8 zdrowej żywności, które dodają kalorii

Zdrowe odżywianie jest związany z dietą, choć nie jest to samo. Niektóre produkty są uważane za użyteczne, a nie dlatego, że mają mniej kalorii niż inne, i dlatego, jak wiele różnych witamin i minerałów zawierają one, w jaki sposób wpływają one na organizm i wchłania. Dlatego też, jeśli nie ważne jest, aby monitorować ilość kalorii można konsumować zrobić nie oszukujmy się to nieszkodliwe (faktycznie nie) jedzenie.

1 awokado

Tak, to zielony, ale kolor świeżego niskokalorycznych błąd. Jest to owoc bogaty w tłuszcze i kwasy. Po cut open avocado, aby tosty lub dodać do sałatki, należy pamiętać, że jest to jeden plaster zawiera około 70 kalorii. W ogóle, owoców około 350 kalorii, co doprowadza go do bardziej kompletnego posiłku niż na lekką przekąskę.

2. Nasiona

z suszonych owoców jest zasadniczo „wyciskanie” woda, a to oznacza, że ​​jeden kubek zawiera 5-8 razy więcej kalorii i cukru niż samej porcji świeżego owocu. Na przykład, w płycie winogron około 60 kalorii, a talerz rodzynek - już 460.

To nie zabrać z suszonych owoców ich właściwości użytkowe, ale należy pamiętać, że jeśli się spożycie kalorii, najlepiej jest zmierzyć kawałek jest ucztą, a nie w kubkach.

3. produkty bezglutenowe

Spożycie bezglutenowych produktów pod przykrywką zdrowej diety może prowadzić do niedoboru wapnia, żelaza, tiaminy, ryboflawina, kwas foliowy, bo ostatecznie jesz mniej pożywne produkty zbożowe wzbogacone substancjami. Ponadto, brak włókien zawartych w całych ziaren degraduje trawienie i powoduje zaparcia. Również bezglutenowe produkty zazwyczaj zawierają więcej kalorii. To dlatego, że mają one skrobi kukurydzianej i brązowy ryż - typowymi zamiennikami mąki pszennej konwencjonalny.

4. Jogurt

Część dźwięku prostego niskotłuszczowego jogurtu około 100 kcal i bogata w wapń. Ale ten sam jogurt z syropem owocowym na dnie, musli i innych suplementów może zawierać do 46 g cukru i 250 kalorii.

Kup nudne non-greckie jogurt i dodać trochę świeżych owoców lub miodu, jeśli dusza wymaga słodkie. W każdym przypadku będzie to przydatne do innego sklepu deser.

nakrętki 5.

orzechy są często wykorzystywane jako zdrową przekąskę. Są one bogate w białko, antyoksydantów, witamin, minerałów i więcej kalorii i tłuszczu. 100 gramów więcej niż 560 kalorii orzeszki ziemne, orzechy laskowe orzechy włoskie - około 628 - ponad 650. Absolutnie wszystkie nakrętki jest bardzo, bardzo dużo kalorii. Wciąż świetne serdeczny przekąska, ale, jak z suszonych owoców, to najlepiej, aby ograniczyć kilka sztuk dziennie, zamiast całej płyty.

6. tofu

Tzw zsiadłe mleko sojowe jest powszechnie stosowany w kuchni wegańskiej i zdrowego odżywiania w ogóle. Tofu zawiera dużo białka, żelaza, wapnia. W pół szklanki tego produktu wynosi około 100 kalorii - nie za dużo. Ale problemem jest to, że miłość tofu smażyć lub piec i był jak gąbka, chłonie oleju, obracając swój obiad w prawdziwą użyteczną tłuszczu bomby.

Jeśli chcesz, aby tofu jest naprawdę zdrowe pokarmy, należy zwrócić uwagę na to, jak i co gotować. On pochłania wszystkie smaki, zapachy, sosów i olejów, które dotknie. Najlepszym sposobem, aby utrzymać tofu niskokalorycznej - aby przygotować go dla pary lub kucharza.

7. Koktajle i soki owocowe,

Koktajle - duża część z wielu owoców w jednym odżywcze napoje. Dodaj do tego składników, które zazwyczaj używamy do różnych koktajli: syrop, miód, orzechy, czekolada, lody. Ale kiedy pić tylko szklankę „sok”, nie sądzisz, że Twój organizm po prostu miał dość pożywny deser.

Dbać o dietę - ogranicza się do niewielkiej części smoothie, wymieszać nie więcej niż kilka owoców i porzucić słodkie dodatki.

Napoje kawowe 8.

Kawa zawiera prawie żadnych kalorii w napoju kubek oczyścić je nie więcej niż 2-3. Ale przyjemność z kawy, jeśli nie posiada podwójną porcję kremu, parę łyżek cukru, cynamonu, lub smaczny syrop? Dlatego w swojej ulubionej latte nie 2, a 250 kalorii jest. W tym kontekście wyrażenie „I tylko wypić kawę”, przestaje wydawać nieszkodliwe. Zakup inną kawę iść, należy pamiętać, że jest to również dość zauważalne posiłek dla swojego ciała, a nie tylko orzeźwiający napój.