Krok maszyna do domu w którym mięśnie pociągi?

Jeśli kiedykolwiek byłeś w siłowni, prawdopodobnie masz pomysł na stepper. Co to jest? Tak nazywamy bardzo popularne urządzenie do pompowania niektórych grup mięśni. Spójrz - oto co maszyna krok. Zdjęcia w artykule, daje wizualną reprezentację tej maszynie sportowej. widać, że w wyglądzie poszczególnych przypadkach, jak w ich konstrukcji, mogą występować znaczne różnice.

Maszyna krok - co mięśnie pracują?

Dziś skupimy się bardziej szczegółowo na jego strukturę i zastanowić się, co można pompować mięśnie w tym symulatorze, a także rozmowa o rodzajach steppery, istniejących przeciwwskazań i najważniejsze - jest to możliwe, aby go używać, aby schudnąć.

Obecnie turystyka nie jest zbyt popularny. Wynika to z faktu, że co drugi samochód jest dostępny, które nie tylko idzie do biura do pracy, ale także do najbliższej piekarni, aby kupić chleb. Zatem pozycja siedzący jest najbardziej charakterystyczne dla współczesnego człowieka miejskiego.

jest wyprowadzany

Dlatego maszyna domu krok może być bardzo przydatne urządzenie zarówno dla pracownika biurowego i dla kierowców ciężarówek. W przypadku braku minimalnych obciążeń mięśni sylwetka „pływa”. Nogi i pośladki stracić harmonię, która jest dość denerwujące każdą kobietę, i nie tylko. Nadmiar masy ciała, które są również objęte zestawem mężczyzn, nie najgorsze. Oprócz problemów estetycznych, sztywność przynosi nam poważne problemy ze stawów i tkanek kości.

Nie każdy może poświęcić czas na regularne ćwiczenia na siłowni. Tak, a finanse na to pozwalają, nie wszystkie. I wiele się do optymalnego rozwiązania - kupić maszynę krok, opinie, które są korzystne głównie sprowadzają się do bycia w stanie zaangażować się w nowym otoczeniu.

Dlaczego?

Więc, co jest krokowy potrzeba? Dlaczego warto go kupić? Zgodnie z celem, to krokowy kardio. Jego zadanie - do symulowania sytuacji podnoszenia się po schodach. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „krok”, co tłumaczy się jako „skoku”. Brzmi logicznie, prawda? Ten obszar ćwiczeń został nazwany „aerobik kroku”, symulator, odpowiednio, zwany krokowy.

Jego głównym celem - w celu uzupełnienia deficytu obciążeń, które przeżywa współczesny człowiek. Co mięśnie „za” maszyną krok? Przede wszystkim mówimy o mięśniach podudzi, ud i pośladków, czyli wszystkie te, które są zaangażowane w naturalnym procesie spaceru lub jazdy.

Uważa ponadto, że z jego pomocą łatwo jest schudnąć. Dlatego wielu ich nabycia, dążenie do harmonii. Ale oprócz możliwości jazdy na znienawidzonego nadwagi, maszynę kroku pomaga wzmocnić mięsień sercowy i ściany naczyniowej, pociąg układu oddechowego.

,

Urządzenie etap domu

Różne modele są różnice w wielkości i konstrukcji, a więc określonego rodzaju zakupu w oczekiwaniu na pomieszczenia, w którym zainstalowany zostanie symulator.

Jakie są różne rodzaje steppery? Jeśli skupimy się na wielkości, można wybrać domyślną instancję, która ma dość solidną konstrukcję i wyposażony w system dźwigni lub poręczy. Ich funkcja - aby równomiernie rozłożyć obciążenie w odniesieniu do wszystkich mięśni pleców.

Inną opcją krokowy - mini. Jest o wiele bardziej prosta konstrukcja w postaci zwartej jednostki z pedałów. Niektóre odmiany kompletne polegać ekspandery, które dostarczają broń obciążenia i mięśnie pleców. Opcja ta jest prawdopodobnie najbardziej optymalna dla zawodów domowych.

... i centrum fitness

Ale dodatkowo, istnieją inne rodzaje steppery, nadaje się bardziej dla siłowni. klasycznym urządzeniem typu z wystarczającą dokładnością, w stanie symulować schodach.

Wyważarka krok wyposażony w specjalną platformę, która porusza się w klasach i przesuwa środek ciężkości. Dogania na nim osoba wykorzystuje więcej mięśni, w tym te odnoszące się do prasy. Aby opanować tę trudną rodzaj przybysza nie jest tak łatwe, ale wynik będzie uzasadnić cały wysiłek.

