Jak zachować swój styl życia w depresji

Depresja nie jest zdanie, a ja mogę sobie nawet wyobrazić, że ten stan odbędzie się, przesunie się do przodu trochę bardziej aktywne. Więc myślę, że nie jestem sam, na przykład, Lars von Trier mówi, że ludzie, którzy podlegają depresji, starają się być bardziej spokojny w sytuacjach stresowych niż inni, ponieważ już spodziewać się złe rzeczy. teoria własny jest idealnie podkreślone w filmie „Melancholia”.

Wierzę, że depresja jest bardzo ważne, aby otrzymać specjalne traktowanie od lekarza, brać leki na czas, a także niezależnie przeprowadzić „domowy” pracę, i zrozumieć, co doprowadziło do tego stanu. Wszystko komplikuje fakt, że nie mogę wyjść z pracy, projekty twórcze i inne zobowiązania, więc mamy do reprezentowania, że ​​wszystko jest w porządku. Musiałem opracować pewne zasady przetrwania:

Lista

Sama mam chaotyczny i impulsywna osobowość. Psychologowie doradzają zmienić styl życia. Dla wybuchowego i energiczny listy ekstrawertyk - duża zmiana.

Powinny one obejmować wszystkie obszary: ile powstanie, co dzień trzeba umyć włosy, które dzień nosić spódnicę, a kiedy iść na pocztę. Wtorki - mycia podłóg, w czwartek wstrząsnąć obudowy. Napisz tylko najbardziej konieczne, niezbędne minimum dla przetrwania.

W praktyce, może nie mieć wystarczającej mocy, nawet do mycia naczyń. Ale jeśli zrobisz to wcześniej zaplaniruesh podświadomie mieć czas na przygotowanie się do takich problemów krajowych. Jeśli nie można wykonać zadanie - w celu obejścia środków pod ręką. Nie może być z płyt, ale z nie myte podłogi wieczorem nie zavedutsya karaluchy. Główną rzeczą, jak tylko poczujesz lekkie siły narastania dokończyć to, co wyrzucił.

Praca będzie prawdopodobnie najtrudniejszy moment w swoim życiu. Rzuć to nie problemy finansowe mogą pogorszyć nastrój, a miesiąc zmarnowanego wysiłku nie chce się palić.

Podczas depresji, zmniejszonej koncentracji, pewność siebie i zdolność do podejmowania świadomych decyzji. Możliwe jest psychicznie zwiększyć czas pracy każdej pracy dwa razy - to może można zaplanować swój dzień i wziąć pod uwagę wszystkie czynniki.

Mogłem iść wolnym strzelcem, ale codziennie mam ciągnąć się do biura. Z jednej strony, jest to męczące i niewygodne, z drugiej - nie jesteś sam ze swoimi myślami. Dobrze, jeśli twoi koledzy mają wiele mówić nie tylko w kwestiach operacyjnych. Więc słuchać ciekawych historii i magicznie, jeśli nie masz do udziału w dyskusji. Ale obawiam się, nie ciągnąć burzy mózgów. Nie można bronić swoich opinii, bo w mojej głowie tak wiele chaosu, a nie wiem, czy to jest twoja opinia w ogóle, albo zostały nałożone, lub wymyślać złego wewnętrzny głos.

Żywność,

Zobacz pierwszy akapit: jedzenie z harmonogramem. Wyróżnia się na posiłki więcej czasu. Wcześniej można zjeść cały talerz szybciej niż nad teledyskiem, ale teraz nie wspinać. Nie chce nic jeść - OK, ale po tej kaprys nie jest konieczne. Trzeba odwrócić się na coś jasnego i hipnotyzujący i powoli, małymi łyżeczkami, uzyskując składniki odżywcze organizmu. Fit i krótkie komiksy, filmy i National Geographic. Najważniejsze - nie ma skomplikowane historie.

