lub po prostu rozmawia przez telefon - starają się ograniczyć liczbę kontaktów.

Powoli wycofywać. Na przykład, jeśli używane, aby zobaczyć lub porozmawiać z toksyczną matką każdego dnia, aby zmniejszyć oddziaływanie maksymalnie 5-6 razy w tygodniu.

Jennifer L. Fitz, autor „Zmniejszenie stresu dbanie o ukochanej”

Pozwoli to, aby zapisać związek, ale nie każ im zbyt blisko.

2. Pomyśl o tym, jak zatrzymać komunikację w czasie

Jeśli teraz nadszedł czas, kiedy twoje rozmowy stają się szczególnie toksyczny - to lepiej zacząć ich unikać. Czasami to naprawdę właściwe przerwanie komunikacji, a to pozwoli Ci znaleźć miejsce dla spokoju i pracować na własnych negatywnych postaw. Wykorzystaj ten czas, aby zrozumieć, w jaki sposób można zachować swój związek w przyszłości.

Określić, jaka powinna być twoja więź.

W swojej relacji z matką zbudowanego na jej warunków przez wiele lat: to ty wychowywane, karmione, ubrany i opiekę. Ale teraz, kiedy już stał się dorosły, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jaka powinna być relacja w przyszłości. Zastanowić się, jakie tematy konwersacji, a powierzchnia powinna ograniczyć, a które wręcz przeciwnie - może być świetnym tematem dla dwóch z was bliżej i zachowanie ciepłych uczuć.

3. Zestaw granice

W przypadku, gdy twoja matka zawsze zachowywał się dość toksyczny oddzielić od rodziny może być trudne i wymaga dużo odwagi, aby budować zdrowe granice. Ale bez względu na to, jak trudno było - jest to ważny krok, który trzeba zrobić.

Kiedy stajesz się mniej zależna od - wtedy rozpocząć proces odzyskiwania. Granice są ważne, ale najpierw trzeba opracować wewnętrzną pewność siebie, aby móc ustanowić te limity.

psycholog Alicja kawy.

Musisz nauczyć się nie reagować zbyt emocjonalnie, nie biorą cudze słowa do serca i nie jest odpowiedzialny za cudzych uczuć, pragnień i potrzeb. Twoja mama może umiejętnie klikając na różnych przycisków - ale tajemnicą jest to, że z jej powodu tych przycisków w zasadzie istnieć.

Nie odpowiadaj na rodziców może być trudniejsza niż przyjaciół lub partnerów, tak, że problem jest bardzo skomplikowany. Wielu terapeutów rodzinnych sugerują, że idealnym sposobem, aby uniezależnić się od rodziny - zacząć regularnie na ich rozwój z terapeutą, a następnie pracować na spotkaniu z rodzicami, aby ćwiczyć swoje nowe umiejętności. Proces jest długi, ale w końcu nie będą występować podrażnienia podczas podróży do domu na święta lub na niedzielny obiad. W niektórych sytuacjach, jest szansa nawet na znalezienie wspólnego języka z toksycznego rodzica i ponownie cieszyć się relaksującą atmosferę w rodzinie.

4. zachować pewność,

Toksyczny mama rzadko zachowuje się z szacunkiem do jego córki. Można go odszukać wszystkie swoje słabości, aby prowokować skandale, a nawet walki, więc trzeba dokładnie wiedzieć, co można wstać dla siebie. Mam zapewnione prawo powiedzieć zwrotów zatrzymania takich jak: „Jeśli chcesz ze mną rozmawiać, nie używaj tego tonu” Należy również regularnie ćwiczyć mówiąc „nie” skupić się na tym, że zasługują na szacunek.

5. Dyskusja szacunkiem,

W prosty sposób dodać oliwy do ognia - po prostu zacząć mówić lekceważąco w odpowiedzi. Nawet jeśli Twoja mama jest bardzo toksyczna osoba, starają się nadal utrzymać jej świat. Porozmawiaj z nią z szacunkiem, jako ważny krok w kierunku ustanowienia granic.