Jeśli weźmiemy pod uwagę rodzaj stepper rotacyjnej, a następnie pompować kształcie rombu, kwadratowe i trapezowe mięśnie pleców, opcja ta pozwala na bardzo, ale należy zauważyć, że zajęcia będą bardzo intensywne, z dużym obciążeniem.

Inne różnice

Jeśli będziemy klasyfikować symulatorów w projektowaniu, konieczne jest, aby rozróżnić te, które są przeznaczone do użytku profesjonalnego i są instalowane w salach gimnastycznych i innych.

mają profesjonalnego projektowania najbardziej wytrzymałych modeli i masywny. Pozostała ich gatunku - składania i samowystarczalny - nadaje się jako maszyna kroku do domu, ale nie są one niezawodne i ciężki ładunek jest mało prawdopodobne, aby zapewnić.

Jakie inne różnice istnieją? Krokowe są wytwarzane za pomocą środków mechanicznych i elektromagnetycznych. Ta ostatnia opcja ponownie stosuje się przede wszystkim w siłowni lub siłowni. Mechaniczna praca krokowego na podstawie zasady hydrauliki. Naciskając pedał kompresji cylindra, natomiast zmiany pozostałych cylindrów noga wraca do pozycji wyjściowej.

W zalet

Jakich konkretnych korzyści przyniesie Ci maszynę krok? Według opinii, główne atuty leżą w aktywnym spalaniem zbędnych zapasów tłuszczu w wyniku wystarczająco istotnego obciążenia dla wzmocnienia kilku grup mięśniowych odnoszących się do pleców, pośladków, ud i prasie. A także - w szkoleniu z serca i naczyń krwionośnych, prawidłowym formułowaniu oddechu i jeszcze lepszej koordynacji. W trakcie jest wzrost odporności i podniesienie ogólnego poziomu zdrowia i dobrego samopoczucia.

W ten sposób, do przecenienia korzyści tego symulator jest niemożliwe. Przy regularnym treningu, jak zauważa wielu, wynik będzie bardzo zauważalne. Jednym z głównych „bonus” jest nie tylko rzucony na wadze, ale również piękną ulgę ciała. Eksperci medyczni potwierdził, między innymi, że trening na stepper pokazanego na tych, którzy chcą maksymalnie przywracania zdrowia po urazach kręgosłupa i kończyn.

... i wady

A jeśli istnieją przeciwwskazania? Przed zakupem krokowy skonsultować się z lekarzem. Niestety, istnieje pewna liczba dość poważnych ograniczeń dotyczących zatrudnienia, aż do całkowitego zakazu. Co ich dotyczy? Przede wszystkim mówimy o różnych szczepów, skręcenia i inne kontuzje, które są tylko wyleczyć.

Poważną przeszkodą w których zajęcia nie są dozwolone, są choroby serca i nerek, nie mogą angażować się w drugim i trzecim trymestrze ciąży, a także wysokim stopniem nadciśnienia.

Niedopuszczalne praktyki, ostra forma cukrzycy. Nie jest konieczne, aby uruchamiać je w zimnych i wysokich temperaturach (chociaż przeciwwskazania odnosi się do czasu). Oraz, oczywiście, konsultacji z lekarzem jest konieczne dla każdej z osób w podeszłym wieku.

Dodatkowe propozycje

Ładunek, który wyznacza nam maszynę krok, należą do kategorii aerobowe, czyli tłuszcz jest spalany podczas wzmacniania mięśni serca i naczyń oraz zaostrzenie innych. W intensywnym treningu można spalić do 500 kcal na godzinę.

Aby zwiększyć obciążenie na stepper należy podchodzić z ostrożnością. W pierwszych kilku miesiącach zajęć pęd do przyspieszenia tempa nie jest to konieczne w celu uniknięcia przepięcia własne mięśnie przeszkolonych. Eksperci zalecają standardowy schemat składający się z trzech sesji tygodniowo, w odstępie co najmniej jeden dzień odpoczynku.

Jak w przypadku każdego obciążenia, efektywność zależy od regularnych ćwiczeń, a także indywidualnych cech. Im więcej mięśni zaangażowanych, tym bardziej skuteczny będzie osiągnąć. W pierwszym tygodniu zajęć, podczas gdy nie jest adaptacją organizmu, nie można oczekiwać widocznych zmian. Ale dalsze stałe ładunki mogą stracić tkanki tłuszczowej do 3 kilogramów na każdy tydzień.

Życzymy wszystkim czytelnikom sukcesu w rozwoju tego wspaniałego urządzenia, zdrowia i dobrej kondycji!