Wygląd

Jest to konieczne tylko raz ulegli pragną wyjść bez makijażu, jak tydzień później znajdziesz sobie Baba-Jaga rodzaju ze nie czesać grzywę. Głowica pala powodów i wymówek: pozostać nadal straszne, dlaczego tyle czasu, więc potrzebuję kogoś do Spójrz na mnie, bez siły, drżenie rąk. Ogólnie rzecz biorąc, nie powinno być nawet relaksujący dzień, trzeba powtórzyć codziennej rutyny, które zrobiłeś, i przed rozpoczęciem się rozpadać. No, może trochę łatwiej, bez tonowania twarzy. W normalnych czasach, lubię nosić czarne rzeczy, teraz nosić bardzo kolorowe. Juicy paznokci neon eyeliner. Może w moim sercu masz całkowitą ciemność, ale niech przynajmniej udawać, że wszystko jest w porządku. Codziennie rano fotografowanie siebie i wysyłanie zdjęć do rodziców. Będą zadowoleni, i będzie to dobra zachęta, aby uśmiechnąć.

Płeć

Tutaj jest to konieczne, aby wstrzymać. Gdy depresja jest zmniejszony popęd seksualny, tak że partner powinien wyjaśnić, że tymczasowy pełny i gej seks nie będzie. Intymne dotyka może czujesz się zobowiązany, a stereotypy wciąż piętrzą się winny - jak on, biedny, będzie cierpieć, ale nagle znaleźć inną. Ale jeśli nie chcesz, nie musisz obrócić swoje życie seksualne w gwałcie maratonu. Nawiasem mówiąc, kiedy istnieje silne pragnienie, pomaga doskonale odróżnić ulotne pragnienia z poważnych uczuć.

Data znane

Koszmar - wywołanie kolegę oferuje do spełnienia. Odmowa jest równoznaczne z samobójstwem społecznej, ale pokazać się jako taki

również niemożliwe, ponieważ nie wszyscy będą rozumieć i akceptować. Na szczęście, ludzie tacy jak porasskazyvat o siebie! Dyskutuj z góry co masz tylko kilka godzin rozmawiając. Zapytać, co robi więcej wiodące pytania.

Spotkanie z przyjaciółmi

To wszystko jest bardziej skomplikowane. Chciałbym podzielić swoich bliskich na trzy kategorie.

Pierwszy - to ludzie, którzy przeżywają szalona dla ciebie i rozmawiają ze sobą, marszcząc brwi. Czujesz ich żal, ale absolutnie nie wiem jak pomóc, więc smutny dla firmy. Chcą uścisnąć: cześć, sama mogę zdenerwowany, dlaczego to robisz? Będziesz dobrym przyjacielem dla mnie, nawet jeśli jesteś gejem, nie pytam podzielić się swoimi problemami!

Druga kategoria - ludzie, którzy wierzą, że to wszystko bzdury. „Przestań się oszukiwać”, „wymyślać głupoty” i „wszystko czytam w internecie” - 3 najlepsze zwroty że powiedziałem każdy z wyszukiwania. Zwykle, po prostu nie rozumiem definicji depresji i wziąć za swoje zwykłe bluesa jesieni.

Trzecia kategoria - ludzie, którzy wierzą, że ważne jest, aby porozmawiać. Oferowane drinka i pogawędkę. To wszystko ze względu na fakt, że on cię nie kocha? To dlatego, że twój tata nie podoba? Ostatnią rzeczą, jaką człowiek chce depresji - wstrząsnąć wszystkie karaluchy. Wystarczy trzymać rękę i niech cicho trochę.

Okazuje się, że brak przyjaciół i pomoc - nie.

W rzeczywistości, nie wiem, co to powinno być. Myślę, że powinniśmy dać im zapoznania się z artykułami na temat choroby, można wymyślić coś mądrego.