Złap negatywnych postaw, które powiedział w swoim wystąpieniu, i przekierować rozmowę w innym kierunku tak daleko, jak to możliwe. Załóżmy, że twoja matka twierdzi, że nie lubi tego, co zawód wybrać. Powiedzieć: „Tak, mamo, ja rozumiem, że naprawdę trudne i niewygodne. Ale czuję się niespokojny, kiedy mówi o tym. "

W ten sposób nie tylko potwierdzić swoje uczucia, ale podkreśla również, że bardzo Ci przeszkadza. Poinformowano, że lęk czujesz i co trzeba zmienić temat. Ćwicz te odpowiedzi z góry, zwłaszcza jeśli sytuacja powtarza się od czasu do czasu.

Nawet jeśli rodzic nie przestrzega granic, ty, jako dziecko, znacznie bardziej użyteczne powtarzanie pozytywnych postaw i mantr jak również stać się toksyczne i dysfunkcyjnych zachowań.

6. Pamiętaj, że jego toksyczność - nie ma nic wspólnego ze sobą

Niektóre ofiary przemocy emocjonalnej chce obwiniać w tej relacji stała się toksyczna, ale to jest zawsze ważne, aby pamiętać, że to nie dotyczy ciebie. Weź sobie ciśnienie i przestać uważać, że jeśli popełnisz konkretnego wyboru w życiu - to się zmieni. Nawet jeśli zdecydujesz się pracować na jej zleceń, albo poślubić człowieka, którego ona zatwierdza - to pozostanie jako toksyczny. Trzeba też pamiętać, że jest mało prawdopodobne, aby taki błąd w związku z ich dziećmi. Można powtarzać to jak mantrę: ty - nie swoją matkę. Nie mieć nic wspólnego z tymi obraźliwych zwrotów, które ona powie. Nie musisz lubić swoją matkę, ale jesteś w stanie być z nim związane. Należy również pamiętać, że większość z bólu można spowodować, że zabrania się być zły i obrażony, ale naprawdę mają prawo do tych uczuć.

7. Przypomnij sobie, że nie powinno się mama szczęśliwa

Powtarzam sobie: to moje życie, kocham moją matkę, ale nie pozwoli to kontrolować swoje życie, aby wpływać na to i zniszczyć wszystko, co chciałem. Powtórz tę czynność codziennie rano, po południu i wieczorem - aż do chwili, nie bardzo rozumiem sens tych słów. Pamiętaj również, że nie ponosi odpowiedzialności za jakie życie wybrał swoją matkę.

8. Daj szansę zmienić

Ludzie, którzy dorastali w dysfunkcyjnej rodzinie, mogą czuć, że ich rodzice nigdy się nie zmieni. Ale to nie znaczy, że nie należy dać szansę. Są tacy, którzy wykraczają poza ich zwykłym zachowań, zwłaszcza jeśli mieli okazję usłyszeć, jak toksyczny zachowanie szkodzi swoje życie. Nawet jeśli to nie zadziała - będziesz wiedział, że przynajmniej próbował.

9. Należy jednak pamiętać, że nie można go zmienić

Jednocześnie należy pamiętać, że nie można zmienić matkę bez jej woli. To - dorosły, który jest odpowiedzialny za wybór sprawia, że ​​życie. Wszystko, co można zrobić - aby kontrolować swoje emocje, aby zbudować granicę i dbać o siebie.

10. szukać pomocy

Chyba już wiem, że życie jest trudne z toksyczną matką. Najlepszym sposobem, aby zdobyć przyczółek w tej sytuacji - aby zobaczyć terapeutę. Nawet kilka konsultacje mogą być wystarczające, aby usłyszeć najważniejsze wskazówki, aby przezwyciężyć te negatywne emocje i nauczyć się umiejętności, aby walczyć ze strachu i niepokoju.

Co jest najbardziej bolesna pamięć podłączeniu z matką?