Jednocześnie poczujesz wielkie poczucie winy za to, że nie można być dobrym przyjacielem w zamian. Nie poprosić ich, jak to zrobić, nie wysyłaj SIFCO z uszczelkami i absolutnie niczego dążyć do omówienia. Wstyd, że jesteś, bo twoi przyjaciele zasługują na więcej!

Lekarze

Szczerze mówiąc, boję się iść do lekarza. W profesjonaliści google kompletne, wszystkich jasnych stron, uśmiechniętych zdjęć, dziesiątki opinii. Piszą o ponad specjalizować, ale jeśli przyjrzeć się dokładnie, nagle okazało się, że to jest kopiowany rozdziały z podręczników. To tak, jakby lekarz napisał, że USA mogą zrobić, aby wziąć dostawę i umieścić uszczelkę. Niewątpliwie jego wiedza teoretyczna powinna być wystarczająco, aby pomóc, ale nikt nie twierdzi, że pomoc ta będzie wystarczająco kwalifikowane? Wydaje mi straszną sytuację, gdy przyjdziesz do recepcji i odkryć tam Zauchka który nie może ani empatii ani szukać korzeni problemu i pytania mamrocząc na jednym algorytmem. Nie chcę ludzi po prostu porozmawiać. Mogę opowiedzieć swoją historię oraz w Internecie, a nawet dostać się tam bardzo cenna.

W każdym razie, poszukiwanie specjalisty - to nie jest łatwym zadaniem, więc nie należy się spodziewać łatwych rozwiązań. Jednak, gdy okaże się że „sam” z lekarzem, od razu dać impuls. Znalazłem.

Leki,

Tutaj trudno doradzić coś, lekarze przepisują leki zgodnie z określonymi parametrami. Uspokajające i przeciwdepresyjne są uwalniane tylko na receptę, więc po prostu pójść do apteki i kupić coś, po przeczytaniu w internecie, nie będzie działać.

Co mogę powiedzieć na pewno - zespół nie jest tak straszny jak go malują. Jeśli lek jest odpowiedni, ale nie zaniedbywać innych form terapii - chęć do picia tabletki zniknie sama.

Nawet jako lek może działać jako zmianę diety. Należy dodać trochę więcej ryb i jaj, które zawierają tryptofan i witaminy D, a także w godzinach wieczornych do jedzenia kilka bananów - zawierają alkaloid Harman, substancję, która powoduje uczucie euforii.

Nie rób czego nie można

W stanie depresji zupełnie nie podejmuje ważne decyzje, które będą miały wpływ na swoje przyszłe przeznaczenie. Zwolnienie, niezaplanowane wakacje, wybierając kierunek kształcenia, małżeństwo - prawdopodobieństwo, że będziesz tego żałować, jest dość wysoki.

W trudnych czasach depresji spać: czasami chcesz pozostać w łóżku przez 20 godzin, a czasami nie można zmrużyć oka przez całą noc. Dla siebie, ja po prostu przyniósł zasadę, że jeśli nie możesz spać - nie zmuszaj się, spróbować zrobić coś innego. I nie dostać się do oglądania filmów i programów telewizyjnych - nie mogę się skupić na dłużej niż 20 minut. Kilka razy miałem czasu, aby być zdenerwowany, bo oglądając komedię, ale to nie było śmieszne. Głupotą jest nie spełnić swoje oczekiwania, więc po prostu pozwól sobie na nie reagować, jak reagować, zanim przyszła depresja.

Jeśli mieszkasz sam - warto zastanowić się, czy istnieje możliwość, aby tymczasowo przenieść się z przyjacielem lub wrócić do rodziców. W stanie depresji mogą być bardzo niebezpieczne dla długi czas być sama, ponieważ może to wzmocnić silne negatywne myśli i prowadzą do samobójczych impulsów. Ważne jest, aby omówić z potencjalnych sąsiadów, jak to występuje w trakcie swojej choroby i co to jest obarczona, jak również do określenia przybliżonych dat.